Har kørt 2 split siden nytår, men bare sådan lidt løst forskellige øvelser. Nu vil jeg gerne have fastlagt et 2-split program jeg kan holde mig til et par 8-10 uger og så revurdere det.
Prøver at holde mig til basis-øvelserne og så lidt isolerede øvelser efter. (Grunden til der ikke står maveøvelser er fordi jeg kører nogle forskellige efter stort set hvert pas).
Målet er at blive stærkere på hele basis linien og så selvfølgelig at blive stor men forventer ikke kæmpe resultater på det sidste de næste par måneder da jeg er igang med at cutte.
Hvad synes i?
Mandag - Bryst, skulder, triceps
Benchpress
Incline DB press
Military press
Flies
Lateral raises
Overhead triceps extensions
Dips
Mave øvelser

Tirsdag - Ben, ryg, biceps
Dødløft
Squat
Rows
Pullups
BB curls
Hammer curls
Shrugs

Torsdag - Bryst, skulder, triceps
Benchpress
Incline DB press
Military press
Flies
Lateral raises
French press
Dips
Mave øvelser

Fredag - Ben, ryg, biceps
Dødløft
Squat
Rows
Chinups
BB preacher curls
Reverse BB curls
Shrugs

--> Kom med dommen og rådende

måske lidt front Squat og leg curls på ben dagen ellers fint

Flyttet

The EctoLion skrev:måske lidt front Squat og leg curls på ben dagen ellers fint

Hvor nødvendit er front squat når jeg nu kører squat 2 gange ugentligt. Leg curls er hermed taget i betragtning

Det er ikke nødvendigt, blot en super god øvelse