dav.
jeg har trænet efter et 2 split program i noget tid, og nu vil jeg altså gerne høre jeres mening om det. Er meget åben overfor kritik og nye forslag! skal lige siges jeg ikke har squat med fordi det gør ondt i mit knæ.

Ugeplanen for programmet: April
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3: Hvile.
Dag 4: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 5: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 6: Hvile.
Dag 7: Hvile.
Forfra

Dag 1 og 4 – Bryst, Triceps, Skulder: 4x8
Military press
Bb Benchpress
Triceps uden håndtag
Front raise
Bb incline benchpress
Triceps pulldown
Db lateral raise
mave

Dag 2 og 5 – Ben, Ryg, Biceps: 4x8
Ben pres
dødløft
curls
cable row
Lying leg curl
DB bent over row
Læg pres
shrugs
Biceps cable

Ugeplanen for programmet: maj måned
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3: Hvile.
Dag 4: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 5: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 6: Hvile.
Dag 7: Hvile.

Dag 1 og 4 – Bryst, Triceps, Skulder: 4x8
Seated shulderpress
Db benchpress
Front raises
Triceps cable pulldown
db incline benchpress
Skull chrusers
Lateral raises
decline bench press
Ræb til triceps
mave

Dag 2 og 5 – Ben, Ryg, Biceps: 4x8
Ben pres
Dødløft
Hammer curls
pulldown
Lying leg curl
cable rows
Læg press
Shrugs
Barbell curl

Hej og velkommen

Hvor lang tid er din træningserfaring, og hvad vil du gerne opnå med din træning? - og har du styr på kosten?

Begynd at squatte, hvis det gør ondt gør du det enten forkert, eller har et knæproblem (tror første bud er det rigtige). Lav evt. en video, hvor du prøver at squtte, og post den her på sitet:) Det vil i sidste ende være, at gøre sig selv en kæmpe tjeneste

edit: Hvis din teknik er fin, så gå evt. til læge og få det undersøgt.

Lav venligst din overskrift om, så den fortæller noget om hvad dit indlæg handler om

Mange tak malke!
- jeg er 17 år, har trænet i 3 år og begyndte at være rigtig seriøs for 1 år siden. Mit mål er at få store muskler. Jeg er 186 og vejer 71, har styr på kosten og supplere med noget weight gainer.

- har været til læge med mit knæ, og det er en gammel fodbold skade. Men kører tung ben pres!

Dingo skrev:Lav venligst din overskrift om, så den fortæller noget om hvad dit indlæg handler om

Er gjort nu dingo
Men hvad siger i til programet ?

asgerb skrev:Mange tak malke!
- jeg er 17 år, har trænet i 3 år og begyndte at være rigtig seriøs for 1 år siden. Mit mål er at få store muskler. Jeg er 186 og vejer 71, har styr på kosten og supplere med noget weight gainer.

Altså 186 cm og 71 kg er ikke meget - så enten har du haft en virkelig dårligt udgangspunkt da du startede med at træne, eller også har du slacket den de 3 år du har trænet?

Men uanset hvad, så lyder 2-split som et fornuftigt split til at 'starte' på (du har jo trods alt trænet i 3 år).

Den række du har listet øvelserne, er det også den rækkefølge du kører øvelserne når du er nede i træne? - det er umiddelbart fornuftige øvelser du har valgt, personligt ville jeg flytte om på rækkefølgen, og skifte nogle af dem ud. Men hvis du har valgt øvelserne ud fra personlige præmisser så er det selvfølgelig ikke "forkert" - vi responderer ikke alle ens, og nogle øvelser kan man bare ikke få til at ramme rigtigt, men ingen tvivl om at der skal fokuseres på basisøvelserne.

Malke skrev:

asgerb skrev:Mange tak malke!
- jeg er 17 år, har trænet i 3 år og begyndte at være rigtig seriøs for 1 år siden. Mit mål er at få store muskler. Jeg er 186 og vejer 71, har styr på kosten og supplere med noget weight gainer.

Altså 186 cm og 71 kg er ikke meget - så enten har du haft en virkelig dårligt udgangspunkt da du startede med at træne, eller også har du slacket den de 3 år du har trænet?

Men uanset hvad, så lyder 2-split som et fornuftigt split til at 'starte' på (du har jo trods alt trænet i 3 år).

Den række du har listet øvelserne, er det også den rækkefølge du kører øvelserne når du er nede i træne? - det er umiddelbart fornuftige øvelser du har valgt, personligt ville jeg flytte om på rækkefølgen, og skifte nogle af dem ud. Men hvis du har valgt øvelserne ud fra personlige præmisser så er det selvfølgelig ikke "forkert" - vi responderer ikke alle ens, og nogle øvelser kan man bare ikke få til at ramme rigtigt, men ingen tvivl om at der skal fokuseres på basisøvelserne.

Jeg vil sige at jeg ikke har spist nok og at jeg først lige er begyndt på weight gainer. Så regner stærkt med at tage nogle kilo på nu. Hvilke øvelser kunne blive skiftet ud?

Men jo det er også den rækkefølge jeg træner i. Synes nu det fungere meget fint. Men Er meget åben overfor nye forslag