2 split uden pause?

hej...

træner 2 split fire gange om ugen, og vil derfor gerne vide om man kan tage de fire dage i træk, eller om man ska træne to dage, holde pause 1 dage, og træne to dage til?

på forhånd tak

biggie1 skrev:hej...

træner 2 split fire gange om ugen, og vil derfor gerne vide om man kan tage de fire dage i træk, eller om man ska træne to dage, holde pause 1 dage, og træne to dage til?

på forhånd tak

Du kan godt træne 4 dage i træk, men så skal du nok også helst holde 2 dages pause inden du begynder igen. Traditionelt 2-split er nu som du siger med 2 dages træning, 1 dags pause, 2 dages træning og så 2 dages pause lørdag og søndag (hvis du træner mandag/tirsdag og torsdag/fredag). Håber du finder ud af noget ^.^

Vil anbefale at få pausen onsdag, og så bar træne rigtigt hårdt og tungt

Mange ting spiller ind her

Jeg kan sagtens tage 4-5 dage i træk i et 2-split uden problemer, holde en dags pause og give den gas igen. Prøv dig frem og se om du kan holde til det.

Vupti skrev:Mange ting spiller ind her
Jeg kan sagtens tage 4-5 dage i træk i et 2-split uden problemer, holde en dags pause og give den gas igen. Prøv dig frem og se om du kan holde til det.

Det er jo ikke om han kan holde til det, mere hvis han bare pumper løs og neglerer off-days, at han overtræner :O

en muskel vokser jo i 48-72 timer efter den er blevet trænet, så i princippet kan du godt træne 4 dage i streg med dit 2-split, da musklerne så bliver stimuleret hver 2. dag ganske som ved et fullbody program.. men jeg tvivler på at resultaterne vil være bedre end hvis du træner 2 dage og holder 1 fri også træner 2 dage igen. faktisk er jeg ret overbevist om at du vil få mere ud af at træne sådan her. 2on 1 off 2on

Han spurgte jo om man kunne træne 4 dage i træk. Han kan jo bare tage en fridag når han føler det

Vupti skrev:Han spurgte jo om man kunne træne 4 dage i træk. Han kan jo bare tage en fridag når han føler det

ja og vi kommer med svar og begrundelser....

Jeg trænet normalt 2-split mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og holder fri i weekenden bortset fra en løbetur om søndagen og det fungerer rigtig godt

grunden til at jeg gerne vil træne 4 dage i træk, skyldes mit arbejd, kan i princippet godt holde en dags pause, men så vil jeg også være presset med at ku nå træning den sidste dag, hvilket jeg gerne vil undgå

kuglen skrev:en muskel vokser jo i 48-72 timer efter den er blevet trænet, så i princippet kan du godt træne 4 dage i streg med dit 2-split, da musklerne så bliver stimuleret hver 2. dag ganske som ved et fullbody program.. men jeg tvivler på at resultaterne vil være bedre end hvis du træner 2 dage og holder 1 fri også træner 2 dage igen. faktisk er jeg ret overbevist om at du vil få mere ud af at træne sådan her. 2on 1 off 2on

Er det ikke kun omkring 40 timer efter eller er der noget jeg har misset?

Jeg har også planer om at træne de 4 dage i træk, men af den grund at jeg så har plads til en dag med fullbody i ugen også. Det er så også begrænset hvor meget tid jeg bruger på cardio i løbet af ugen.

fx
Mandag split 2
Tirsdag split 1
Onsdag split 2
Torsdag off
Fredag fullbody
Lørdag off
Søndag split 1

Lithium skrev:
Xerholt skrev:Jeg har også planer om at træne de 4 dage i træk, men af den grund at jeg så har plads til en dag med fullbody i ugen også. Det er så også begrænset hvor meget tid jeg bruger på cardio i løbet af ugen.

fx
Mandag split 2
Tirsdag split 1
Onsdag split 2
Torsdag off
Fredag fullbody
Lørdag off
Søndag split 1

Jeg ville nok være ekstra opmærksompå systemisk overreach på dette program...mere er ikke nødvendigvis bedre...

Jeg ville køre et grundigt fullbody 3 gange om ugen eller evt. hver 2. dag hvis jeg havde samme tid at gøre med som dig. Hvis du kører hver 2. dag så kan du nøjes med 2 offdage i træk hver 2. uge hvis jeg har regnet rigtigt

systemisk overreach...? Der kan jo også ændres på workloaden iløbet af ugen. Men ja, det er ikke sikkert jeg holder til det i længden eller at jeg kan restituere mig hurtigt nok.

2 split uden pause?

Brugere online