Shrugs er spild af tid, hvis man allerede er genetisk disponeret med killer-trapz.

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Nå okay, fjerne rden fra programmet

Mener det er nedre trapezius og serratus anterior?

Altså du skal ikke fjerne den, hvis du mener det er god for dig vi fortæller bare hvad vi synes

Og jeg lytter

Gider ikke at lav ede, hvis det er "spild" af tid. Ang. face pulls: Er det en god øvelse eller er den "lige meget"?

Nick_91 skrev:

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Nå okay, fjerne rden fra programmet

Mener det er nedre trapezius og serratus anterior?

Altså du skal ikke fjerne den, hvis du mener det er god for dig vi fortæller bare hvad vi synes

Og jeg lytter

Gider ikke at lav ede, hvis det er "spild" af tid. Ang. face pulls: Er det en god øvelse eller er den "lige meget"?

Det er en god øvelse

TheFatboy skrev:

Nick_91 skrev:

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Nå okay, fjerne rden fra programmet

Mener det er nedre trapezius og serratus anterior?

Altså du skal ikke fjerne den, hvis du mener det er god for dig vi fortæller bare hvad vi synes

Og jeg lytter

Gider ikke at lav ede, hvis det er "spild" af tid. Ang. face pulls: Er det en god øvelse eller er den "lige meget"?

Det er en god øvelse

Jeg overvejer at lave begge øvelser, da jeg har jo dødløft, som rammer trapezius(men vil gerne lave en iso-øvelse), men ingen øvelse, der rammer Deltoid Posteriorgår ud fra at face pulls rammer bagskulderen?). Så ville det være bedst at smide shrugs på ryg-dagen og face pulls på skulder-dagen?

Nick_91 skrev:Ang. progression, er det så bedre, hvis jeg kører efter "dagsform"?
Altså hvor jeg kun øger, hvis jeg har styrken til at øge, den pågældende dag?

Kan du kort forklare, hvad "rest/pause" betyder?
Er det, hvor man holder pause mellem hver rep?

Tak for hjælpen =D>

1) Ja jeg synes progression er tumpet. Man bliver sgu ikke swole af ligge og fjolle rundt med submaksimale vægte medmindre workload er tilstrækkelig stor. Der fungerer udmattelse nu engang bedre i mine øjne. Hvis du vil lave et traditionelt to-split synes jeg tommelfingerreglen må være, at du skal buste din røv hver gang du er i centeret.

2) Rest/pause er en træningsmetode, hvor du repper ud med en given vægt, venter 10-12 sek. og tager et sæt mere hvor du repper ud, venter 10-12 sek. og repper ud på et sidste sæt. Altså laver du tre sæt med 10-12 sekunders pause mellem sæt. Det er killer.

Er det også rest-pause hvis man har taget 5 i bænk, også lige smider den ind i stativet i 3 sekunder og ligger sig til rette igen med ordenlig opspænd, også tager den ud og tager den sidste hårde rep?

Misterhamper skrev:Er det også rest-pause hvis man har taget 5 i bænk, også lige smider den ind i stativet i 3 sekunder og ligger sig til rette igen med ordenlig opspænd, også tager den ud og tager den sidste hårde rep?

Det kan du vel godt kalde det I guess

Karl Æg skrev:

Misterhamper skrev:Er det også rest-pause hvis man har taget 5 i bænk, også lige smider den ind i stativet i 3 sekunder og ligger sig til rette igen med ordenlig opspænd, også tager den ud og tager den sidste hårde rep?

Det kan du vel godt kalde det I guess

Nej.. Rest/pause er 5-6 reps til failure, rack 10-15 sek, flere reps til failure, racks igen og så reppe en sidste gang.

essensen skrev:

Karl Æg skrev:

Misterhamper skrev:Er det også rest-pause hvis man har taget 5 i bænk, også lige smider den ind i stativet i 3 sekunder og ligger sig til rette igen med ordenlig opspænd, også tager den ud og tager den sidste hårde rep?

Det kan du vel godt kalde det I guess

Nej.. Rest/pause er 5-6 reps til failure, rack 10-15 sek, flere reps til failure, racks igen og så reppe en sidste gang.

Kan du forklare det, så det er lidt nemmere at forstå?

Det er forklaret et par gange nu - karl æg gjorde det også fint før:

2) Rest/pause er en træningsmetode, hvor du repper ud med en given vægt, venter 10-12 sek. og tager et sæt mere hvor du repper ud, venter 10-12 sek. og repper ud på et sidste sæt. Altså laver du tre sæt med 10-12 sekunders pause mellem sæt. Det er killer

Erstat "en given vægt" med 4-6RM - så har du en fin forklaring

Eller jeg vil gerne vil omformulere mit svar før - givetvis er det Hamper siger rest/pause - hvis man skal gå efter navnet helt bogstaveligt, men teknikken involverer forskellige variationer, og 5 reps + 1 er ikke en af dem. Den mest almindelige er noget lignende 4-6 rm, pause i 10-12 sek, reppe videre til man ikke kan mere, pause i 10-12 sek og reppe videre en sidste gang. Altså 4-6rm + max + max.

Variationerne af den kan være:

5 x 1 @ 87-92% 1rm. Altså 5 reps med 10-12 sek imellem hver. Dette gør man så 3-5 sæt

Extended 5's er også én; her laver man 5-6 rm, pauser 10-12 sek og går videre - formålet er at ramme 10 reps i det hele. Man bliver ved med at holde hvil indtil de 10 reps er nået.

Og der er en del flere. Men det er ikke noget man skal give sig i kast med som total noob og endvidere heller ikke noget man skal anvende i alt for lang tid af gangen da det akkumulerer den del træthed.

essensen skrev:Det er forklaret et par gange nu - karl æg gjorde det også fint før:

2) Rest/pause er en træningsmetode, hvor du repper ud med en given vægt, venter 10-12 sek. og tager et sæt mere hvor du repper ud, venter 10-12 sek. og repper ud på et sidste sæt. Altså laver du tre sæt med 10-12 sekunders pause mellem sæt. Det er killer

Erstat "en given vægt" med 4-6RM - så har du en fin forklaring :wink:

Eller jeg vil gerne vil omformulere mit svar før - givetvis er det Hamper siger rest/pause - hvis man skal gå efter navnet helt bogstaveligt, men teknikken involverer forskellige variationer, og 5 reps + 1 er ikke en af dem. Den mest almindelige er noget lignende 4-6 rm, pause i 10-12 sek, reppe videre til man ikke kan mere, pause i 10-12 sek og reppe videre en sidste gang. Altså 4-6rm + max + max.

Variationerne af den kan være:

5 x 1 @ 87-92% 1rm. Altså 5 reps med 10-12 sek imellem hver. Dette gør man så 3-5 sæt

Extended 5's er også én; her laver man 5-6 rm, pauser 10-12 sek og går videre - formålet er at ramme 10 reps i det hele. Man bliver ved med at holde hvil indtil de 10 reps er nået.

Og der er en del flere. Men det er ikke noget man skal give sig i kast med som total noob og endvidere heller ikke noget man skal anvende i alt for lang tid af gangen da det akkumulerer den del træthed.

Tak for uddybningen :) =D>