Jeg vejer 57 kg og i mit mål er at stige i muskelmasse. Jeg kører bulk og kører et 2 split, som jeg har lavet som er en anelse inspireret af Back 2 Basis.

Mandag: Bryst, Skulder og triceps.

Bænk med håndvægt: 4 x 8-6 rep
Incline bænk: 4 x 8-6 rep
Flyers med kabel: 4 x 10-12 rep
Skulderpres: 4 x 8-6 rep
Side lateral raises: 4 x 10-12 rep
Skullcrushers: 3 x 8-6 rep
Triceps Extension; 3 x 10-12 rep

Tirsdag: Ben, Ryg og biceps.

Sumo-Squat: 4 x 8-6 rep
Dødløft: 4 x 8-6 rep
Barbell rows: 4 x 8-6 rep
Pullups: 4 x rep til failure
Standing Calvraises: 4 x 10-12 rep
Hammercurl: 3 x 8-6 rep
Preacher Curl: 3 x 10-12 rep

Torsdag: Bryst, Skulder og triceps.

Decline bænk: 4 x 8-6 rep
Bænk med håndvægt 4 x 10-12 rep
Standing Military press: 4 x 8-6 rep
Maskine til bagskulderne: 4 x 8-6 rep
Side lateral raises: 4 x 10-12 rep
Bench dips: 3 x failure rep
Cable one arm tricep extension: 3 x 8-6 rep

Fredag: Ben, Ryg og Biceps

Dødløft: 4 x 8-6 rep
Sumo-Squat: 4 x 8-6 rep
Legpress: 4 x 10-12 rep
T-row bars: 4 x 10-12 rep
Chinups: 4 x 8-6 rep
Close-Grip bar curl: 3 x 8-6 rep
Dumbell bicep Curl: 3 x 10-12 rep

- Jeg kører calves om tirsdagen, men ved ikke om det måske var en god ide at erstatte den med legpress .
- Jeg er også i tvivl om jeg måske skulle cutte en af biceps og triceps øvelserne og bare kører en øvelse med 4 sæt og eventuelt erstatte dem med en ryg/ben/skulder/bryst øvelse.
- Jeg prøver at fokusere på compound øvelse, altså at blive større og øge styrke.
- Jeg har trænet cirka 1 år.
- Jeg tænkte på at kører det program 4 uger cirka også bytte nogle øvelserne ud, når vi når starten af maj.

Kom med gerne med jeres mening, hvad kunne være anderledes?

Flyttet til Fitness/bodybuilding. "Anmeldelse af programmer" er et forum for dem der gerne vil anmelde deres programmer efter de har kørt dem

Volumen på ben bliver nok for lille. Men det er kun ud fra egne erfaringer.

Pallen skrev:Volumen på ben bliver nok for lille. Men det er kun ud fra egne erfaringer.

Skulle jeg så eksempelvis om fredagen, droppe T-rows og erstatte med Calvraises?

Mere ben, og du behøver ikke have 2 isolationsøvelser hver til biceps og triceps. Hvorfor skifter du så meget rundt i øvelserne?

Hejsa. Hvorfor ikke bare køre B2B som det er ?