takker

Jeg ville meget gerne hjælpe dig, men kører desværre ikke efter et bestemt program (ud over squatten, hvor jeg lige er begyndt på et gammelt vægtløfterprogram)

Det eneste jeg kan sige dig er at kører ca.

Bænkpres
hver anden gang med konkurrence greb
hver anden gang med smallere greb
stort set hver gang noget skrå bænk med det smallere greb
Her er det ca tungt 1 gang om ugen(altså høj intensivitet), ellers går jeg efter en lidt højere volume. Hvis den alm bænk har været tung, så bliver det gerne en skrå bænk med høj volume og evt let.

Squat
2 gange om ugen med det gamle vægtløfterprogram
1 gang om ugen med fuldt udstyr
og så skulle jeg gerne til at starte med noget squat, hvor stangen er placeret højt i nakken

Dødløft
1 gang om ugen i udstyr i sumodødløft
1 gang om ugen hvor jeg både kører sumo og død uden udstyr. varierende om det er tungt eller let.

ps. sender lige en PM til dig

Okay. Er det så bare efter dagsformen på de tunge dage, eller er det planlagt hvor meget der skal på stangen inden du tager afsted?

det er sådan set efter dagsformen, men inden jeg tager til træning så har jeg da en ide om hvad jeg skal lave. altså både sæt og gentagelser. Antal kg er noget jeg "drømmer" lidt om inden jeg kommer til træningen. Er styrken god så får drømmen en chance, men ellers tager jeg det antal kg på stangen, som jeg nu mener er passende.

13/11

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
3x110
2x120
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
4x130 PR og os lidt volume pr. har aldrig taget så mange sæt med 130
5x110

Sumo dødløft
5x80
3x110
3x110
2x130
2x130
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
bælte
150
150
150
5x110

Skrå bænkpres lillefinger på ring
5x60
5x60
5x70
5x80
5x85
100 PR haha ta den hammer fører stadig over dig
5x85
5x85

træk til bryst
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Ond gang bænkpres, og tillykke med din PR

takker.. det er kanon lækkert med en PR i hovedøvelsen

Det går rigtig godt i bænkpressen for tiden. Håber min fremgang fortsætter lige så stille, men kan man jo desværre nok ikke helt forvente..

Jenz skrev:takker.. det er kanon lækkert med en PR i hovedøvelsen

Det går rigtig godt i bænkpressen for tiden. Håber min fremgang fortsætter lige så stille, men kan man jo desværre nok ikke helt forvente..

Man kan jo altid håbe

Hvordan regner du med det går til JM?

Jeg håber på noget der ligner

180 i Squat, 160 i Bænkpres og 190-200 i Dødløft.

Men skal lige se hvordan det flasker sig i weekenden med squatten. Der skal jeg lige tjekke hvad jeg ca er god for og finde en startvægt. Skal her efter weekenden begynde lidt med noget bænkpres trøje igen. Håber ikke jeg har mistet den helt efter en bette pause.

Jenz skrev:Jeg håber på noget der ligner

180 i Squat, 160 i Bænkpres og 190-200 i Dødløft.

Men skal lige se hvordan det flasker sig i weekenden med squatten. Der skal jeg lige tjekke hvad jeg ca er god for og finde en startvægt. Skal her efter weekenden begynde lidt med noget bænkpres trøje igen. Håber ikke jeg har mistet den helt efter en bette pause.

530kg i total .. Hvad plads tror du det rækker til?

archie skrev:

Jenz skrev:Jeg håber på noget der ligner

180 i Squat, 160 i Bænkpres og 190-200 i Dødløft.

Men skal lige se hvordan det flasker sig i weekenden med squatten. Der skal jeg lige tjekke hvad jeg ca er god for og finde en startvægt. Skal her efter weekenden begynde lidt med noget bænkpres trøje igen. Håber ikke jeg har mistet den helt efter en bette pause.

530kg i total .. Hvad plads tror du det rækker til?

det er umiddelbart svært at sige... Der er på landsplan ikke mange i -75kg, men hvis alle fra jylland stiller op så bliver det nok omkring en 4. plads. evt mindre hvis der er nogen som går en klasse ned. Tvivler så noget på at der stiller så mange op, men det kunne nu være lækkert hvis der var nogle stykker.. en fra min klub stiller os op i -75kg og han ligger ca. på en total på 515-20 stykker. Så det kan godt gå hen og blive en lidt tæt kamp med ham...
Der går lidt endnu før tilmeldingslisten kommer ud

Jenz skrev:

archie skrev:

Jenz skrev:Jeg håber på noget der ligner

180 i Squat, 160 i Bænkpres og 190-200 i Dødløft.

Men skal lige se hvordan det flasker sig i weekenden med squatten. Der skal jeg lige tjekke hvad jeg ca er god for og finde en startvægt. Skal her efter weekenden begynde lidt med noget bænkpres trøje igen. Håber ikke jeg har mistet den helt efter en bette pause.

530kg i total .. Hvad plads tror du det rækker til?

det er umiddelbart svært at sige... Der er på landsplan ikke mange i -75kg, men hvis alle fra jylland stiller op så bliver det nok omkring en 4. plads. evt mindre hvis der er nogen som går en klasse ned. Tvivler så noget på at der stiller så mange op, men det kunne nu være lækkert hvis der var nogle stykker.. en fra min klub stiller os op i -75kg og han ligger ca. på en total på 515-20 stykker. Så det kan godt gå hen og blive en lidt tæt kamp med ham...
Der går lidt endnu før tilmeldingslisten kommer ud

Okay, bliver jo spændende at følge

Skal jeg lige holde min vægt og komme ned og vinde det hele i -75kg?

ja håber os der bliver lidt kamp om pladserne

Bliver desuden min sidste chance for at sætte dansk rekord i bænkpressen i ungdom i år, da copenhagen cup skulle være aflyst :/ så bænken skal dælme være i top

må du gerne.. jo flere jo bedre men tror ikke du kan nå at få licens, da det tager 3 måneder hehe

Jenz skrev:ja håber os der bliver lidt kamp om pladserne

Bliver desuden min sidste chance for at sætte dansk rekord i bænkpressen i ungdom i år, da copenhagen cup skulle være aflyst :/ så bænken skal dælme være i top

må du gerne.. jo flere jo bedre men tror ikke du kan nå at få licens, da det tager 3 måneder hehe

Hehe.. Ville da også være totalt ydmygende for mig Din total ser jo ud til at være 250kg over min

Håber du slår rekorden.. Hvad er den på nu ?

den er såment kun på 143kg. så burde ikke være noget problem

Jenz skrev:den er såment kun på 143kg. så burde ikke være noget problem

Nårh, så er det jo ikke noget problem

archie skrev:

Jenz skrev:den er såment kun på 143kg. så burde ikke være noget problem

Nårh, så er det jo ikke noget problem

har faktisk slået den en gang før, men den er åbenbart ikke blevet registeret

15/9

Kom til træning lidt små snalderet efter 7 øl og en fodbold kamp, som vi vandt 10-0 :4thumbup:

Bænkpres m lillefinger på ring
5x80
5x80
5x100
5x100
5x110
5x115 PR
eksplosivt
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

Træk til bryst spadegreb
5x70
5x70
5x75
5x80

hammer var vist os lidt små snalderet til træning, men han fik da kæmpet 100kg og 3x95 op i bænkpres må lige nakke ham til næste træning... det går ikke vi står lige

Lige 3. Runde

Vægt: 75,0 kg PR

Squat

1. forsøg
165kg godkendt 3-0
Stævne PR med 15kg

2. forsøg
175kg underkendt 3-0
kom ikke op. Døde totalt i bunden, havde intet spænd i kroppen

3. forsøg
175kg godkendt 3-0
Stævne PR med 25kg

Rimelig godt stævne for mit vedkommende. Jeg er dog alt for nervøs, når jeg går ind til vægten, hvilket resulterer i at jeg glemmer at få teknikken ordentligt med og herved taber jeg lidt kg. Men syntes det gik rimelig godt på det sidste forsøg med teknikken.

Ellers en rimelig god runde for frem, alle kom igennem. Der blev ikke lavet det store fra vores side, men der var vist heller ikk rigtig nogen, som virkelig gik efter det.

Fedt! Der bliver godt nok rodet med trecifrede beløb her! :wink: =D> =D> =D>
Godt at se nogle konkurrencer også.. styrketræningsverdenen er spændende synes jeg..

Flot stævne resultat og en sejt bænket der

takker

ja det kom os lidt bag på mig med min bænkpres i går, men man skal jo tage de PR`s man nu kan

Jeg har så fået svar på min dopingprøve i dag og den var negativ, som forventet

træning 16/9

lidt før stævnet

bænkpres
op til 3x3x100

Her til aften

Squat
5x50
6x80
6x90
6x95
6x100
6x105 PR i den nye stil
6x105
6x95
skulle være mellem 2-6 reps, men valgt at nappe 6 hele vejen.. ved de tungere kg var teknikken godt nok ikke så køn god, som den kunne ha været. Men det kom op

High bar squat (lidt smallere stand)
6x50
4x70
4x80
3x90 glemte lige det var high bar, så den kom til at ligge langt nede. DOH
4x90
4x90
4x90
4x90

Nice omgang.. hofterne og benene var godt nok noget brændt af til sidst, men der var sgu god power i benene

doms i røv, ben og læn

17/9

Bænkpres
5x60
10x80
3x100
3x110
5x1x125
6x125 PR
uden opspænd
5x2x100

Sumo dødløft
5x70
3x100
3x120
140
halv dragt
140
hel dragt
140
160
bælte
180
190
200
210 miss. Var ved at glide i den ene fod
210 PR den gled dog lidt i den ene hånd, men kunne godt holde den i toppen
180
uden dragt og bælte
5x100
prøvede at bruge talkum på benene, hvilket viste sig at være en kanon fordel. Teknisk kørte det rigtig godt, teknikken var god lige indtil de 210, men den var her stadig ikke af helveds til.. Jeg valgte også at stå lidt bredere end normalt. Dog var løftene noget langsomme i bunden, hvor de plejer at være hurtige. Det skyldes nok dagen i går og at jeg ændrede på teknikken. Well ikke desto mindre så er jeg godt tilfreds med PR´eren. Den skulle meget gerne være der til JM, når jeg lige får øvet lidt mere teknik

18/9

Sumodødløft
5x100
5x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Skrå bænkpres
5x50
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Træk til bryst
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

kunne godt mærke noget træthed i kroppen

"overværrelse af urinafgivelsen"? Hvad faen skal det sige? Var der en der stod og gloede imens?

Vild bænk ellers

Har selv prøvet det og ja der er en, der kigger over skulderen, så man ikke ødelægger prøven. Mega svært at tisse så

Hey smeden

ja det var der.. Ellers kan man jo snyde

takker..

Var det ikke svært at tisse ?
Man bliver helt i godt humør af at se sådan en negativ dopingprøve.

nej det var ikke specielt svært.

20/9

Squat
halv dragt
5x70
3x100
3x100
knæbind og bælte
3x120
hel dragt
140
165
165
175
185 PR
halv dragt m bælte og knæbind. Stangen liggende højt på nakken.
3x125
3x125
3x125

Bænkpres
8x80
3x100
3x100
3x110
2x120
str 42 F6
10cm klods
2x150
4cm klods/brystet
150
bryst
15
155
160 PR dog en noget sølle pause
160 miss
uden trøje
3x100
3x100
3x100
kørte ikk rigtig i trøjen i dag. Det føles vildt underligt, kunne ikke få stangen ordentligt til brystet. Bænkpressen føltes generelt mega underlig i dag, anede stort set ikke hvad jeg lavede. ved ikke om det var bænken eller hvad det var.

Træk til bryst
5x75
5x75
5x75