Jeg skal igang med Smolow jr. i bænk

Jeg skal have lavet et 2-split. Hvad siger i til det her?

Vil træne mandag-tirsdag-torsdag-fredag

Mandag/torsdag

smolow bænpress
BOR
dødløft
pulldowns
squat

Tisdag/Fredag

smolow bænkpress
side Laterals


Er det hen i vejret, eller hvordan ville i sætte et 2-split sammen med smolow?

Du skal ikke træne bænk 2 dage i træk ( mandag,tirsdag og torsdag,fredag ) af hensyn til dit CNS og risikoen for skader. Da jeg kørte Smolov Jr. sidst trænede jeg således:

Mandag

Bænkpress Smolov jr.
Squat
Leg curl
DB Lateral Raise ( let )
DB French press ( let )
AB-Wheel
Chrunch på bold

Onsdag

Bænkpress Smolov jr.
Pullup ( overhåndsgreb )
Dødløft
Cabel Rows
Armcurl
Hammercurl


Fredag

Bænkpress Smolov jr.
Squat
Leg curl
DB Lateral raise ( let )
Cabel pushdown ( let )
Chrunch på bold
Situp


Søndag

Bænkpress Smolov jr.
Pullup ( overhåndsgreb )
Dødløft
Yate Rows
Armcurl
Hammercurl

Ugen efter var træningen så tirsdag, torsdag, lørdag og så overstående igen for ikke at få 2 træningsdage i træk.

mange tak for svaret

Okay, men det passer mig bare ikke så godt at træne i weekenden pga. arbejde og åbningstiderne i fitness

Hvad synes du ellers om programmet, hvor meget steg du?

var det hårdt for skulderen?

Og til sidst, fik du også masse på brystet?

skalde skrev:mange tak for svaret

Okay, men det passer mig bare ikke så godt at træne i weekenden pga. arbejde og åbningstiderne i fitness

Hvad synes du ellers om programmet, hvor meget steg du?

var det hårdt for skulderen?

Og til sidst, fik du også masse på brystet?

Jeg syntes cyklussen var rigtig god. Steg 5 kg i bænkpress, hvilket jeg var godt tilfreds med. Det er svært at blive ved med at stige når man har trænet nogle år.

Om der er kommet mere masse på brystet ved jeg ikke, men cyklussen er også en styrkecyklus.

Ja - cyklussen KAN være hård ved skulderen ( rotatorcuffen ) hvorfor man bør være påpasselig med ikke at træne 2 dage i træk samt ikke for meget skuldertræning ved siden af.

Okay

hmm, tænker tvivler lidt på om jeg skal påbegynde cyklussen da jeg faktisk har lidt problemer med skulderen ..

Kunne være jeg skal tage hst i stedet.

Nu vi er ved hst, er det så okay at lægge et ekstra set ind ved bænkpress for at give brystet lidt mere?

skalde skrev:Okay

hmm, tænker tvivler lidt på om jeg skal påbegynde cyklussen da jeg faktisk har lidt problemer med skulderen ..

Kunne være jeg skal tage hst i stedet.

Nu vi er ved hst, er det så okay at lægge et ekstra set ind ved bænkpress for at give brystet lidt mere?

Det er som tommelfingerregl en dårlig ide at begynde at lave om på cyklusser og programmer da der vil være en protientel risiko for at overtræne og/eller minimere effekten, hvorfor jeg syntes du ikke bør gøre det.

imo kan du godt træne smolov bænk 2 dage on 1 dag off. programmet bygger netop på blandt andet overloading princippet hvilket også er grunden til at en cyklus kun er 3 uger.. så imo ingen problemer i det. men det afhænger meget af hvilke øvelser du ellers vælger.. prøv at poste hele dig program, så er det meget lettere at komme med kritik.

kuglen skrev:imo kan du godt træne smolov bænk 2 dage on 1 dag off. programmet bygger netop på blandt andet overloading princippet hvilket også er grunden til at en cyklus kun er 3 uger.. så imo ingen problemer i det. men det afhænger meget af hvilke øvelser du ellers vælger.. prøv at poste hele dig program, så er det meget lettere at komme med kritik.

Er enig med kuglen - Smolov Jr benytter sig af concentrated loading og man kan altså godt køre 2 dage i træk. Synes din fordeling af øvelser ser lidt skæv ud - flyt evt squat over på dag 2 så har du bedre overskud til den. Umiddelbart ville jeg også smide en øvelse ind til baglår på dag 2

kuglen skrev:imo kan du godt træne smolov bænk 2 dage on 1 dag off. programmet bygger netop på blandt andet overloading princippet hvilket også er grunden til at en cyklus kun er 3 uger.. så imo ingen problemer i det. men det afhænger meget af hvilke øvelser du ellers vælger.. prøv at poste hele dig program, så er det meget lettere at komme med kritik.

Mit program til smolov har jeg postet i starten af emnet.

Med mindre du mener hst?

jeg går ikke udfra at det her er hele dit program????!
Mandag/torsdag

smolow bænpress
BOR
dødløft
pulldowns
squat

Tisdag/Fredag

smolow bænkpress
side Laterals

hvis det er så mangler der noget skulder, mave, læg, bicebs, tricebs og ben.