2 split til et solidt fundament

Min bror skal til at begynde med styrketræningen, og har derfor forsøgt at sammensætte, et 2 split til ham

1
Bænkpress 3x8-10
flies 3 x 8-10
Military press 3x8-10
Pushups 3 x8-10
Tricep pushdown 3 x8-10
Mave
2
Squat 3x8-10
Leg curl 3 x8-10
Row 3 x8-10
Pulldowns 3 x8-10
Bicep curl 3 x8-10
læg

JayRock skrev:Min bror skal til at begynde med styrketræningen, og har derfor forsøgt at sammensætte, et 2 split til ham

1
Bænkpress 3x8-10
flies 3 x 8-10
Military press 3x8-10
Pushups 3 x8-10
Tricep pushdown 3 x8-10
Mave
2
Squat 3x8-10
Leg curl 3 x8-10
Row 3 x8-10
Pulldowns 3 x8-10
Bicep curl 3 x8-10
læg

Leg curls er ikke nok. Der mangler noget der rammer hele bagkæden. Ellers ser det fint nok ud, selvom jeg dog personligt havde smidt flyes ind som noget af det sidste. Lineær progression eller hvordan kommer det til at køre?

Ja kan godt være der ryger noget RDL, ind i steder for leg curl? og jeps linær progression. Angående flyes, så tænkte jeg at med både, bænkpress,pushups,og military press. Som rammer brystet på forskellige niveauer, at det var nok i starten ?

JayRock skrev:Ja kan godt være der ryger noget RDL, ind i steder for leg curl? og jeps linær progression. Angående flyes, så tænkte jeg at med både, bænkpress,pushups,og military press. Som rammer brystet på forskellige niveauer, at det var nok i starten ?

Du behøver slet ikke at tænke på, at brystet skal rammes fra forskellige vinkler, bare få din ven stærk i bænk og military - det kommer til at have den største effekt i starten. Senere hen kan man smide flere støtteøvelser på og specialisere.

Flies er spild af tid. :-)

Legend skrev:Flies er spild af tid. :-)

Mener du flyes er spild af tid generelt, eller kun for nybegyndere? Hvis det første, så hvorfor?

Flyes kan have sin plads i et program, men som begynder nej. Hellere lidt mere pres, hvis restitionen holder til det

Thomz1 skrev:
Legend skrev:Flies er spild af tid. :-)

Mener du flyes er spild af tid generelt, eller kun for nybegyndere? Hvis det første, så hvorfor?

Begge dele, men i ekstra høj grad for en begynder.
Spild fordi øvelsen ikke har noget nævneværdigt hypertrofipotentiale - den eneste relevans jeg ser er som vægtet stræk.

2 split til et solidt fundament

Brugere online