2 stk håndvægte og bænk

nogen der kan hjælpe mig med at sætte et fullbody program sammen, har ikke rigtig noget forstand på noget desværre men vil rigtig gerne lære. har en bænk og to håndvægte. nogen der vil hjælpe med at lave et program der kun kræver en bænk og håndvægte?

Hvis du ikke har forstand på noget er det da meget naturligt at starte med at kigge i artikelarkivet champ?

8800 skrev:Hvis du ikke har forstand på noget er det da meget naturligt at starte med at kigge i artikelarkivet champ?

det er bare mere det med at jeg ikke har styr på alle de forskellige øvelser :cry:

Ville foreslå dig at køre nedenstående øvelser.

DB squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

DB deadlift:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

DB BP:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

DB Shoulder press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

DB Rows: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Lunges:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Flys:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Lateral raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Gå efter 2-3 set af omkring 10 gentagelser.

Og husk: Start hellere lavt med vægtene og få den rigtige teknik fra starten.

Hvis du synes, at der er for mange øvelser, så drop flys, lunges eller laterals.

Jeg har ikke inkluderet noget specifikt til armene. Det må du selv vurdere om du gider bruge tid på. Kør det i bekræftendefald til sidst.

hamudenben skrev:Ville foreslå dig at køre nedenstående øvelser.

DB squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

DB deadlift:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

DB BP:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

DB Shoulder press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

DB Rows: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Lunges:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Flys:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Lateral raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Gå efter 2-3 set af omkring 10 gentagelser.

Og husk: Start hellere lavt med vægtene og få den rigtige teknik fra starten.

Hvis du synes, at der er for mange øvelser, så drop flys, lunges eller laterals.

Jeg har ikke inkluderet noget specifikt til armene. Det må du selv vurdere om du gider bruge tid på. Kør det i bekræftendefald til sidst.

mange tak. tænkte på om der så er en eller anden smart øvelse til maven?

Mavebøjninger?

Ej, jeg ved ikke om der er en smart øvelse. Der er den, der hedder Dragon Flags, men den er ikke for nybegyndere (http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo).

Jeg synes blot du skal køre lidt mavebøjninger supersettet med benløft helt til slut.

Måske tage skrå mavebøjninger hver anden gang.

hamudenben skrev:Ville foreslå dig at køre nedenstående øvelser.

DB squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

DB deadlift:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

DB BP:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

DB Shoulder press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

DB Rows: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Lunges:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Flys:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Lateral raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Gå efter 2-3 set af omkring 10 gentagelser.

Og husk: Start hellere lavt med vægtene og få den rigtige teknik fra starten.

Hvis du synes, at der er for mange øvelser, så drop flys, lunges eller laterals.

Jeg har ikke inkluderet noget specifikt til armene. Det må du selv vurdere om du gider bruge tid på. Kør det i bekræftendefald til sidst.

Havde du tænkt dig han også skulle køre det i den rækkefælge? no offense, bare et spørgsmål

Hmm.. nogen vil måske argumentere imod, at jeg hopper fra den ene til den anden muskelgruppe, men jeg kan egentlig ikke se noget problem i det, da vi snakker om et nybegynder program, der vel max skal køres i en måned eller to.

hamudenben skrev:Hmm.. nogen vil måske argumentere imod, at jeg hopper fra den ene til den anden muskelgruppe, men jeg kan egentlig ikke se noget problem i det, da vi snakker om et nybegynder program, der vel max skal køres i en måned eller to.

hvad skal jeg så ændre efter de måneder?

Det kan du næsten selv bestemme.

De ovenstående øvelser ligger en god basis for de fleste programmer.

Du kunne fx tage flere øvelser ind (nogen til armene måske). Du kunne smide nogle ud. Du kunne/skal nok ændre antallet af reps og højst sandsynligt også antallet af sets pr. øvelse.

Hvis du bare surfer en gang imellem herinde og andre steder, så vil du ikke være i tvivl om, hvordan dit nye program skal se ud. Så kan du jo altid poste det og få knyttet nogle brugbare kommentarer til.

Prøv dette link. Jeg har ikke selv testet den igennem endnu.... faldt bare over den

http://www.dumbbell-exercise.com/

hamudenben skrev:Det kan du næsten selv bestemme.

De ovenstående øvelser ligger en god basis for de fleste programmer.

Du kunne fx tage flere øvelser ind (nogen til armene måske). Du kunne smide nogle ud. Du kunne/skal nok ændre antallet af reps og højst sandsynligt også antallet af sets pr. øvelse.

Hvis du bare surfer en gang imellem herinde og andre steder, så vil du ikke være i tvivl om, hvordan dit nye program skal se ud. Så kan du jo altid poste det og få knyttet nogle brugbare kommentarer til.

mener da at jeg har hørt noget om at man ikke skal bruge mange øvelser til samme muskel?

Wermuth skrev:
hamudenben skrev:Ville foreslå dig at køre nedenstående øvelser.

DB squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

DB deadlift:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

DB BP:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

DB Shoulder press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

DB Rows: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Lunges:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Flys:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Lateral raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Gå efter 2-3 set af omkring 10 gentagelser.

Og husk: Start hellere lavt med vægtene og få den rigtige teknik fra starten.

Hvis du synes, at der er for mange øvelser, så drop flys, lunges eller laterals.

Jeg har ikke inkluderet noget specifikt til armene. Det må du selv vurdere om du gider bruge tid på. Kør det i bekræftendefald til sidst.

Havde du tænkt dig han også skulle køre det i den rækkefælge? no offense, bare et spørgsmål

Hvorfor skulle han ikke kunne kører det i den ovenstående rækkefølge?

mener da at jeg har hørt noget om at man ikke skal bruge mange øvelser til samme muskel?

Hvor har du hørt det?

Det lyder umiddelbart som noget, der er taget ud af kontekst.

hamudenben skrev:
mener da at jeg har hørt noget om at man ikke skal bruge mange øvelser til samme muskel?

Hvor har du hørt det?

Det lyder umiddelbart som noget, der er taget ud af kontekst.

det var en der ville ha kommentarer til sit program, så fik han af vide at han havde for mange øvelser til samme muskel

hamudenben skrev:
Citat:

mener da at jeg har hørt noget om at man ikke skal bruge mange øvelser til samme muskel?

Hvor har du hørt det?

Det lyder umiddelbart som noget, der er taget ud af kontekst.

det var en der ville ha kommentarer til sit program, så fik han af vide at han havde for mange øvelser til samme muskel

Og hvor mange øvelser havde han?

For at gøre en lang historie kort, så skal du ikke bekymre dig om, hvad der skal ske i fremtiden. Hvis du følger med herinde og andre steder, så vil du ikke være i tvivl om hvornår der skal skiftes program, og hvad der skal skiftes til. Tror mig.

2 stk håndvægte og bænk

Brugere online