peter1993 skrev:hey:) jeg har valgt at skifte over til et 2 splits program, efter at jeg har kørt fullbody i snart et år.

mandag/torsdag-(bryst,triceps, skulder)

bryst: bænk pres, incline dumbell press, flyes, dips.

skulder: military pres, Dumbbell Lateral Raise, Front Raise.

triceps: closegrip bænk, French press.

tirsdag/fredag-(ryg, ben, biceps)

ryg:dødløft, Bent over Row, chinups, Seated Row, facepulls.

ben: squat, Leg Extension, leg curl, calves raises.

biceps: barbell curl, hammer curl.

basisøvelser bliver kørt 5x5, og resten af øvelserne bliver kørt pyramide træning 3x 8-12

ris/ros

Bryde skrev:Stiv: Hvorfor vil du lige fjerne dips ?? Det en skide god øvelse for både triceps, skuldre og bryst. Du aktivere 3 muskelgrupper af gangen. Så hellere fjern flyes da du får det samme ud af det med bænkpres og incline db press.


peter1993: Glæder mig til at høre mere om programmet virker.

Quest93 skrev:Kan i lige hurtigt svare mig på, hvad basis øvelser præcist er? Jeg overvejer nemlig at begynde på 5x5, fordi er ved at gå lidt død i pyramiden (12x1 10x1 8x1)..

Joakim skrev:- Max 20 sæt per træningspas. Kan du træne flere, træner du ikke hårdt nok.
- Max 60 min. styrketræning. Igen; træner du længere, er intensiteten ikke høj nok.
- Max 3 dage styrketræning i træk. Kan du træne 4 dage i træk, træner du igen ikke hårdt nok de andre dage.
Skrevet af Henning Kristensen..

Du er oppe på noget der ligner 30 sæt .. hvis du skulle lave så mange øvelser ville jeg skrue ned til 2x6

men det bare mig.

MS 400 skrev:

Joakim skrev:- Max 20 sæt per træningspas. Kan du træne flere, træner du ikke hårdt nok.
- Max 60 min. styrketræning. Igen; træner du længere, er intensiteten ikke høj nok.
- Max 3 dage styrketræning i træk. Kan du træne 4 dage i træk, træner du igen ikke hårdt nok de andre dage.
Skrevet af Henning Kristensen..

Du er oppe på noget der ligner 30 sæt .. hvis du skulle lave så mange øvelser ville jeg skrue ned til 2x6

men det bare mig.

Hvordan er du kommet frem til alle de der "max tal" ??
For det lyder da lidt skævt...

Joakim skrev:

MS 400 skrev:

Joakim skrev:- Max 20 sæt per træningspas. Kan du træne flere, træner du ikke hårdt nok.
- Max 60 min. styrketræning. Igen; træner du længere, er intensiteten ikke høj nok.
- Max 3 dage styrketræning i træk. Kan du træne 4 dage i træk, træner du igen ikke hårdt nok de andre dage.
Skrevet af Henning Kristensen..

Du er oppe på noget der ligner 30 sæt .. hvis du skulle lave så mange øvelser ville jeg skrue ned til 2x6

men det bare mig.

Hvordan er du kommet frem til alle de der "max tal" ??
For det lyder da lidt skævt...

Du kan vel regne ud det ikke er mig der står jo skrevet af henning kristensen

Joakim skrev:

MS 400 skrev:

Joakim skrev:- Max 20 sæt per træningspas. Kan du træne flere, træner du ikke hårdt nok.
- Max 60 min. styrketræning. Igen; træner du længere, er intensiteten ikke høj nok.
- Max 3 dage styrketræning i træk. Kan du træne 4 dage i træk, træner du igen ikke hårdt nok de andre dage.
Skrevet af Henning Kristensen..

Du er oppe på noget der ligner 30 sæt .. hvis du skulle lave så mange øvelser ville jeg skrue ned til 2x6

men det bare mig.

Hvordan er du kommet frem til alle de der "max tal" ??
For det lyder da lidt skævt...

Du kan vel regne ud det ikke er mig der står jo skrevet af henning kristensen

MS 400 skrev:

Joakim skrev:

MS 400 skrev:

Joakim skrev:- Max 20 sæt per træningspas. Kan du træne flere, træner du ikke hårdt nok.
- Max 60 min. styrketræning. Igen; træner du længere, er intensiteten ikke høj nok.
- Max 3 dage styrketræning i træk. Kan du træne 4 dage i træk, træner du igen ikke hårdt nok de andre dage.
Skrevet af Henning Kristensen..

Du er oppe på noget der ligner 30 sæt .. hvis du skulle lave så mange øvelser ville jeg skrue ned til 2x6

men det bare mig.

Hvordan er du kommet frem til alle de der "max tal" ??
For det lyder da lidt skævt...

Du kan vel regne ud det ikke er mig der står jo skrevet af henning kristensen

Jeg kom til at skrive "du" istedet for "han"...
Hvem er ham Henning ?

Joakim skrev:ok..
og. så ved jeg selvf. ikke om det passer af den grund, men han har været i løgndetektor omkring doping og er erklæret clean

men altså. i må synes det vrøvl alligevel. alle kroppe trænes bedst på hver deres måde jo. det bare meget rart at have nogen retningslinjer fra nogen som i hvert fald har fået noget ud af det han siger

MS 400 skrev:"Er du ikke øm dagen efter, eller dagen efter igen, så har du ikke trænet hårdt nok, eller skal du ændre dit program." Skriver han længere nede om sin "tommelfinger regler"

Det lyder da noget skævt...

Joakim skrev:Hvorfor er det så forkert? jeg synes da man bør være øm..

Joakim skrev:Hvorfor er det så forkert? jeg synes da man bør være øm..

Påstand 5: Hvis en muskel ikke er øm, så har man ikke trænet hårdt nok!
Den ømhed man føler dagen efter et hårdt træningspas kaldes DOMS. DOMS står for Delayed Onsett Muscle Soreness. Mange forsøger ihærdigt og målrettet at træne så hårdt at de er ømme i musklerne hver gang de vågner op efter et hårdt træningspas. Jeg kan som sådan godt forstå DOMS-jægerne. For det er da rart at mærke at man har lavet noget. Desværre er det en stor misforståelse at musklen SKAL være øm, hvis man vil øge muskelmassen. En muskel kan sagtens stimuleres til vækst, selvom man ikke er øm dagen efter. Og oveni hatten er der et stort minus ved altid at efterstræbe ømhed. For hvor en smule ømhed sagtens kan tolkes som et bevis på at musklen er blevet stimuleret, så er ekstrem ømhed et tydeligt tegn på at man har lavet for meget. Hvis man har så dyb ømhed, at det tager op imod en uge før musklen er helt DOMS-fri, så har man med sikkerhed lavet for meget. Og det vil i sidste ende have en negativ effekt på ens resultater. Det er fint nok at være macho. Men det er ikke fint nok at være dum.

Joakim skrev:Nu stod der jo heller ikke noget om at være ekstrem øm Hvis man ikke er øm. overhovedt, er det så ikke et tegn p man har lavet for lidt? i forhold til at få maksimal udbytte af den tid man har brugt på at træne..