20 reps breathing squats!

Hej BB. Vil det kunne lade sig gøre at smide 20 reps breathing squats ind i et 2 spilts back to basics program?
Og hvis jeg har forstået det rigtigt skal man så tage 1 sæt 20 reps breathing squats pr trænings session??

Er der nogen som har erfaringer med det og hvor lang tid kørte i ??

Ja, det kan det sagtens. Start relativt konservativ og så øg vægten med 2,5kg pr. gang.

Bay skrev:Ja, det kan det sagtens. Start relativt konservativ og så øg vægten med 2,5kg pr. gang.

Okay, men jeg skal kun køre 1 sæt med 20 reps ikke? Og må jeg godt træne mine ben med andre øvelser på dagen eller er det kun den ene øvelse jeg skal køre?

Ezz skrev:
Bay skrev:Ja, det kan det sagtens. Start relativt konservativ og så øg vægten med 2,5kg pr. gang.

Okay, men jeg skal kun køre 1 sæt med 20 reps ikke? Og må jeg godt træne mine ben med andre øvelser på dagen eller er det kun den ene øvelse jeg skal køre?

Du kan godt træne andre ben øvelser prøv at se det som du f.eks trænede normalt squats med 3x6-12 og bare erstatter den med breathing squats, men lyt til kroppen og se hvordan dine ben reagere på træningen.

Pre Big Bang skrev:
Ezz skrev:
Bay skrev:Ja, det kan det sagtens. Start relativt konservativ og så øg vægten med 2,5kg pr. gang.

Okay, men jeg skal kun køre 1 sæt med 20 reps ikke? Og må jeg godt træne mine ben med andre øvelser på dagen eller er det kun den ene øvelse jeg skal køre?

Du kan godt træne andre ben øvelser prøv at se det som du f.eks trænede normalt squats med 3x6-12 og bare erstatter den med breathing squats, men lyt til kroppen og se hvordan dine ben reagere på træningen.

Okay, men jeg kører som sagt Back to basics. Ville du anbefale at jeg startede med at dødsløfte først eller squatede? Tror bare jeg er helt færdig i benene efter jeg har lavet squat, så jeg ikke har kræfter til dødsløft..

Ezz skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ezz skrev:
Bay skrev:Ja, det kan det sagtens. Start relativt konservativ og så øg vægten med 2,5kg pr. gang.

Okay, men jeg skal kun køre 1 sæt med 20 reps ikke? Og må jeg godt træne mine ben med andre øvelser på dagen eller er det kun den ene øvelse jeg skal køre?

Du kan godt træne andre ben øvelser prøv at se det som du f.eks trænede normalt squats med 3x6-12 og bare erstatter den med breathing squats, men lyt til kroppen og se hvordan dine ben reagere på træningen.

Okay, men jeg kører som sagt Back to basics. Ville du anbefale at jeg startede med at dødsløfte først eller squatede? Tror bare jeg er helt færdig i benene efter jeg har lavet squat, så jeg ikke har kræfter til dødsløft..

Jeg har desværre ikke trænet back to basic programmet men vil umiddelbart sige at du må prioritere hvilken øvelse der er vigtigst for dig og så træne den anden med færre kg eller finde den gyldne mellemvej som når jeg træner så løfter jeg ikke maks tungt i begge men tilpasser det sådan at jeg har energi til begge med en fornuftig antal kg på stangen.

Pre Big Bang skrev:
Ezz skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ezz skrev:
Bay skrev:Ja, det kan det sagtens. Start relativt konservativ og så øg vægten med 2,5kg pr. gang.

Okay, men jeg skal kun køre 1 sæt med 20 reps ikke? Og må jeg godt træne mine ben med andre øvelser på dagen eller er det kun den ene øvelse jeg skal køre?

Du kan godt træne andre ben øvelser prøv at se det som du f.eks trænede normalt squats med 3x6-12 og bare erstatter den med breathing squats, men lyt til kroppen og se hvordan dine ben reagere på træningen.

Okay, men jeg kører som sagt Back to basics. Ville du anbefale at jeg startede med at dødsløfte først eller squatede? Tror bare jeg er helt færdig i benene efter jeg har lavet squat, så jeg ikke har kræfter til dødsløft..

Jeg har desværre ikke trænet back to basic programmet men vil umiddelbart sige at du må prioritere hvilken øvelse der er vigtigst for dig og så træne den anden med færre kg eller finde den gyldne mellemvej som når jeg træner så løfter jeg ikke maks tungt i begge men tilpasser det sådan at jeg har energi til begge med en fornuftig antal kg på stangen.

Tror jeg vil bruge din metode :-) Men jeg skal kun køre breathing squats i 6 uger ikke og så holde en pause før jeg kan begynde igen. Og hvor lang tid pause ca? :-)

Ezz skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ezz skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ezz skrev:
Bay skrev:Ja, det kan det sagtens. Start relativt konservativ og så øg vægten med 2,5kg pr. gang.

Okay, men jeg skal kun køre 1 sæt med 20 reps ikke? Og må jeg godt træne mine ben med andre øvelser på dagen eller er det kun den ene øvelse jeg skal køre?

Du kan godt træne andre ben øvelser prøv at se det som du f.eks trænede normalt squats med 3x6-12 og bare erstatter den med breathing squats, men lyt til kroppen og se hvordan dine ben reagere på træningen.

Okay, men jeg kører som sagt Back to basics. Ville du anbefale at jeg startede med at dødsløfte først eller squatede? Tror bare jeg er helt færdig i benene efter jeg har lavet squat, så jeg ikke har kræfter til dødsløft..

Jeg har desværre ikke trænet back to basic programmet men vil umiddelbart sige at du må prioritere hvilken øvelse der er vigtigst for dig og så træne den anden med færre kg eller finde den gyldne mellemvej som når jeg træner så løfter jeg ikke maks tungt i begge men tilpasser det sådan at jeg har energi til begge med en fornuftig antal kg på stangen.

Tror jeg vil bruge din metode :-) Men jeg skal kun køre breathing squats i 6 uger ikke og så holde en pause før jeg kan begynde igen. Og hvor lang tid pause ca? :-)

Drop dødløften i de 6 uger, og kør dine breathing squats. Det er ikke noget man half-asser sig igennem, så du har ikke energi til dødløft, og din lænd er også brændt af når du når dertil. Husk samtidig at have en spotter.

SienZ skrev:
Ezz skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ezz skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ezz skrev:
Bay skrev:Ja, det kan det sagtens. Start relativt konservativ og så øg vægten med 2,5kg pr. gang.

Okay, men jeg skal kun køre 1 sæt med 20 reps ikke? Og må jeg godt træne mine ben med andre øvelser på dagen eller er det kun den ene øvelse jeg skal køre?

Du kan godt træne andre ben øvelser prøv at se det som du f.eks trænede normalt squats med 3x6-12 og bare erstatter den med breathing squats, men lyt til kroppen og se hvordan dine ben reagere på træningen.

Okay, men jeg kører som sagt Back to basics. Ville du anbefale at jeg startede med at dødsløfte først eller squatede? Tror bare jeg er helt færdig i benene efter jeg har lavet squat, så jeg ikke har kræfter til dødsløft..

Jeg har desværre ikke trænet back to basic programmet men vil umiddelbart sige at du må prioritere hvilken øvelse der er vigtigst for dig og så træne den anden med færre kg eller finde den gyldne mellemvej som når jeg træner så løfter jeg ikke maks tungt i begge men tilpasser det sådan at jeg har energi til begge med en fornuftig antal kg på stangen.

Tror jeg vil bruge din metode :-) Men jeg skal kun køre breathing squats i 6 uger ikke og så holde en pause før jeg kan begynde igen. Og hvor lang tid pause ca? :-)

Drop dødløften i de 6 uger, og kør dine breathing squats. Det er ikke noget man half-asser sig igennem, så du har ikke energi til dødløft, og din lænd er også brændt af når du når dertil. Husk samtidig at have en spotter.

Tak for svaret. Har heldigvis en træningsmakker :-) Men jeg er meget i tvivl om hvor mange sæt jeg skal tage af de breathing squats? Og hvis jeg får en flot fremgang pga. af det vil jeg gerne køre det igen efter de 6 uger? Hvor lang tid skal jeg så holde en pause fra det?

Hvis du efter sættet med 20 squats har mod på at squatte mere, så har du ikke haft nok vægt på :wink:

Dog skal du, som Bay nævner, starte stille ud og så gradvist øge vægten ved hver træning. Det er virkelig hårdt at køre 20 reps, når man kommer op i vægt, og derfor er ét sæt rigeligt.

Milky skrev:Hvis du efter sættet med 20 squats har mod på at squatte mere, så har du ikke haft nok vægt på
Dog skal du, som Bay nævner, starte stille ud og så gradvist øge vægten ved hver træning. Det er virkelig hårdt at køre 20 reps, når man kommer op i vægt, og derfor er ét sæt rigeligt.

Okay tak for svaret :-) Så det er 1 sæt ekstemt hårdt squat og så ikke mere ben? Måske lidt læg eller?

Ezz skrev:
Milky skrev:Hvis du efter sættet med 20 squats har mod på at squatte mere, så har du ikke haft nok vægt på
Dog skal du, som Bay nævner, starte stille ud og så gradvist øge vægten ved hver træning. Det er virkelig hårdt at køre 20 reps, når man kommer op i vægt, og derfor er ét sæt rigeligt.

Okay tak for svaret :-) Så det er 1 sæt ekstemt hårdt squat og så ikke mere ben? Måske lidt læg eller?

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men hvis du har længere træningserfaring ville jeg smide 3-4 sæt benpres ind også. Smid noget baglår ind også. Ville dog undgå rumænsk dødløft, da din lænd formentlig er træt, men lidt legcurls og noget læg er en god idé

20 reps breathing squats!

Brugere online