Hey BB.dk, jeg er en fyr på snart 18 år, 180cm og vejer 83 kg med en fedtprocent på ca 12. Ved ikke om det har betydning for mit spørgsmål.
Men mit spørgsmål er så nå nu jeg træner 2split, og træner kroppen igennem på 2 dage, f.eks bryst, biceps, triceps og mave mandag. og ryg skuldre og ben tirsdag. kan jeg så starte programmet forfra igen om onsdagen og torsdagen og ja blive ved sådan, og så nøjes med kun at tage 1 dag hvor hele kroppen hviler, f.eks om søndagen? eller er jeg nødt til at holde en pause på tredje dagen hver gang jeg har trænet de 2 dage i træk?

jeg føler godt min krop kan klare det, men ved så ikke om jeg får nok pausedage til at restituere ordentligt?

men ja kan jeg træne 2split 5-6 gange om ugen og så nøjes med at holde en enkelt pause?

Håber i kan og vil hjælpe mig med mit lille problem, på forhånd tak

Dit split er helt fucked - du rammer pressemuskulaturen 6 dagen om ugen! Lad nu for helved være med at tro du kan lave et bedre program, når du er noob. Følg et ordentligt program. fx. back to basics.

M.R.J. skrev:Dit split er helt fucked - du rammer pressemuskulaturen 6 dagen om ugen! Lad nu for helved være med at tro du kan lave et bedre program, når du er noob. Følg et ordentligt program. fx. back to basics.

nu er det jo sådan at jeg på dette tidspunkt køre mandag, tirsdag og så holder pause onsdag osv. men hvordan fanden ville du så mene et 2 split skal se ud, vis mit er så utrolig fucked?

A.T.P skrev:

M.R.J. skrev:Dit split er helt fucked - du rammer pressemuskulaturen 6 dagen om ugen! Lad nu for helved være med at tro du kan lave et bedre program, når du er noob. Følg et ordentligt program. fx. back to basics.

nu er det jo sådan at jeg på dette tidspunkt køre mandag, tirsdag og så holder pause onsdag osv. men hvordan fanden ville du så mene et 2 split skal se ud, vis mit er så utrolig fucked?

Bryst / skulder / tricep - Ben / ryg / bicep

Hvis du har planer om at træne 6 gange i ugen, vil det nok være en meget god idé at ændre dit nuværende program til det ovenstående, ellers kommer der for meget fokus på pressemuskulaturen (som allerede pointeret) fremfor de andre muskelgrupper


Til dit spørgsmål:

Ja, du kan godt køre et 2-split 6 gange i ugen, hvis du har styr på volumen, intensiteten osv.

Jok skrev:

A.T.P skrev:

M.R.J. skrev:Dit split er helt fucked - du rammer pressemuskulaturen 6 dagen om ugen! Lad nu for helved være med at tro du kan lave et bedre program, når du er noob. Følg et ordentligt program. fx. back to basics.

nu er det jo sådan at jeg på dette tidspunkt køre mandag, tirsdag og så holder pause onsdag osv. men hvordan fanden ville du så mene et 2 split skal se ud, vis mit er så utrolig fucked?

Bryst / skulder / tricep - Ben / ryg / bicep

Hvis du har planer om at træne 6 gange i ugen, vil det nok være en meget god idé at ændre dit nuværende program til det ovenstående, ellers kommer der for meget fokus på pressemuskulaturen (som allerede pointeret) fremfor de andre muskelgrupper


Til dit spørgsmål:

Ja, du kan godt køre et 2-split 6 gange i ugen, hvis du har styr på volumen, intensiteten osv.

tusind tak, det var da et svar jeg kunne bruge til noget så må jeg jo køre mit 2split som du skriver der:)