Hey alle sammen

Jeg kunne godt tænke mig noget feedback på mit 2-split program. Lige pt er der ikke ben i programmet da jeg døjer med nogle skader, men satser på det snart kommer. Af samme grund er der heller ik dødløft.
Når jeg igen er klar til at træne ben putter jeg squat, calf raises og dødløft ind under ryg og biceps dagen, evt. skifter jeg en af de nuværende ryg øvelser ud med dødløft.

Men ellers ser det ud som følgende:

part I

- BB benchpress
- Incline DB benchpress
- DB flyers
- Military press
- DB side laterals
- DB rear laterals
- Dips
- Close grip bench press

part II

- BOR
- Close grip row
- Chin ups bw
- BB curls
- DB hammer curls
- Mave øvelser

På forhånd tak.

JA, hvis jeg havde lært at læse...

jepp men hvor er squat og dødløft? det fanmar vigtigt

prøv og læs det han skriver i starten

kimbk skrev:jepp men hvor er squat og dødløft? det fanmar vigtigt

Det kommer senere. Jeg skal lige ha trænet mine ben op stille og roligt her i starten, så det er ikke af betydning at skrive ind hvilke øvelser jeg bruger.

min mening: skrot flyes, flyt rear laterals til rygdagen, og byt cg bænk ud med fransk pres eller pushdowns..

TheNextArnold skrev:min mening: skrot flyes, flyt rear laterals til rygdagen, og byt cg bænk ud med fransk pres eller pushdowns..

Tak for svaret

Men hvis jeg skrotter flyers er det så ikke for lidt med kun 2 øvelser til bryst?

soulking skrev:

TheNextArnold skrev:min mening: skrot flyes, flyt rear laterals til rygdagen, og byt cg bænk ud med fransk pres eller pushdowns..

Tak for svaret

Men hvis jeg skrotter flyers er det så ikke for lidt med kun 2 øvelser til bryst?

Overhovedet ikke, 2 er nok ;)

Helsinghof skrev:

soulking skrev:

TheNextArnold skrev:min mening: skrot flyes, flyt rear laterals til rygdagen, og byt cg bænk ud med fransk pres eller pushdowns..

Tak for svaret

Men hvis jeg skrotter flyers er det så ikke for lidt med kun 2 øvelser til bryst?

Overhovedet ikke, 2 er nok ;)

Okay
Jeg har hørt at flyers skulle være med til at give brystet en pænere form. Jeg ved ikke om dette bare er rygter eller hva?

soulking skrev:

Helsinghof skrev:

soulking skrev:

TheNextArnold skrev:min mening: skrot flyes, flyt rear laterals til rygdagen, og byt cg bænk ud med fransk pres eller pushdowns..

Tak for svaret

Men hvis jeg skrotter flyers er det så ikke for lidt med kun 2 øvelser til bryst?

Overhovedet ikke, 2 er nok ;)

Okay
Jeg har hørt at flyers skulle være med til at give brystet en pænere form. Jeg ved ikke om dette bare er rygter eller hva?

flyers er en brystøvelse som alle andre. Din brystform er bestemt at dine gener. Du kan ikke få en pænere markering på det indre bryst af flyers som mange fejlagtigt tror..


Dog synes jeg at 2 bryst øvelser er for lidt på et 2-split program. Det ville passe fint hvis det var et FB men til split ville jeg ikke køre mindre end 3.

Illisher skrev:

soulking skrev:

Helsinghof skrev:

soulking skrev:

TheNextArnold skrev:min mening: skrot flyes, flyt rear laterals til rygdagen, og byt cg bænk ud med fransk pres eller pushdowns..

Tak for svaret

Men hvis jeg skrotter flyers er det så ikke for lidt med kun 2 øvelser til bryst?

Overhovedet ikke, 2 er nok ;)

Okay
Jeg har hørt at flyers skulle være med til at give brystet en pænere form. Jeg ved ikke om dette bare er rygter eller hva?

flyers er en brystøvelse som alle andre. Din brystform er bestemt at dine gener. Du kan ikke få en pænere markering på det indre bryst af flyers som mange fejlagtigt tror..


Dog synes jeg at 2 bryst øvelser er for lidt på et 2-split program. Det ville passe fint hvis det var et FB men til split ville jeg ikke køre mindre end 3.

Så du forslår at jeg holder mig til de nuværende 3 øvelser eller ville du tage andre/flere øvelser?

hijack!!! Illisher> hvor træner du ?

soulking skrev:

Illisher skrev:

soulking skrev:

Helsinghof skrev:

soulking skrev:

TheNextArnold skrev:min mening: skrot flyes, flyt rear laterals til rygdagen, og byt cg bænk ud med fransk pres eller pushdowns..

Tak for svaret

Men hvis jeg skrotter flyers er det så ikke for lidt med kun 2 øvelser til bryst?

Overhovedet ikke, 2 er nok ;)

Okay
Jeg har hørt at flyers skulle være med til at give brystet en pænere form. Jeg ved ikke om dette bare er rygter eller hva?

flyers er en brystøvelse som alle andre. Din brystform er bestemt at dine gener. Du kan ikke få en pænere markering på det indre bryst af flyers som mange fejlagtigt tror..


Dog synes jeg at 2 bryst øvelser er for lidt på et 2-split program. Det ville passe fint hvis det var et FB men til split ville jeg ikke køre mindre end 3.

Så du forslår at jeg holder mig til de nuværende 3 øvelser eller ville du tage andre/flere øvelser?

Jeg kører selv 4 øveser til brystet i mit 2-split.
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres 3x10
Cable Cross Overs (Decline)
Flat Flyes Maskine

Synes ikke det er for meget, med tanke på det er etsplit program, og at man jo kun træner brystet 2 gange om ugen.

Men som altid er det jo variation. Denne gang har jeg valgt at ligge meget fokus på bryst og arme.
Men 3 øvelser kan du sagtens have når det er et split program.


MIC:
Træner i enjoy, ved føtex. har du været dernede, og hvad synes du om det i forhold til der hvor du træner?

nej hør nu. du har 5 øvelser hvor brystet er aktiveret. det er rigeligt!

bænkpres & incline db bænkpres - brystet i høj grad aktiveret
dips(afhængig af hvordan du udfører den), milipres og cg bænk, brystet også i mindre grad aktiveret.
det er IMO rigeligt! og som tidligere nævnt synes jeg du skal tage og skifte cg bænkpres ud med fransk pres så dine trisser får nogle flere tæsk. store arme er vel aldrig af vejen, og dit bryst får i hvert fald rigeligt.

forresten siges flyes at være dårlig for skulderleddet

Illisher skrev:Træner i enjoy, ved føtex. har du været dernede, og hvad synes du om det i forhold til der hvor du træner?

Nej jeg har aldrig været dernede, jeg sendte dem en mail inden de åbnede, og spurgte ind til hvad det var de ville åbne, og fik svaret at de ikke ønskede bodybuildertyper - og derfor ingen db's havde over 30 kg.. ..så jeg sendte dem en mail tilbage med ønsket om held og lykke i forbindelse med åbningen - men den blev uden mig på medlemslisten

Jeg er vild med at træne nede i Fr'sund's.. altid god atmosfære, lige fra når 'kaffe-holdet' træner tidligt til når de store drenge rykker ind om eftermiddagen.

Tak for svarene!

Jeg tror jeg holder mig til de 3 brystøvelser og gør som Arnold siger og skifter cg bænkpress ud med franskpress.

ja så skal man passe på... held og lykke med det ;)