mandag/onsdag: bryst/skulder/triceps

Incline bænkpres
Bænkpres
flys

Military presses
Side laterals
Rear laterals

Fransk pres (skull crusher)
Triceps pushdowns

-----------------------------------------------------

Onsdag

Squat
Leg curls
læg smith
læg siddene
Dødløft

-------------------------------------------------------
Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Pulldowns
Underhand Pulldown
one arm rows

Shrugs db
Shrugs roitation db

Barbell curls
Preacher dumbell curls
one arm bentover


vil køre halv tungt.. så 4 til 5 sæt af 6 rep

det min første 2 split... så bærover med mig =D>

jeg kan se i kigger.. men ingen siger noget.. er det så en god ting

Ville ikke køre så tungt i isolationsøvelserne og måske er der også lidt for mange af dem

Og dødløft skal ind lidt før på bendagen synes jeg Kun en bendag?

Friche skrev:Ville ikke køre så tungt i isolationsøvelserne og måske er der også lidt for mange af dem

Og dødløft skal ind lidt før på bendagen synes jeg Kun en bendag?

er der mange af dem.. hmmm jeg skal jo også ku mærke jeg træner jo men du har nok ret skal ikke køre så tung i dem..

hvad så hvis jeg starter med død og så ben efter det? kan godt køre det samme dag...

kimbk skrev:

Friche skrev:Ville ikke køre så tungt i isolationsøvelserne og måske er der også lidt for mange af dem

Og dødløft skal ind lidt før på bendagen synes jeg Kun en bendag?

er der mange af dem.. hmmm jeg skal jo også ku mærke jeg træner jo men du har nok ret skal ikke køre så tung i dem..

hvad så hvis jeg starter med død og så ben efter det? kan godt køre det samme dag...

I så fald du ikke mener, at du kan mærke det, så ville jeg øge volumen i de tre store, derved burde du sagtens kunne få brugt en hel del energi..

Bnaz skrev:

kimbk skrev:

Friche skrev:Ville ikke køre så tungt i isolationsøvelserne og måske er der også lidt for mange af dem

Og dødløft skal ind lidt før på bendagen synes jeg Kun en bendag?

er der mange af dem.. hmmm jeg skal jo også ku mærke jeg træner jo men du har nok ret skal ikke køre så tung i dem..

hvad så hvis jeg starter med død og så ben efter det? kan godt køre det samme dag...

I så fald du ikke mener, at du kan mærke det, så ville jeg øge volumen i de tre store, derved burde du sagtens kunne få brugt en hel del energi..

patterne er jeg sku ikke den beste i men SQ og død dem er jeg gode til nok også derfor mit program ser sådan ud fo af få trænet noget mer pat og ryg og læg

kimbk skrev:

Bnaz skrev:

kimbk skrev:

Friche skrev:Ville ikke køre så tungt i isolationsøvelserne og måske er der også lidt for mange af dem

Og dødløft skal ind lidt før på bendagen synes jeg Kun en bendag?

er der mange af dem.. hmmm jeg skal jo også ku mærke jeg træner jo men du har nok ret skal ikke køre så tung i dem..

hvad så hvis jeg starter med død og så ben efter det? kan godt køre det samme dag...

I så fald du ikke mener, at du kan mærke det, så ville jeg øge volumen i de tre store, derved burde du sagtens kunne få brugt en hel del energi..

patterne er jeg sku ikke den beste i men SQ og død dem er jeg gode til nok også derfor mit program ser sådan ud fo af få trænet noget mer pat og ryg og læg

Hvad er dine stats? alder/erfaring/kropsvægt/løft?

Og der er da ingen grund til at negligere løftene blot fordi du mener, at du er god til dem..

Bnaz skrev:

kimbk skrev:

Bnaz skrev:

kimbk skrev:

Friche skrev:Ville ikke køre så tungt i isolationsøvelserne og måske er der også lidt for mange af dem

Og dødløft skal ind lidt før på bendagen synes jeg Kun en bendag?

er der mange af dem.. hmmm jeg skal jo også ku mærke jeg træner jo men du har nok ret skal ikke køre så tung i dem..

hvad så hvis jeg starter med død og så ben efter det? kan godt køre det samme dag...

I så fald du ikke mener, at du kan mærke det, så ville jeg øge volumen i de tre store, derved burde du sagtens kunne få brugt en hel del energi..

patterne er jeg sku ikke den beste i men SQ og død dem er jeg gode til nok også derfor mit program ser sådan ud fo af få trænet noget mer pat og ryg og læg

Hvad er dine stats? alder/erfaring/kropsvægt/løft?

Og der er da ingen grund til at negligere løftene blot fordi du mener, at du er god til dem..

jamen trænet i 7 år nu.. puha...
95 kg 2 meter høj
bænker max 110
dødsløfter 180 men men det er uden lange pauser og efter en hård ryg træning
sq alt mellem 130 og 155 kg.. så jeg ligger ikke i bunden... MEN det mit første 2 split. og har også været rigtig dårlig til maden.. men den er der styr på nu.. er bare mega dårlig til bryst.. og er vand til af køre en muskelgruppe om uden 4/5 øvelser nogle gange 6 øvelser...

Jeg ville ikke køre dødløft før squat, men sådan

Squat
Dødløft
Leg curls
læg smith
læg siddene

Det er svært at squatte ordentligt med en træt lænd

kimbk skrev:jamen trænet i 7 år nu.. puha...
95 kg 2 meter høj
bænker max 110
dødsløfter 180 men men det er uden lange pauser og efter en hård ryg træning
sq alt mellem 130 og 155 kg.. så jeg ligger ikke i bunden... MEN det mit første 2 split. og har også været rigtig dårlig til maden.. men den er der styr på nu.. er bare mega dårlig til bryst.. og er vand til af køre en muskelgruppe om uden 4/5 øvelser nogle gange 6 øvelser...

Jeg har bænket 115, squattet 170 og dødløftet 210, som du kan se i mine stats - jeg vil ikke mene, du er dårlig i bænk ifht. de andre overhovedet.

Friche skrev:Jeg ville ikke køre dødløft før squat, men sådan

Squat
Dødløft
Leg curls
læg smith
læg siddene

Det er svært at squatte ordentligt med en træt lænd

nemlig sådan ser jeg det også..

Bnaz skrev:

kimbk skrev:jamen trænet i 7 år nu.. puha...
95 kg 2 meter høj
bænker max 110
dødsløfter 180 men men det er uden lange pauser og efter en hård ryg træning
sq alt mellem 130 og 155 kg.. så jeg ligger ikke i bunden... MEN det mit første 2 split. og har også været rigtig dårlig til maden.. men den er der styr på nu.. er bare mega dårlig til bryst.. og er vand til af køre en muskelgruppe om uden 4/5 øvelser nogle gange 6 øvelser...

Jeg har bænket 115, squattet 170 og dødløftet 210, som du kan se i mine stats - jeg vil ikke mene, du er dårlig i bænk ifht. de andre overhovedet.

også godt taldu har... men syns bare efter 7 år jeg skal højere op... ved sku ikke om det min lange krop der holder det lidt tilbage...

kimbk skrev:

Friche skrev:Jeg ville ikke køre dødløft før squat, men sådan

Squat
Dødløft
Leg curls
læg smith
læg siddene

Det er svært at squatte ordentligt med en træt lænd

nemlig sådan ser jeg det også..

Det er også min erfaring, at det er bedst på den måde. Sådan kan du vist roligt stille det op.

kimbk skrev:

Bnaz skrev:

kimbk skrev:jamen trænet i 7 år nu.. puha...
95 kg 2 meter høj
bænker max 110
dødsløfter 180 men men det er uden lange pauser og efter en hård ryg træning
sq alt mellem 130 og 155 kg.. så jeg ligger ikke i bunden... MEN det mit første 2 split. og har også været rigtig dårlig til maden.. men den er der styr på nu.. er bare mega dårlig til bryst.. og er vand til af køre en muskelgruppe om uden 4/5 øvelser nogle gange 6 øvelser...

Jeg har bænket 115, squattet 170 og dødløftet 210, som du kan se i mine stats - jeg vil ikke mene, du er dårlig i bænk ifht. de andre overhovedet.

også godt taldu har... men syns bare efter 7 år jeg skal højere op... ved sku ikke om det min lange krop der holder det lidt tilbage...

Ja, det skulle man jo synes. Jeg har kun trænet i en to års tid..
Prøv at evt. tage en sheiko eller noget i den dur, det burde altså give dig meget. Ellers så er jeg også lidt tilhænger af learning by doing princippet - fyr en stor volume på de tre store, så skal det i al fald nok komme.