Hej BB.dk

Har fundet et 2 split program på nettet, også har jeg lige nogle spørgsmål også kunne jeg godt tænke mig lidt vurdering

Træningspasne ser således ud:

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps
Dag2: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Dag3: FRI
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps
Dag5: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Dag6: FRI
Dag7: FRI

Er det fint at holde fri Dag6-7 ? eller burde jeg starte igen på Dag7.

Øvelserne ser således ud:

Bryst: Bænkpress, Skrå bænk med DB.
Skulder: Military press, DB Lateral raise.
Triceps: Close grip bænkpress, Fransk press, tricep pull down.

Ben: Squat, Leg Curl, Leg extension.
Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, DB Rear Lateral Raise.
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl .

5x5 i de 3 store.
3x8 i de andre.

4 gange om ugen er for lidt. og 2 dages fri efter hinanden er ik optimalt. prøv at træn det 4 dage i træk og hvile dag 5. og fortsæt.

Alladin skrev:4 gange om ugen er for lidt. og 2 dages fri efter hinanden er ik optimalt. prøv at træn det 4 dage i træk og hvile dag 5. og fortsæt.

Uden at have givet dine øvelser et kig, så er din opdeling jo et ganske almindelig 2-split efter princippet pull/push. Der er mange der har trænet med fire ugentlige træningsdage med fine resultater, så at sige det er for lidt, kan jo altid diskuteres. Det er heller ikke sikkert topic starter har tiden eller lysten til at bruge 6 ugentlige dage i træningscentret.

Alladin, hvorfor er 4 dage for lidt? Jeg har altid hørt at i et 2-split så er det godt med pause hver 3. dag.
Og to dages pause i træk er vel bare så det kommer til at køre ens uge efter uge.
Nu ved jeg ikke hvor lang tid han har trænet, men 4 dages træning i træk med en dags pause kan nemt blive overkill.
Det er blot hvad jeg ved, hæng mig ikke op på noget.

Synes også at 4 dage i træk lyder voldsomt nok.. Men 4-5 dage i ugen passer mig bedst, vil gerne gøre noget mere ud af mit bb, men vil dog ikke på nuværende tidspunkt bruge over 5 dage i ugen

Yep, synes bare du skal igang med dit program du har lavet der, det ser fornuftigt nok ud. Og efter et par uger kan du evaluere og bedømme om du har brug for mere. Hvis du har behov for at træne mere, så følger du bare et 5 eller 6 dages program =)

Sæt iværk !