Hej derude.

Jeg kører dette 2-splits program:


Bryst/tricep/skulder dag.

Her kører jeg: 6 bryst øvelser, 4-5 tricep, 2 skulder

Ryg/biceps/ben dag.

Her kører jeg: 6 ryg øverlser, 4-5 bicep, 4 ben

Er det overkill? eller hvad har i af kommentarer?

lol ja... læs lige i artiklerne

Kan du ik lige skrive hele programmet op ?

Ja det er overkill. More is less og det gælder især for 2-split programmer efter min mening.

Der er delte meninger om hvordan du bør strikke det sammen, men personligt foretrækker jeg at holde det meget simpelt. Din ben, ryg, biceps dag kunne se sådan her ud:

Squat
RDL
Pullups
DB Rows
Lying Leg Curls
Barbell Curls

Antallet af øvelser siger jo ikke rigtigt noget, når vi ikke ved hvordan dit forhold til volumen til hver øvelse er.
Men uanset hvad er dit program nok ikke helt optimalt. Og du burde nok køre skulder før triceps.

død og helvede, uanset hvordan du vender og drejer det er det sku overkill.

halver antallet af øvelser, og så kan du evt. øge volumen.

Okay. Hvad vil der ske hvis jeg fortsætter med denne form for træning? er det bare på grund af tiden eller vil det nedbryde muskler eller hvad er grunden til at det er så ringe?
Jeg kører forresten en del supersæt eller hvad det hedder hvor jeg skifter mellem to øvelser. så programmet tager faktisk kun halv anden time at køre igennem. Hvad skal jeg ændre helt præcist er der for mange arm øvelser?

Jeg kører typisk disse øvelser (det er ikke i den rækkefølge jeg tager øvelserne)

ene dag:
Bryst:
Bænk pres 5*8
Skrå bænk 4*8
Cable press 3*10
armbøjning med håndtag 3*10
siddende bryst pres 3*10
Flyes med cable 3*10

Tricep:
siddende dips 3*10
cable øvelse med tov 3*10
cable øvelse med stang 3*10
cable øvelse med håndtag 3*10

skulder:
arnold press 3*10
Lateral raise 3*10

anden dag:
Ryg:
BOR 4*10
pulldown til ryggen 3*10
cable rows med pulley
rear laterals 3*10
hyper extensions 3*10
Rygbøjning i maskine 3*10

Ben:
benpress 3*10
calves i maskine 3*10
leg extension 3*10
leg curls 3*10

Bicep:
Normale curls 3*10
Isolerede curls 3*10
curl ved cable 3*10
barbell curl 3*10