Hey alle BB'er.

Jeg har efterhånden set mange, der kører bryst og bicep, og ryg tricep/skulder..
Og til det har jeg lige nogle spørgsmål, for synes egentlig det lyder ret spændende, for normalt kører jeg et 2-split med ben, ryg og bicep, og bryst, skulder tricep.

Er det mest logiske ikke at kører presse og trække øvelserne hver for sig ? for hvis du træner ryg mandag og træner bryst og bicep, så træner du jo bicep 2 dage i træk, eftersom bicep går en del i ryg træning ? Så er der ikke nogle der kan forklare denne måde her.

Og når man kører sådan et split hvor det er delt sådan her op, er det så et 2-split eller 3-split ? Hvis 2-split hvordan er det optimale så at sæt det sammen ? ryg, tricep skulder og ben, bryst og bicep :S ?

Ja, det er formentlig et 3-split du snakker om.

Det kunne evt. se således ud:

Dag 1: Bryst/Biceps
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: Ryg, skulder og triceps
Dag 4: Fri/Cardio
Dag 5: Forfra

Okey tak, så det ikke det jeg skal kørere - har jeg desværre ikke tid til.

Quistgaard skrev:Okey tak, så det ikke det jeg skal kørere - har jeg desværre ikke tid til.

Man kan selvfølgelig godt dele det ud, så man kun kommer programmet igennem en gang om ugen - men så synes jeg frekvensen bliver for lav.

Ellers så evt. prøv et 4-split som ser sådan her ud:

dag 1) deltoids+ triceps
dag 2) back + rear delts
dag 3) fri
dag 4) Chest + biceps
dag 5) fri
dag 6) Legs
dag 7) fri
Det altså et kanon program! Jeg har kørt det i et halvt år, men er nu gået over til klassisk tre-split, da man jo skal huske at varriere. Men klassisk 3-split er virkelig noget lort i forhold til det viste 4-split. Så jeg går helt sikkert tilbage til det 4- split i den nærmeste tid!

MilitaryFTW skrev:Jeg synes ikke jeg får det optimale ud af skulderpres, efter at ha' taget bænkpres og incline press.

Derfor er det for mig en fordel at ligge skuldertræningen på rygdagen.

Det er jo klart at poweren i skulderne ikke er den samme efter en tung omgang bænk og skrå bænk. Men det betyder ikke at resultatet er dårlig. Du har jo ramt skulderne en del ved den tunge pres.

Bay skrev:

MilitaryFTW skrev:Jeg synes ikke jeg får det optimale ud af skulderpres, efter at ha' taget bænkpres og incline press.

Derfor er det for mig en fordel at ligge skuldertræningen på rygdagen.

Det er jo klart at poweren i skulderne ikke er den samme efter en tung omgang bænk og skrå bænk. Men det betyder ikke at resultatet er dårlig. Du har jo ramt skulderne en del ved den tunge pres.

Godt at hører.. kan nu også rigtig godt lide sådan som jeg gør det nu.
Mandag - ryg og bicep
Tirsdag - bryst, delts og triceps
Onsdag - fri / cardio
Torsdag - forfra..

Lige pt træner jeg ikke ben, da jeg døjer med lidt knæproblemer

dlr.ma skrev:Ellers så evt. prøv et 4-split som ser sådan her ud:

dag 1) deltoids+ triceps
dag 2) back + rear delts
dag 3) fri
dag 4) Chest + biceps
dag 5) fri
dag 6) Legs
dag 7) fri
Det altså et kanon program! Jeg har kørt det i et halvt år, men er nu gået over til klassisk tre-split, da man jo skal huske at varriere. Men klassisk 3-split er virkelig noget lort i forhold til det viste 4-split. Så jeg går helt sikkert tilbage til det 4- split i den nærmeste tid!

Hrmm.. med alle de off-dage, ville jeg da tro at man ikke ramte de enkelte muskelgrupper ofte nok? Det er jo kun een dag om ugen, der trænes en specifik muskel?

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Ellers så evt. prøv et 4-split som ser sådan her ud:

dag 1) deltoids+ triceps
dag 2) back + rear delts
dag 3) fri
dag 4) Chest + biceps
dag 5) fri
dag 6) Legs
dag 7) fri
Det altså et kanon program! Jeg har kørt det i et halvt år, men er nu gået over til klassisk tre-split, da man jo skal huske at varriere. Men klassisk 3-split er virkelig noget lort i forhold til det viste 4-split. Så jeg går helt sikkert tilbage til det 4- split i den nærmeste tid!

Hrmm.. med alle de off-dage, ville jeg da tro at man ikke ramte de enkelte muskelgrupper ofte nok? Det er jo kun een dag om ugen, der trænes en specifik muskel?

du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

dlr.ma: Hvorfor er du så vanvittigt glad for at drage paralleller mellem superdopede genetiske superfreaks og almindelige forholdsvist utrænede individer? At Dorian Yates havde succes med programmet, er virkelig en ringe indikator for om programmet er godt for en almindelig motionist.

dlr.ma skrev:du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

Der er da vist kun 1 klaphat her Du ved tydeligvis ikke hvad du snakker om og har tydeligvis ikke læst specielt meget træningslitteratur - Det er tåbeligt at rådgive når man ikke har styr på selv de mest basale ting...

dlr.ma skrev:du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

En ting er at du tager fejl rent træningsmæssig, men du skal tale pænt. Vi gider ikke den slags mudderkastning på BB.dk.

flamingopikken skrev:dlr.ma: Hvorfor er du så vanvittigt glad for at drage paralleller mellem superdopede genetiske superfreaks og almindelige forholdsvist utrænede individer? At Dorian Yates havde succes med programmet, er virkelig en ringe indikator for om programmet er godt for en almindelig motionist.

Det godt mester. Hvis det er så ringe og du nu er så klog så sys jeg da lige du skal koncentrere dig lidt om dig selv smarte.. Ifølge din profil har du trænet 2 år. Du er 178 høj og vejer 78 kg.. Går ud fra du har en almindelig fedt %, da de fleste først starter deres cuts omkring denne tid.. desuden er du 21 år..
Jeg er 16 år, 185 høj, vejer 93 kg. Og jeg har trænet i 1 skide år! JEG er clean, og JEG har kørt det program som jeg foreslår! Det er det som har givet mig massen! Jeg voksede næsten ikke af jeres lorte råd med diverse 3 split og 5-7 ganges ugentlig træning. Derfor giver jeg et glimrende foreslag på dét program som virkede på mig, da det jo kunne være en mulighed for ham også! Og så for at give et eksempel på en prof som kørte det, så skrev jeg dorian yates! Og dorian yates er absolut ingen dårlig kilde!!!!!!
Så nu må du sku til at løfte nogle vægte selv, så du kan få nogle kg på, istedet for at spille så klog og give andre råd ikk.. det kunne da være du selv kunne bruge nogle råd!

dlr.ma skrev:en masse boooho

Du kunne jo passende se hvad Bay skrev til dig ovenover.

EDIT: Dorian Yates var ikke clean. ALtså ER han en dårlig kilde.

Poliquin skrev:

dlr.ma skrev:du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

Der er da vist kun 1 klaphat her Du ved tydeligvis ikke hvad du snakker om og har tydeligvis ikke læst specielt meget træningslitteratur - Det er tåbeligt at rådgive når man ikke har styr på selv de mest basale ting...

Én ting er sikkert: Jeg ved hvad jeg snakker om!
hvis programmet skal køres rigtigt, skal det køres med enormt høj intensitet, hvilket er enormt svært!
Jeg forstår ikke hvorfor man skal have al den kritik, når man giver et ganske glimrende program..

Mht. det som du har noteret jeg har skrevet før, så er det da fuldstendig korrekt! Du kan da ikke køre ryg uden at du rammer biceps.. Ligesom du ikk kan køre bryst uden at ramme både skulder og triceps!

Og så fortæl du ende om "de mest basale ting" som du nu selv sys du har så meget styr på i stedet for at kritisere os andre..

dlr.ma skrev:

flamingopikken skrev:dlr.ma: Hvorfor er du så vanvittigt glad for at drage paralleller mellem superdopede genetiske superfreaks og almindelige forholdsvist utrænede individer? At Dorian Yates havde succes med programmet, er virkelig en ringe indikator for om programmet er godt for en almindelig motionist.

Det godt mester. Hvis det er så ringe og du nu er så klog så sys jeg da lige du skal koncentrere dig lidt om dig selv smarte.. Ifølge din profil har du trænet 2 år. Du er 178 høj og vejer 78 kg.. Går ud fra du har en almindelig fedt %, da de fleste først starter deres cuts omkring denne tid.. desuden er du 21 år..
Jeg er 16 år, 185 høj, vejer 93 kg. Og jeg har trænet i 1 skide år! JEG er clean, og JEG har kørt det program som jeg foreslår! Det er det som har givet mig massen! Jeg voksede næsten ikke af jeres lorte råd med diverse 3 split og 5-7 ganges ugentlig træning. Derfor giver jeg et glimrende foreslag på dét program som virkede på mig, da det jo kunne være en mulighed for ham også! Og så for at give et eksempel på en prof som kørte det, så skrev jeg dorian yates! Og dorian yates er absolut ingen dårlig kilde!!!!!!
Så nu må du sku til at løfte nogle vægte selv, så du kan få nogle kg på, istedet for at spille så klog og give andre råd ikk.. det kunne da være du selv kunne bruge nogle råd!

Mine egne personlige resultater har jo intet med sagen at gøre Jeg er udmærket klar over jeg ikke har fået de resultater jeg kunne have fået, hvis jeg havde taget det mere seriøst. Det ændrer bare ikke på det intet har med sagen at gøre.

- Jeg gider ikke engang diskutere med dig. Lev du bare i din verden af broscience.

dlr.ma skrev:

Poliquin skrev:

dlr.ma skrev:du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

Der er da vist kun 1 klaphat her Du ved tydeligvis ikke hvad du snakker om og har tydeligvis ikke læst specielt meget træningslitteratur - Det er tåbeligt at rådgive når man ikke har styr på selv de mest basale ting...

Én ting er sikkert: Jeg ved hvad jeg snakker om!
hvis programmet skal køres rigtigt, skal det køres med enormt høj intensitet, hvilket er enormt svært!
Jeg forstår ikke hvorfor man skal have al den kritik, når man giver et ganske glimrende program..

Mht. det som du har noteret jeg har skrevet før, så er det da fuldstendig korrekt! Du kan da ikke køre ryg uden at du rammer biceps.. Ligesom du ikk kan køre bryst uden at ramme både skulder og triceps!

Og så fortæl du ende om "de mest basale ting" som du nu selv sys du har så meget styr på i stedet for at kritisere os andre..

Det er jo fuldstæding ligegyldigt hvordan du kører programmet når opsætningen ikke er optimal ifht til protiensyntese, restituition, intensitet osv. Tag og læs lidt om emnet, derefter diskutere jeg gerne med dig. Du kan starte med at læse den basale lette artikel her på siden som minimum

De sidste par linier du skriver forstår jeg simpelthen ikke

Sikke dog et temperament.

Det er super at du gerne vil vise andre hvordan de kan få gode resultater med deres træning, og du har garanteret en masse god viden om træning, men for alle andres skyld, vil du så ikke lade være med at betragte de hersens overdopede jeg-stod-først-i-genetik-køen atleter som gode kilder, så længe du snakker ren/naturlig træning. For at sige det ligeud, så er det både dumt og naivt.

Hvad sammenligner du din "succes" med? Har du prøvet andre programmer med højere frekvens, hvor du har været ligeså disciplineret både kost- og søvnmæssigt?

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Ellers så evt. prøv et 4-split som ser sådan her ud:

dag 1) deltoids+ triceps
dag 2) back + rear delts
dag 3) fri
dag 4) Chest + biceps
dag 5) fri
dag 6) Legs
dag 7) fri
Det altså et kanon program! Jeg har kørt det i et halvt år, men er nu gået over til klassisk tre-split, da man jo skal huske at varriere. Men klassisk 3-split er virkelig noget lort i forhold til det viste 4-split. Så jeg går helt sikkert tilbage til det 4- split i den nærmeste tid!

Hrmm.. med alle de off-dage, ville jeg da tro at man ikke ramte de enkelte muskelgrupper ofte nok? Det er jo kun een dag om ugen, der trænes en specifik muskel?

du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

Al ære og respekt for Dorian.. men jeg har ikke tænkt at gøre ham kunsten efter.

Har du nogensinde set hvordan Markus Rühl træner? 7-split, partial reps og 80% forced reps og næsten ingen frivægte.

Selvom han er grande, så har jeg heller ikke tænkt mig at bruge ham som inspiration. Eller nogensomhelst anden proff. roid'er.

lassah skrev:Sikke dog et temperament.

Det er super at du gerne vil vise andre hvordan de kan få gode resultater med deres træning, og du har garanteret en masse god viden om træning, men for alle andres skyld, vil du så ikke lade være med at betragte de hersens overdopede jeg-stod-først-i-genetik-køen atleter som gode kilder, så længe du snakker ren/naturlig træning. For at sige det ligeud, så er det både dumt og naivt.

Hvad sammenligner du din "succes" med? Har du prøvet andre programmer med højere frekvens, hvor du har været ligeså disciplineret både kost- og søvnmæssigt?

Ja det har jeg prøvet.

Jeg startede med fullbody - fin start, mest for at lære øvelser..
så kørte jeg 2 split - ikke mig overhovedet..
så kørte jeg alm 3 split - Det virkede da, men ikke godt nok..
Så kørte jeg det program som jeg beskrev ovenover.. Og det virkede dobbelt så godt som de andre..
Nu kører jeg så alm 3-split, men det er for at træne mere, så jeg forbrænder flere kallorier, da jeg cutter..
Har os ind i mellem prøvet diverse andre 3 split og fb.... Men det eneste rigtige for mit vedkommende var det beskrevne 4-split!

dlr.ma skrev:

lassah skrev:Sikke dog et temperament.

Det er super at du gerne vil vise andre hvordan de kan få gode resultater med deres træning, og du har garanteret en masse god viden om træning, men for alle andres skyld, vil du så ikke lade være med at betragte de hersens overdopede jeg-stod-først-i-genetik-køen atleter som gode kilder, så længe du snakker ren/naturlig træning. For at sige det ligeud, så er det både dumt og naivt.

Hvad sammenligner du din "succes" med? Har du prøvet andre programmer med højere frekvens, hvor du har været ligeså disciplineret både kost- og søvnmæssigt?

Ja det har jeg prøvet.

Jeg startede med fullbody - fin start, mest for at lære øvelser..
så kørte jeg 2 split - ikke mig overhovedet..
så kørte jeg alm 3 split - Det virkede da, men ikke godt nok..
Så kørte jeg det program som jeg beskrev ovenover.. Og det virkede dobbelt så godt som de andre..
Nu kører jeg så alm 3-split, men det er for at træne mere, så jeg forbrænder flere kallorier, da jeg cutter..
Har os ind i mellem prøvet diverse andre 3 split og fb.... Men det eneste rigtige for mit vedkommende var det beskrevne 4-split!

Og hvordan vurderede du effekten?

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Ellers så evt. prøv et 4-split som ser sådan her ud:

dag 1) deltoids+ triceps
dag 2) back + rear delts
dag 3) fri
dag 4) Chest + biceps
dag 5) fri
dag 6) Legs
dag 7) fri
Det altså et kanon program! Jeg har kørt det i et halvt år, men er nu gået over til klassisk tre-split, da man jo skal huske at varriere. Men klassisk 3-split er virkelig noget lort i forhold til det viste 4-split. Så jeg går helt sikkert tilbage til det 4- split i den nærmeste tid!

Hrmm.. med alle de off-dage, ville jeg da tro at man ikke ramte de enkelte muskelgrupper ofte nok? Det er jo kun een dag om ugen, der trænes en specifik muskel?

du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

Al ære og respekt for Dorian.. men jeg har ikke tænkt at gøre ham kunsten efter.

Har du nogensinde set hvordan Markus Rühl træner? 7-split, partial reps og 80% forced reps og næsten ingen frivægte.

Selvom han er grande, så har jeg heller ikke tænkt mig at bruge ham som inspiration. Eller nogensomhelst anden proff. roid'er.

Har ikke selv prøvet Markus Rühls program, så gider ikke svare på om det er godt eller skidt.. Men er sikker på det ville virke kanon hvis man havde samme muligheder for mad + restitution som han..
Men tror ikk engang jeg ville prøve at køre det.. Men for satan, Rühl må altså vide hvad han snakker om.. Han er skuda mindre end Coleman (så vidt jeg husker), men stiller op med en vægt der er under 5 kg fra coleman. (ca. de 130 kg). Respekt siger jeg bare!!

Og sys ikke der er noget som helst i vejen med at bruge profferne som eksempler på programmer! Vil da hellere bruge profferne som eksempler, end jeg vil bruge latterlige fitnessinstruktører som aldrig har rørt en håndvægt, eller små tards her inde fra bb.dk som sidder og læser nogle latterlige artikler på google og mener derfor at de kan argumentere for det virker.. Og så ovenikøbet nedgøre andre fordi de kommer med så "dårlige" forslag.. Men i virkeligheden er langt mindrere end dem de disser..
Nej tak, siger jeg så..
Altså profferne er absolut ikke dårlige eksempler i mine øjne, bare man kigger på det med måde.. Det er naturligvis ikke muligt for ret mange af os at træne 3 gange dagligt og restituere, spise osv, som nogen af profferne gør..

Poliquin skrev:

dlr.ma skrev:

lassah skrev:Sikke dog et temperament.

Det er super at du gerne vil vise andre hvordan de kan få gode resultater med deres træning, og du har garanteret en masse god viden om træning, men for alle andres skyld, vil du så ikke lade være med at betragte de hersens overdopede jeg-stod-først-i-genetik-køen atleter som gode kilder, så længe du snakker ren/naturlig træning. For at sige det ligeud, så er det både dumt og naivt.

Hvad sammenligner du din "succes" med? Har du prøvet andre programmer med højere frekvens, hvor du har været ligeså disciplineret både kost- og søvnmæssigt?

Ja det har jeg prøvet.

Jeg startede med fullbody - fin start, mest for at lære øvelser..
så kørte jeg 2 split - ikke mig overhovedet..
så kørte jeg alm 3 split - Det virkede da, men ikke godt nok..
Så kørte jeg det program som jeg beskrev ovenover.. Og det virkede dobbelt så godt som de andre..
Nu kører jeg så alm 3-split, men det er for at træne mere, så jeg forbrænder flere kallorier, da jeg cutter..
Har os ind i mellem prøvet diverse andre 3 split og fb.... Men det eneste rigtige for mit vedkommende var det beskrevne 4-split!

Og hvordan vurderede du effekten?

På hvilket af programmerne og i forhold til hvilke?

dlr.ma skrev:Og sys ikke der er noget som helst i vejen med at bruge profferne som eksempler på programmer! Vil da hellere bruge profferne som eksempler, end jeg vil bruge latterlige fitnessinstruktører som aldrig har rørt en håndvægt, eller små tards her inde fra bb.dk som sidder og læser nogle latterlige artikler på google og mener derfor at de kan argumentere for det virker.. Og så ovenikøbet nedgøre andre fordi de kommer med så "dårlige" forslag.. Men i virkeligheden er langt mindrere end dem de disser..
Nej tak, siger jeg så..
Altså profferne er absolut ikke dårlige eksempler i mine øjne, bare man kigger på det med måde.. Det er naturligvis ikke muligt for ret mange af os at træne 3 gange dagligt og restituere, spise osv, som nogen af profferne gør..

Er du i familie med Misterhamper?

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Ellers så evt. prøv et 4-split som ser sådan her ud:

dag 1) deltoids+ triceps
dag 2) back + rear delts
dag 3) fri
dag 4) Chest + biceps
dag 5) fri
dag 6) Legs
dag 7) fri
Det altså et kanon program! Jeg har kørt det i et halvt år, men er nu gået over til klassisk tre-split, da man jo skal huske at varriere. Men klassisk 3-split er virkelig noget lort i forhold til det viste 4-split. Så jeg går helt sikkert tilbage til det 4- split i den nærmeste tid!

Hrmm.. med alle de off-dage, ville jeg da tro at man ikke ramte de enkelte muskelgrupper ofte nok? Det er jo kun een dag om ugen, der trænes en specifik muskel?

du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

Al ære og respekt for Dorian.. men jeg har ikke tænkt at gøre ham kunsten efter.

Har du nogensinde set hvordan Markus Rühl træner? 7-split, partial reps og 80% forced reps og næsten ingen frivægte.

Selvom han er grande, så har jeg heller ikke tænkt mig at bruge ham som inspiration. Eller nogensomhelst anden proff. roid'er.

Har ikke selv prøvet Markus Rühls program, så gider ikke svare på om det er godt eller skidt.. Men er sikker på det ville virke kanon hvis man havde samme muligheder for mad + restitution som han..
Men tror ikk engang jeg ville prøve at køre det.. Men for satan, Rühl må altså vide hvad han snakker om.. Han er skuda mindre end Coleman (så vidt jeg husker), men stiller op med en vægt der er under 5 kg fra coleman. (ca. de 130 kg). Respekt siger jeg bare!!

Og sys ikke der er noget som helst i vejen med at bruge profferne som eksempler på programmer! Vil da hellere bruge profferne som eksempler, end jeg vil bruge latterlige fitnessinstruktører som aldrig har rørt en håndvægt, eller små tards her inde fra bb.dk som sidder og læser nogle latterlige artikler på google og mener derfor at de kan argumentere for det virker.. Og så ovenikøbet nedgøre andre fordi de kommer med så "dårlige" forslag.. Men i virkeligheden er langt mindrere end dem de disser..
Nej tak, siger jeg så..
Altså profferne er absolut ikke dårlige eksempler i mine øjne, bare man kigger på det med måde.. Det er naturligvis ikke muligt for ret mange af os at træne 3 gange dagligt og restituere, spise osv, som nogen af profferne gør..

Rühl er større end Coleman, topkonkurrencevægt ca. 137kg. da han var på toppen, og omtrent lisså stærk. Og måske endnu mere doped end ham..

Vedr. programmers effektivitet.. så startede jeg op med træningen, efter 10 års pause grundet skader, for tre måneder siden. Jeg kørte fra starten en tilvirket form af mit gamle antagonist 3-split, 6 dage om ugen.

Indtil videre har jeg taget knap 10kg. på, lean mass - som man siger. Og ja, jeg er clean as a newborns behind. Jeg er ikke ude på at dizze dit program, kun at stille spørgsmålstegn ved dets effektivitet.

Poliquin skrev:

dlr.ma skrev:Og sys ikke der er noget som helst i vejen med at bruge profferne som eksempler på programmer! Vil da hellere bruge profferne som eksempler, end jeg vil bruge latterlige fitnessinstruktører som aldrig har rørt en håndvægt, eller små tards her inde fra bb.dk som sidder og læser nogle latterlige artikler på google og mener derfor at de kan argumentere for det virker.. Og så ovenikøbet nedgøre andre fordi de kommer med så "dårlige" forslag.. Men i virkeligheden er langt mindrere end dem de disser..
Nej tak, siger jeg så..
Altså profferne er absolut ikke dårlige eksempler i mine øjne, bare man kigger på det med måde.. Det er naturligvis ikke muligt for ret mange af os at træne 3 gange dagligt og restituere, spise osv, som nogen af profferne gør..

Er du i familie med Misterhamper?

Er du mongol?

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Ellers så evt. prøv et 4-split som ser sådan her ud:

dag 1) deltoids+ triceps
dag 2) back + rear delts
dag 3) fri
dag 4) Chest + biceps
dag 5) fri
dag 6) Legs
dag 7) fri
Det altså et kanon program! Jeg har kørt det i et halvt år, men er nu gået over til klassisk tre-split, da man jo skal huske at varriere. Men klassisk 3-split er virkelig noget lort i forhold til det viste 4-split. Så jeg går helt sikkert tilbage til det 4- split i den nærmeste tid!

Hrmm.. med alle de off-dage, ville jeg da tro at man ikke ramte de enkelte muskelgrupper ofte nok? Det er jo kun een dag om ugen, der trænes en specifik muskel?

du er da en klaphat! Selvfølgelig er det nok. dorian yates kørte det i 6 år!
og du rammer faktisk musklerne flere end 1 gang. fx på rygdagen rammer du jo ogsåå biceps. bare ikk ret meget. men det er nok!

og det er et program som skal køres til total udmattelse, men med få sæt!

Al ære og respekt for Dorian.. men jeg har ikke tænkt at gøre ham kunsten efter.

Har du nogensinde set hvordan Markus Rühl træner? 7-split, partial reps og 80% forced reps og næsten ingen frivægte.

Selvom han er grande, så har jeg heller ikke tænkt mig at bruge ham som inspiration. Eller nogensomhelst anden proff. roid'er.

Har ikke selv prøvet Markus Rühls program, så gider ikke svare på om det er godt eller skidt.. Men er sikker på det ville virke kanon hvis man havde samme muligheder for mad + restitution som han..
Men tror ikk engang jeg ville prøve at køre det.. Men for satan, Rühl må altså vide hvad han snakker om.. Han er skuda mindre end Coleman (så vidt jeg husker), men stiller op med en vægt der er under 5 kg fra coleman. (ca. de 130 kg). Respekt siger jeg bare!!

Og sys ikke der er noget som helst i vejen med at bruge profferne som eksempler på programmer! Vil da hellere bruge profferne som eksempler, end jeg vil bruge latterlige fitnessinstruktører som aldrig har rørt en håndvægt, eller små tards her inde fra bb.dk som sidder og læser nogle latterlige artikler på google og mener derfor at de kan argumentere for det virker.. Og så ovenikøbet nedgøre andre fordi de kommer med så "dårlige" forslag.. Men i virkeligheden er langt mindrere end dem de disser..
Nej tak, siger jeg så..
Altså profferne er absolut ikke dårlige eksempler i mine øjne, bare man kigger på det med måde.. Det er naturligvis ikke muligt for ret mange af os at træne 3 gange dagligt og restituere, spise osv, som nogen af profferne gør..

Rühl er større end Coleman, topkonkurrencevægt ca. 137kg. da han var på toppen, og omtrent lisså stærk. Og måske endnu mere doped end ham..

Vedr. programmers effektivitet.. så startede jeg op med træningen, efter 10 års pause grundet skader, for tre måneder siden. Jeg kørte fra starten en tilvirket form af mit gamle antagonist 3-split, 6 dage om ugen.

Indtil videre har jeg taget knap 10kg. på, lean mass - som man siger. Og ja, jeg er clean as a newborns behind. Jeg er ikke ude på at dizze dit program, kun at stille spørgsmålstegn ved dets effektivitet.

Det virker hvert fald på mig.. Og på de af mine kammerater som begyndte at køre det.. Den ene gainede 22 kg. på det program på bare 8 uger.. Men han tog os deca og d-bol imens :-D

Kan ærligt talt ikke forstå at dlr.ma stadig har sin profil herinde. Stort set hver eneste tråd han optræder i, ender med at han slynger eder efter andre brugere totalt umotiveret, i et ynkeligt udtryk for afmagt over at han ikke kan forsvare sin broscience.