Har nu kørt full-body igennem flere måneder, og det er jeg, for at sige det lige ud, ved at køre godt sur i, så har tænkt mig at prøve med noget 2-split...

Inden jeg går igang, så ville jeg gerne lige have lidt kritik til det program jeg har sat sammen med henblik på at øge så meget masse som muligt.

Min hensigt er at træne 4 gange om ugen, men hvis der er tid i ny og næ, så er jeg ikke blank for at tage 6 dage. Programmet ser ud således:

Mandag: Bryst(3x5 dumbbell bench press + 3x5 incline bench press + 2x8 dumbbell fly), Triceps(3x8 Dips + 3x8 close grip bench press), Skuldre(3x8 military press + 3x8 dumbbell lateral raise), Mave(3x8 lever seated crunch + 3x8 twisting crunch)

Tirsdag: Ben(3x8 squat + 3x8 cald raise), Ryg(3x8 dødsløft + 3x8 bent-over rows + 3x8 front pulldowns), Biceps(3x5 incline curls + 3x5 hammer curl)

og det gentages så for torsdag og fredag....

Jeg har endvidere lige et spørgsmål vedrørende military press, som går ud på, om det gør nogen forskel hvorvidt denne øvelse laves stående eller sidende?... Til forsiden af skuldrene har jeg egentlig også overvejet at skifte den ud med dumbbell arnold press, men har nogen herinde erfaring med den øvelse?

På forhånd tak!

Det sser jo fint ud dit program, nogenlunde det samme 2-split som jeg køre.

Det med military press. der er forskel på om dene r stående eller siddende, jeg henviser til denne side http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/#Militarypresses

Du bør køre skulder før triceps

Military er et stående OH-pres, men du kan også sagtens køre siddende OH-pres med stang. Stående pres er lidt mere funktionel end siddende, da man presser torsos stabilitet. Ved den siddende version er torso kanp så presset, hvilket gør man ofte kan presse flere kilo op over hovedet