Er dette for voldsomt med, tænker mest dagen med squat og dødløft?
mandag/Torsdag
Bænkpres 5x5rep
Dips 5x5rep
Incline DB Press 4x6-8rep
DB Skulder 4x6-8rep
Side lat 8-10rep
Front Skulder 4x8-10rep
Skullcrush 4x6-8rep
Cablepushdowns 4x8-10rep
Tisdag/Fredag
Squat 5x5rep
Dødløft 5x5Rep
Bow 4x6-8rep
Lunges 4x6-8rep
Pull ups 5x5rep
Leg ext. 8-10rep
leg curl 4x8-10rep
cable rows 4x6-8rep
Ez-bb-curl 4x8-10rep
Hammer curls 4x8-10rep
shrugs 4x8-10rep
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1221
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1218
Følg bodybuilding.dk på
2-split
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 42
- Tilmeldt: 7. nov 2011, 20:16
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det virker ret voldsomt med 11 forskellige øvelser på din squat-dag.
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1448
- Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 112.50
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
StevenLund skrev:Er dette for voldsomt med, tænker mest dagen med squat og dødløft?
mandag/Torsdag
Bænkpres 5x5rep
Dips 5x5rep
Incline DB Press 4x6-8rep
DB Skulder 4x6-8rep
Side lat 8-10rep
Front Skulder 4x8-10rep
Skullcrush 4x6-8rep
Cablepushdowns 4x8-10rep
Tisdag/Fredag
Squat 5x5rep
Dødløft 5x5Rep
Bow 4x6-8rep
Lunges 4x6-8rep
Pull ups 5x5rep
Leg ext. 8-10rep
leg curl 4x8-10rep
cable rows 4x6-8rep
Ez-bb-curl 4x8-10rep
Hammer curls 4x8-10rep
shrugs 4x8-10rep
Godt nok alt for mange øvelser på ben/ryg/biceps-dagen.
Fjern leg extensions og leg curls. Cable rows og hammer curls er heller ikke livsnødvendigt.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 16:44
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvis du kan holde til det er OK 
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ser ok ud. ville dog fjerne : leg ext., leg curls og shrugs.
du skal ikke køre shrugs på din ryg/ben dag. de bliver med garanti ramt når du træner skulder, det er også der øvelsen høre til.
skulderne ville jeg supplere med nogle pushpresses eller millitarypresses, for at have 2x compund øvelser til dem. evt. droppe front raises.
du skal ikke køre shrugs på din ryg/ben dag. de bliver med garanti ramt når du træner skulder, det er også der øvelsen høre til.
skulderne ville jeg supplere med nogle pushpresses eller millitarypresses, for at have 2x compund øvelser til dem. evt. droppe front raises.
It's not whats on the scale, it's whats in the mirror
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 224
- Tilmeldt: 9. jan 2008, 21:26
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Shrugs kan fint køres på ryg-dagen.
-
- Reputation point: 55
- Indlæg: 635
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 09:05
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Moby Dick skrev:Shrugs kan fint køres på ryg-dagen.
forklar lige hvordan du vil undgå at ramme dine øvre traps, på en skulder dag? med de skulder øvelser? eller vil du bare ramme dem hver dag ?
It's not whats on the scale, it's whats in the mirror
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 224
- Tilmeldt: 9. jan 2008, 21:26
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Traps aktiveres både ved ryg og skulderøvelser, hvorfor øvelsen kan placeres både ved en skulder/ryg-dag. Du tænker alt for isoleret omkring muskelarbejde.
-
- Reputation point: 55
- Indlæg: 635
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 09:05
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
jeg tænker ud fra ren erfaring, men holder mig dog fra shrugs (nettop fordi den er så splittet). vil bare mene at hvis alt er gjort rigtigt, så aktivere man dem langt mere, ved skulder træning.
It's not whats on the scale, it's whats in the mirror
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 224
- Tilmeldt: 9. jan 2008, 21:26
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
