2 split program vurdering

Er lige gået fra 3 split til fullbody og da fullbody er overvurderet som gainer, ( efter min mening)
Og nu prøver jeg noget 2split.
Anyways, mit program ser således ud.

Dag 1 - skuldre bryst

Bænkpress - 5 sæt af 10 reps
Incline DB press - 5 sæt af 10 reps
Lateral raise - 3 sæt af 12 reps
Flyers - 3 sæt af 10 reps
military press - 3 sæt af 10 reps

Dag 2 - Ryg ben

Squat - 5 sæt af 10 reps
Chinups / pulldown - 3 sæt af 10 reps
Dødløft - 3/4 sæt af 10 reps
Row - 3 sæt af 10 reps

Er det for få øvelser ?

hvad med biceps & triceps

?

hehe, min biceps og triceps bliver af en eller anden årsag mega stimuleret af flere leds øvelser som bænk og row nede om biceps måler jeg 38 cm og triceps siger 39
Så er godt tilfreds med ikke at flexe curls og bare lade dem komme af sigselv

philippeboissard skrev:hehe, min biceps og triceps bliver af en eller anden årsag mega stimuleret af flere leds øvelser som bænk og row nede om biceps måler jeg 38 cm og triceps siger 39
Så er godt tilfreds med ikke at flexe curls og bare lade dem komme af sigselv

Hvordan kan det være du måler biceps og triceps for sig? det kan da ikke lade sig gøre?

Marcus skrev:
philippeboissard skrev:hehe, min biceps og triceps bliver af en eller anden årsag mega stimuleret af flere leds øvelser som bænk og row nede om biceps måler jeg 38 cm og triceps siger 39
Så er godt tilfreds med ikke at flexe curls og bare lade dem komme af sigselv

Hvordan kan det være du måler biceps og triceps for sig? det kan da ikke lade sig gøre?

vil jeg også gerne vide

hvis han flexer biceps og måler og dernæst flexer triceps og måler

Thats weird

Men kør da nogle flere sæt ;)

måler min triceps 2-3 cm under skulderen ?
Altså 5 cm højere end biceps.

den skal måske bare måles nede ved/samme med biceps ?

Men flere sæt høre jeg ??
Lyngbeck, flere sæt i hvilken øvelse ?

philippeboissard skrev:måler min triceps 2-3 cm under skulderen ?
Altså 5 cm højere end biceps.

den skal måske bare måles nede ved/samme med biceps ?

Men flere sæt høre jeg ??
Lyngbeck, flere sæt i hvilken øvelse ?

millipres foreksempel, og flere i bænk og sådan, eller det kommer jo os an på hvor meget tid du vil fyre af per træning. Personligt kan mine skuldre på en god dag godt holde til mere end 6 set.

Så det er ikke overtræning med mere end 6 sæt bænkpress ?
eller sagt på en anden måde, kan det bedre svare sig måske at køre 7 sæt bænk frem for
3 sæt bænk og 3 sæt incline ?

philippeboissard skrev:Så det er ikke overtræning med mere end 6 sæt bænkpress ?
eller sagt på en anden måde, kan det bedre svare sig måske at køre 7 sæt bænk frem for
3 sæt bænk og 3 sæt incline ?

Nej bare se på programmer som GT10x10 og sådan.

Lyngbeck skrev:
philippeboissard skrev:Så det er ikke overtræning med mere end 6 sæt bænkpress ?
eller sagt på en anden måde, kan det bedre svare sig måske at køre 7 sæt bænk frem for
3 sæt bænk og 3 sæt incline ?

Nej bare se på programmer som GT10x10 og sådan.

NU !! .. spørger jeg dumt

GT10x10 ? hvor kan jeg læse om det ?

Du kan læse om GT 10x10 i artikel arkivet under trænings programmer.

that's what im talking about !!
Inspiration til mit nuværende program taget udfra en velskreven artikkel som grundlag for sine udtalelser !!
++++ for kommentar lyngbeck

Og tak til alle jer andre der henvendte sig med indputs

2 split program vurdering

Brugere online