2-split

Dag 1 og 3

Benpres
læg
leg curls (baglår)

Pulldowns
BOR
Chins

Preacher curls
One arm db biceps

Mave 10 min.

Dag 2 og 4

Bænkpres
incline bænkpres
flyers

Military press
lateral raises
Shrugs

French press
Dips

Der køres 3 sæt af hver øvelse. Kører det som HST med henholdsvis 10 gentagelser de to første uger og så 7 de næste to og til sidst 5 gentagelser.

Har lidt problemer med knæene, så derfor Squat og dødløft ikke er med lige pt.

Synes det ser meget fint ud

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvordan kan du køre benpres, når du ikke kan squatte?

Jeg synes bare det går mere i mit knæ, når jeg kører squat, kan ikke forklare hvorfor.

Du kan evt. køre lidt flere sæt i hver øvelse. på den måde rammer du de samme muskelfibre mere intenst (dvs. du aktiverer de samme tværbroer flere gange) og derved stimulerer muskelen til et bedre vækstpotentiale. tror det vil gøre meget for din hypertrofi. jeg er selv gået ned i antallet af øvelser og op i antallet af sæt. har virket utrolig godt (+1,5 cm på armene på 8 uger). skal også siges at jeg har spist utrolig godt i forbindelse med programmet.

Hvad med noget rumænsk dødløft eller hyperextensions?

Det er også meningen, at jeg vil køre lidt hyperextensions i forbindelse med maven, er bare ikke kommet i gang med det endnu.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Thomas Gerster skrev:Jeg synes bare det går mere i mit knæ, når jeg kører squat, kan ikke forklare hvorfor.

Det er sikkert din teknik og ikke selve øvelsen der er problemet.

2-split

Brugere online