Overskriften siger det meste - og selv ville jeg ikke tøve med at træne et 2-split program 4 dage i træk, men...

artikler/styrketraening/vejentilstoerrestyrke.php

Programmet er som set opdelt i tunge og dynamiske dage, så mit spørgsmål er, om jeg på nogen måde vil komme til at ødelægge formålet med programmet, hvis jeg træner 4 dage i træk, holder 1 dags pause, svømmer 1 dag, holder 1 dags pause til, hvorefter jeg tager fat på en ny uge?

Jeg har meget brug for et svar

Hvis du kun har mulighed for at træne 4 dage i træk - så bare gør det

Bay skrev:Hvis du kun har mulighed for at træne 4 dage i træk - så bare gør det

Det er præcis det jeg har - men jeg vil jo helst ikke fucke noget up...

Jeg skriver lige med herinde, isteder for at oprette en ny tråd, da emnet nærmer sig dit meget.

Jeg er lige stoppet med det omtalte Stripped Down Hypertrophy-program og er lige gået igang med et ganske alm. to-split. For tiden, er min tid sådan, at jeg næsten kan nå at træne hver dag, men minimum 4 dage om ugen. Så spørgsmålet er, hvor meget restitionstid er behøvet når jeg kører to-split? Min træning er delt op i:

1. Ben/Ryg/Bi-ceps
2. Bryst/skulder/tri-ceps.

Ville jeg kunne træne hver dag, så længe muskelgrupperne får den ene dags hvile, der er i splittet?

murdockrates skrev:Jeg skriver lige med herinde, isteder for at oprette en ny tråd, da emnet nærmer sig dit meget.

Jeg er lige stoppet med det omtalte Stripped Down Hypertrophy-program og er lige gået igang med et ganske alm. to-split. For tiden, er min tid sådan, at jeg næsten kan nå at træne hver dag, men minimum 4 dage om ugen. Så spørgsmålet er, hvor meget restitionstid er behøvet når jeg kører to-split? Min træning er delt op i:

1. Ben/Ryg/Bi-ceps
2. Bryst/skulder/tri-ceps.

Ville jeg kunne træne hver dag, så længe muskelgrupperne får den ene dags hvile, der er i splittet?

Jeg har også kørt 2-split før - 'traditionelt' set er det meningen at man træner 2 dage, holder 1 dags hvile, træner 2 dage til, og holder så evt. pause i weekenden. Mandag/Tirsdag og Torsdag/Fredag. Eller du kan træne 2 dage, hvile 1 dag, træne 2 dage, hvile 1 dag, træne 2 dage, osv. - ELLER du kan træne 4 dage i træk og holde 1-2 dages pause, og træne 4 dage i træk igen.

Personligt ville jeg være tilbøjelig til at holde 1 dags pause mellem splittene. Men hvis du vælger at træne 4 dage i træk, ville jeg foreslå at holde 2 dages hvile efterfølgende...

Hvis du kan holde til det så fint, men så vil jeg jo mene at programmet ikke er hårdt nok...

Jeg träner selv hvad man kunne kalde et to-split og har nu kört 3. pas i streg. Hvis jeg skulle ud i en omgang tung dödlöft i morgen ville jeg nok så småt begynde at få rigtig ondt (ikke på den gode måde). Allerede i dag var albue-ledene ikke särlig glade for det andet bänk-pas på under 48 timer.

Jeg ville holde mig til 2 träning - 1 fri - 2 träning.

But thats's just me.

som jeg ser det er det ikke noget problem... du træner 4 dage og holder 3 fri.. på den måde får dine muskler stadig pause og tid til at restituere..

det kan dog godt være at du på 3og 4 dagen er lidt mere træt end på dag1 og 2.

Det kan sagtens fungerer - du akkumulerer bare lidt træthed, som nok skal være ude af kroppen efter 3 fri dage.

Bay skrev:Det kan sagtens fungerer - du akkumulerer bare lidt træthed, som nok skal være ude af kroppen efter 3 fri dage.

Det må jeg vel så døje med

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Det kan sagtens fungerer - du akkumulerer bare lidt træthed, som nok skal være ude af kroppen efter 3 fri dage.

Det må jeg vel så døje med

Det er ikke rigtig noget du kommer til at "døje" med, hvis du husker at spise og sove ordentlig. Jeg har i perioder trænet både 5 og 6 dage i streg uden problemer.