Vurdering af mit 2-split - Hvad synes I?:

Dag 1 - Bryst, Triceps, Skulder
BB Military Press
DB Benchpress
Triceps Dip
BB Incline Benchpress
Lever Pec Deck Fly
Cable Bent-Over Triceps Extension
Lateral Raise

Dag 2 – Ben, Ryg, Biceps
Legpress
Cable Pulldown (bredt greb)
Cable Row
Cable Face Pull
Barbell Shrug
Calfpress
Seated Leg Extension
Seated Leg Curl
DB Hammercurl
Dumbell Curl
Cable Crunch

Dag 3 - FRI

Dag 4 - Bryst, Triceps, Skulder
DB Incline Benchpress
DB Front Raise
Triceps Dip
BB Benchpress
Lever Pec Deck Fly
Lateral Raise
Cable Pushdown

Dag 5 – Ben, Ryg, Biceps:
Legpress
Cable Pulldown (smalt greb)
One Arm Bent over Row
Cable Face Pull
Barbell Shrug
Calfpress
Seated Leg Curl
DB Hammercurl
Dumbell Curl
Cable Crunch

Alt for mange øvelser. Jeg har givet mig bud på en optimeret udgave:

Dag 1 - Bryst, Triceps, Skulder

BB Incline Benchpress
DB BenchpressBB
Lever Pec Deck Fly
Military Press
Lateral Raise
Triceps Dip
Cable Bent-Over Triceps Extension

Dag 2 – Ben, Ryg, Biceps

Squat/Dødløft
Goodmornings/Front squat
Lunges
(Chinsups - hvis du kan) /Cable Pulldown (bredt greb)
Bent over rows
Face pulls
Barbell curl
Db hammer curl
Læg + mave

TheCzech skrev:Alt for mange øvelser. Jeg har givet mig bud på en optimeret udgave:

Dag 1 - Bryst, Triceps, Skulder

BB Incline Benchpress
DB BenchpressBB
Lever Pec Deck Fly
Military Press
Lateral Raise
Triceps Dip
Cable Bent-Over Triceps Extension

Dag 2 – Ben, Ryg, Biceps

Squat/Dødløft
Goodmornings/Front squat
Lunges
(Chinsups - hvis du kan) /Cable Pulldown (bredt greb)
Bent over rows
Face pulls
Barbell curl
Db hammer curl
Læg + mave

Kan man da også lave den i den rækkefølge? Jeg mener, du har jo stillet det op sådan, at først kommer fx. alle brystøvelserne, derefter skulder- og til sidst triceps-øvelserne - Det er ikke blandet, men du mener altså, at man også kan gøre det på denne måde?

Jeg vil rigtig gerne dødløfte eller squatte, dog har jeg en meget svag lænd, så jeg bliver nødt til at bygge op på det fra bunden af, for at undgå skader. Jeg ser dødløft/squat som uerstattelig, for ved simpelthen ikke hvad jeg skal erstatte det med.

Ja du kan sagtens kører det i den rækkefølge czech skriver. Det er en god ide at træne en muskelgruppe færdigt før man rykker videre til en anden.

oevelsesbiblotek/
Du trykker bare på den muskel du vil træne, så kommer der en masse øvelser frem. med billeder forklaringer og alt muligt.

Illisher skrev:Ja du kan sagtens kører det i den rækkefølge czech skriver. Det er en god ide at træne en muskelgruppe færdigt før man rykker videre til en anden.

oevelsesbiblotek/
Du trykker bare på den muskel du vil træne, så kommer der en masse øvelser frem. med billeder forklaringer og alt muligt.

Okay, men havde bare altid fået afvide, det ville være bedst, hvis det var blandet. Men når det nu også er optimalt, og faktisk også ser bedre ud i rækkefølgen, så hvorfor ikke bruge den i stedet

Jeg skal nok kigge øvelsesbibloteket igennem.

nyseren skrev:

Illisher skrev:Ja du kan sagtens kører det i den rækkefølge czech skriver. Det er en god ide at træne en muskelgruppe færdigt før man rykker videre til en anden.

oevelsesbiblotek/
Du trykker bare på den muskel du vil træne, så kommer der en masse øvelser frem. med billeder forklaringer og alt muligt.

Okay, men havde bare altid fået afvide, det ville være bedst, hvis det var blandet. Men når det nu også er optimalt, og faktisk også ser bedre ud i rækkefølgen, så hvorfor ikke bruge den i stedet

Jeg skal nok kigge øvelsesbibloteket igennem.

Det er et rigtig fint program TC har lavet til dig Så det ville jeg klart starte op på, hvis jeg var dig. Derudover vil jeg tage et kig i artikelarkivet.