2 split program?

Jeg har i kun trænet i et par måneder og har kørt fullbody i den tid men sys ikke det har fungere så godt, så har prøvet at strikke et 2split sammen, og ville lige hører om det ser rimeligt ud og hvad der kunne ændres evt

Dag
1 Bryts,Skulder,Triceps
Bryst
Bænkpress
Incline Bænkpress
Standing flyes

Skulder
Military press
Db lateral raise
Upright row

Triceps
BB Skullcrush
Triceps cable pulldown

Dag2 Ben,ryg,nakke biceps
Ben
Squat
Standing calf raises
Leg curls

Ryg
Dødløft
Goodmornings
Bent over barbell rows eller t-bar tows

Biceps
BB curls
DB hammercurls

Nakke
BB Shrugs

så håber i vil give noget feedback

Smid nogle sæt/reps ind.. så er det lidt lettere at hjælpe

jamen jeg kører faktisk bare jamen kører 3 sæt gennem det hele 1x10 1x8 1x6 og stiger så i kg efter hevrt sæt.
fik at vide af en af mine kammerater der har trænet en del at det var mest effektivt

?

Ud med uprightrow, da bevægelsen biomekanisk er dårlig for skulderen.

Jeg ville skifte den ene iso tricepsøvelse ud med dips.

Dødløft før leg curl. Det er dumt at brænde haserne af inden dødløft.

Goodmornings skal byttes ud med et vertikalt træk.

Bay skrev:Ud med uprightrow, da bevægelsen biomekanisk er dårlig for skulderen.

Jeg ville skifte den ene iso tricepsøvelse ud med dips.

Dødløft før leg curl. Det er dumt at brænde haserne af inden dødløft.

Goodmornings skal byttes ud med et vertikalt træk.

hvad kunne du foreslå jeg skiftede upright row og goodmornings ud med

?

Upright row --> Bent over rear laterals
Goodmornings --> Bent over rows.

Eksempelvis.

men dips tror jeg nu ikke jeg kan få taget så meget af da hver gang jeg prøver at udfører den begynder det at gøre rimelig meget ondt i højre skulder

men ellers vil jeg prøve at skifte de andre øvevelser ud :b

2 split program?

Brugere online