2-split ris/ros

Hej pumpere!

Jeg har i 4 måneder trænet fullbody program, men nu vil jeg til at træne 2-split.
Jeg er 15 år og er 175 cm høj og vejer godt og vel 65 kg.

Mit "hjemmelavet" program ser indtil videre således ud:

Bryst, skulder, triceps:

Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Brystpres
Flyers
Skulderpres stående med stang
Skulderpres
Dips
Fransk pres

Ben, ryg, biceps:

Squat
Dødløft
Leg curls
Bent over barbell row
Pulldowns
Hammer
Curls

Gider folk at skrive ris og ros til mit program? :dance:

Hvis jeg var dig ville jeg fjerne flyes.. ellers brug denne plan http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... to-basics.. jeg lover dig, den virker!

Active skrev:Hvis jeg var dig ville jeg fjerne flyes.. ellers brug denne plan http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... to-basics.. jeg lover dig, den virker!

Hver opmærksom på man skal slette det sidste punktum i linket for at det virker.

Men hvorfor decline presses istedet for incline presses?

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Tak :thumpup:

Hellere fjerne brystpres og beholde flyers.. - ud med maskinen, og keep teh free weight. Flyers er en glimrende øvelse, i forlængelse af bænkpres.

Decline bænk er imo unødvendig, når man også kører dips.

Evt. smide Dips ind i det linkede program på brystdag - det er så dejligt

Fjern brystpres og skulder pres på den første dag og smid en lateral raise ind, og så er du godt kørende

2-split ris/ros

Brugere online