2 split - ris og ros!

Hey, hvis i evt lige gad at kigge på min træningsplan som jeg har fået bikset sammen.

Går generelt efter masse, dog selvfølgelig med styrke som sidegevinst

Kom gerne med hvad der kunne ændres i rækkefølgen af øvelserne, om jeg har sat dem de rigtige dage, antal sæt og om der skal justeres på pausetiden mellem sættene.

Et hurtigt kig siger mig at der er alt for stor forskel på "pres sæt" og "træk sæt"

17-10 ca.

Poliquin skrev:Et hurtigt kig siger mig at der er alt for stor forskel på "pres sæt" og "træk sæt" 17-10 ca.

Educate me O:)

Hvordan ville du evt sætte det op så?

Active skrev:
Poliquin skrev:Et hurtigt kig siger mig at der er alt for stor forskel på "pres sæt" og "træk sæt" 17-10 ca.

Educate me Hvordan ville du evt sætte det op så?

Jeg ville aldrig splitte et 2-split op på den måde, da jeg ikke synes om at træne 2 meget hårde og store muskelgrupper som ben og ryg sammen. Jeg er klart mere til: Upper/Lower 2-splits.

Eller ala Layne Norton:

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Poliquin skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:Et hurtigt kig siger mig at der er alt for stor forskel på "pres sæt" og "træk sæt" 17-10 ca.

Educate me Hvordan ville du evt sætte det op så?

Jeg ville aldrig splitte et 2-split op på den måde, da jeg ikke synes om at træne 2 meget hårde og store muskelgrupper som ben og ryg sammen. Jeg er klart mere til: Upper/Lower 2-splits.

Hmm, ja der er vi så forskellige..

- Men ser programmet da helt forkert ud? noget jeg burde lave om på? ændre?

Active skrev:
Poliquin skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:Et hurtigt kig siger mig at der er alt for stor forskel på "pres sæt" og "træk sæt" 17-10 ca.

Educate me Hvordan ville du evt sætte det op så?

Jeg ville aldrig splitte et 2-split op på den måde, da jeg ikke synes om at træne 2 meget hårde og store muskelgrupper som ben og ryg sammen. Jeg er klart mere til: Upper/Lower 2-splits.

Hmm, ja der er vi så forskellige.. - Men ser programmet da helt forkert ud? noget jeg burde lave om på? ændre?

Ja, du har alt for mange press sæt ifht. pull sæt :wink:

Derudover er der også et meget skævt forhold imellem antal sæt til overkroppen og antal sæt til underkroppen. Du har kun 16 sæt lowerbody på en uge, mod en helveds masse sæt upperbody.

Poliquin skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:Et hurtigt kig siger mig at der er alt for stor forskel på "pres sæt" og "træk sæt" 17-10 ca.

Educate me Hvordan ville du evt sætte det op så?

Jeg ville aldrig splitte et 2-split op på den måde, da jeg ikke synes om at træne 2 meget hårde og store muskelgrupper som ben og ryg sammen. Jeg er klart mere til: Upper/Lower 2-splits.

Hmm, ja der er vi så forskellige.. - Men ser programmet da helt forkert ud? noget jeg burde lave om på? ændre?

Ja, du har alt for mange press sæt ifht. pull sæt

Ahh

har bare ingen clue om hvordan og på hvilken måde jeg skal ændre det.

Går ikke så forfærdelig meget op i ben, som så mange andre herinde.. mener også at mit træningspas vil tage alt for lang tid, hvis jeg begynder at få flere ben øvelser ind i programmet.

Active skrev:Går ikke så forfærdelig meget op i ben, som så mange andre herinde.. mener også at mit træningspas vil tage alt for lang tid, hvis jeg begynder at få flere ben øvelser ind i programmet.

Så hvilke form for kritik havde du så forventet?

Active skrev:
Poliquin skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:Et hurtigt kig siger mig at der er alt for stor forskel på "pres sæt" og "træk sæt" 17-10 ca.

Educate me Hvordan ville du evt sætte det op så?

Jeg ville aldrig splitte et 2-split op på den måde, da jeg ikke synes om at træne 2 meget hårde og store muskelgrupper som ben og ryg sammen. Jeg er klart mere til: Upper/Lower 2-splits.

Hmm, ja der er vi så forskellige.. - Men ser programmet da helt forkert ud? noget jeg burde lave om på? ændre?

Ja, du har alt for mange press sæt ifht. pull sæt

Ahh har bare ingen clue om hvordan og på hvilken måde jeg skal ændre det.

Hvad med at lave flere sæt pull sæt eller færre press sæt?

dige skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:
Active skrev:
Poliquin skrev:Et hurtigt kig siger mig at der er alt for stor forskel på "pres sæt" og "træk sæt" 17-10 ca.

Educate me Hvordan ville du evt sætte det op så?

Jeg ville aldrig splitte et 2-split op på den måde, da jeg ikke synes om at træne 2 meget hårde og store muskelgrupper som ben og ryg sammen. Jeg er klart mere til: Upper/Lower 2-splits.

Hmm, ja der er vi så forskellige.. - Men ser programmet da helt forkert ud? noget jeg burde lave om på? ændre?

Ja, du har alt for mange press sæt ifht. pull sæt

Ahh har bare ingen clue om hvordan og på hvilken måde jeg skal ændre det.

Hvad med at lave flere sæt pull sæt eller færre press sæt?

Kunne være en idé.... men alligevel.

tja jeg vil også sige split den over/lowerbody... det er meget bedre efter min menning...
Og det der med ikke at gå op i dine ben det kommer du til at fortryde....
jeg ligger selv og halter med få små ben nu det tager lang tid at få dem med senere ..

Nøj, man høre godt nok en masse forskellige ting, om hvad der er bedst og det mest optimale.. Har ellers læst i det sidste stykke tid, at det at dele kroppen: Bryst, skulder og triceps. Ben, ryg og biceps skulle være det mest optimale, men åbenbart så ikke

Active skrev:Nøj, man høre godt nok en masse forskellige ting, om hvad der er bedst og det mest optimale.. Har ellers læst i det sidste stykke tid, at det at dele kroppen: Bryst, skulder og triceps. Ben, ryg og biceps skulle være det mest optimale, men åbenbart så ikke

Det er svært at sige, hvad der er mest optimalt, men jeg synes, det er besværligt at dele kroppen op i upper/lower, når øvelserne dødløft og squat indgår. Så jeg ville beholde opdelingen, som den er, men derimod regulere på øvelsesvalget, så du finder en ligevægt.

Eliox skrev:
Active skrev:Nøj, man høre godt nok en masse forskellige ting, om hvad der er bedst og det mest optimale.. Har ellers læst i det sidste stykke tid, at det at dele kroppen: Bryst, skulder og triceps. Ben, ryg og biceps skulle være det mest optimale, men åbenbart så ikke

Det er svært at sige, hvad der er mest optimalt, men jeg synes, det er besværligt at dele kroppen op i upper/lower, når øvelserne dødløft og squat indgår. Så jeg ville beholde opdelingen, som den er, men derimod regulere på øvelsesvalget, så du finder en ligevægt.

Ja, det er nok også sådan jeg vil gøre.

Nu hvor det ikke virker som om at du vil modtage kritik af dit program, så syntes jeg det virker lidt absurdt at du overhovedet opretter tråden. efter min mening skal du have en øvelse ind til baglår som minimum.

MBang skrev:Nu hvor det ikke virker som om at du vil modtage kritik af dit program, så syntes jeg det virker lidt absurdt at du overhovedet opretter tråden. efter min mening skal du have en øvelse ind til baglår som minimum.

Ehhm.. hvem siger jeg ikke vil modtage kritik, er bare rimelig lost thats all.
Og tak.

BodyBlom skrev:Jeg har selv kørt meget to-split og er en af mine favoritter. Den her artikel er rigtig god IMO, træner selv på den måde, NÆSTEN

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Thanks

Overvejer også stærkt at starte på den.

BodyBlom skrev:Jeg har selv kørt meget to-split og er en af mine favoritter. Den her artikel er rigtig god IMO, træner selv på den måde, NÆSTEN

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Er der god variation i træk og skub øvelser, i det program egentlig?

ja det er lige fordelt.
EDIT: to slow.

MBang skrev:ja det er lige fordelt.
EDIT: to slow.

aha, kunne man evt tage en anden øvelse end cable rows?

MBang skrev:ja det er lige fordelt.
EDIT: to slow.

HVa mener du med To slow?

ckp2906 skrev:
MBang skrev:ja det er lige fordelt.
EDIT: to slow.

HVa mener du med To slow?

Ja body bloom havde svaret?

Active.
jo kig i øvelses arkivet. evt one arm db rows?

Okay tak for svar

Hvis jeg nu begynder på dette program, burde jeg så køre mit eget færdigt (1 måned til) Eller burde jeg starte på det her med det samme?

Active skrev:Okay tak for svar Hvis jeg nu begynder på dette program, burde jeg så køre mit eget færdigt (1 måned til) Eller burde jeg starte på det her med det samme?

Hmm du kan sagtens bare starte. Hvis du føler dig udkørt eller træt, kunne du lige tage et par dage off

Da de begge er 2 split, ville jeg bare skifte.

MBang skrev:Da de begge er 2 split, ville jeg bare skifte.

Okay, cool (-:

En ting til, er det mest optimalt i 2 splits program, at træne musklerne lige efter hinanden.
F.eks. at jeg først træner bryst, derefter skulder og tilsidst triceps. Eller kan jeg godt rode lidt rundt i det, så det passer til mig. ?

største øvelse først.

2 split - ris og ros!

Brugere online