Programmet ser sådan her ud:

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Dag7: FRIDAG
Forfra!

Progressionen i dette træningsprogram ser sådan her ud:

Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 3-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 4-5 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad jeg har lyst til
efter uge 8, 1 uges fri. ellers forfra igen!


er dette program et som jeg sagtens kan hoppe ud i?

Du har ikke nævnt dit øvelsesvalg, som jo må siges at være ret vigtigt at tage i betragtning. I øvrigt bør du smide maven over på ben-dagen, da du aktiverer maven en del i øvelser som squat, dødløft mv.

flamingopikken skrev:Du har ikke nævnt dit øvelsesvalg, som jo må siges at være ret vigtigt at tage i betragtning. I øvrigt bør du smide maven over på ben-dagen, da du aktiverer maven en del i øvelser som squat, dødløft mv.

Bryst: bænk, Incline DB press

Skulder: Military press, DB Rear Lateral Raise, Lateral raise

Triceps: Close-grip bænk, Dips, Barbell Triceps extension.

Ben: Squat, Romanian deadlift, Leg Curl, Leg extension.

Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, Chinups.

Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

også kan jeg altid lige tilføje nogle? er der en øvelse jeg mangler?

Underlig tråd når du kan finde ud af dit svar på den side hvor du har tyvstjålet programmet?..

Læs evt. kommentar som der allerede er skrevet til programmet og giv lidt credits til dem som har lavet programmet når du spøgere på et andet forum.

tyvstjålet? Det program ligner noget der er sat sammen en milliard gange før..

lasousta skrev:

flamingopikken skrev:Du har ikke nævnt dit øvelsesvalg, som jo må siges at være ret vigtigt at tage i betragtning. I øvrigt bør du smide maven over på ben-dagen, da du aktiverer maven en del i øvelser som squat, dødløft mv.

Bryst: bænk, Incline DB press

Skulder: Military press, DB Rear Lateral Raise, Lateral raise

Triceps: Close-grip bænk, Dips, Barbell Triceps extension.

Ben: Squat, Romanian deadlift, Leg Curl, Leg extension.

Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, Chinups.

Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

også kan jeg altid lige tilføje nogle? er der en øvelse jeg mangler?

Jeg ville fjerne triceps extension til fordel for en ekstra brystøvelse - evt DB fliers . .
hvis du giver dig fuldt ud i dine øvelser, tror jeg ikke du skal frygte at det er for få men derimod for mange.

Mine kommentarer:

Skulder: smid rear lateral raises over på rygdagen, da bagskulder aktiveres meget ved træk-øvelser

Tricep: Drop enten CG BP eller Dips, ingen grund til begge, når du har 3 andre presøvelser. Ej behøver du ikke køre en iso-øvelse hver gang, men gør det, når du føler at kroppen er frisk nok til det.

Ben/Ryg: Ingen grund til at have DL, rum DL og Leg curls med.. Jeg ville måske gøre noget ala:

Første ben/ryg træning:
Squats, rum DL, Leg ext.
Anden træning:
DL, Squats (med mere volumen og lavere intensitet end første omgang), Leg curls

Bicep: Generelt kan en øvelse være nok

lasousta skrev:

flamingopikken skrev:Du har ikke nævnt dit øvelsesvalg, som jo må siges at være ret vigtigt at tage i betragtning. I øvrigt bør du smide maven over på ben-dagen, da du aktiverer maven en del i øvelser som squat, dødløft mv.

Bryst: bænk, Incline DB press

Skulder: Military press, DB Rear Lateral Raise, Lateral raise

Triceps: Close-grip bænk, Dips, Barbell Triceps extension.

Ben: Squat, Romanian deadlift, Leg Curl, Leg extension.

Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, Chinups.

Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

også kan jeg altid lige tilføje nogle? er der en øvelse jeg mangler?

dårligt program.
3 triceps øvelser? det er jo latterligt