Hejsa!

Jeg er i den situation at mit arbejde ligger midt på dagen, og jeg derfor har tid til at træne både morgen og aften.
Et eksempel, tænker på, ville det give mening at træne ryg om morgenen og så biceps om aftenen?
Eller vil bicepstræningen "hæmme" restitutionen for rygtræningen?

Der er en artikel om det her:
ampm-trning---2-trningspas-om-dagen.html

hvis du googler "am/pm training" er der masser af forslag til programmer

Hej Mufaza.

Jeg vil nærmere sige, at det omvendt ville være rygtræningen, der hæmmede din bicepsrestitution, hvis du vendte det rundt. jeg tror ikke, der er noget galt i den sammensætning dér. :-) Dog vil jeg hellere forslå denne sammensætning:

Dag 1: Ben/ryg
Dag 2: Bryst
Off
Dag 3: Skulder/mave
Dag 4: Biceps/triceps

Kør samme gruppe/grupper morgen og aften. Low rep/styrkebaseret om morgenen og højere reps/volumen om aftenen. Dog er det ikke fordelagtigt at arbejde mellem to træninger; her bør du i stedet restituere og intet foretage dig.

Garik skrev:Kør samme gruppe/grupper morgen og aften. Low rep/styrkebaseret om morgenen og højere reps/volumen om aftenen. Dog er det ikke fordelagtigt at arbejde mellem to træninger; her bør du i stedet restituere og intet foretage dig.

Altså nu er det ikke fordi at jeg er håndværker eller graver guld. Jeg arbejder i en butik, så det er begrænset hvor meget at jeg bevæger mig. Men altså nu træner jeg jo pt om morgenen, og tager på arbejde bagefter. Men kan da godt følge dig.
Har også overvejet den version som du nævner, men det tiltalte mig bare mere at kunne gå i "dybden" med en muskelgruppe om morgen og en anden om aftenen.
Så man fx laver 5 rygøvelser om morgenen(+ cardio nogle dage) og 3 biceps + underarm og mave om aftenen - det har jeg ikke tid til hvis jeg skal igennem alle de øvelser på ét træningspas.
Er det helt hul i hovedet?

OliverEgg skrev:Hej Mufaza.

Jeg vil nærmere sige, at det omvendt ville være rygtræningen, der hæmmede din bicepsrestitution, hvis du vendte det rundt. jeg tror ikke, der er noget galt i den sammensætning dér. :-) Dog vil jeg hellere forslå denne sammensætning:

Dag 1: Ben/ryg
Dag 2: Bryst
Off
Dag 3: Skulder/mave
Dag 4: Biceps/triceps

Altså det skal forstås så du vil lave ben om morgenen og ryg om aftenen?

Altså det skal forstås så du vil lave ben om morgenen og ryg om aftenen?

Ja, det var det jeg mente :-)