Yesterdays workout:

George Turner 10x10 - Shoulders/Arms, week 2:

DB shoulderpress:
10x22 kg - 2 sæt
10x20 kg - 8 sæt

Triceps pushdowns (rope):
10x35 kg - 5 sæt
10x32,5 kg - 5 sæt

*Super-settet*

Barbell curls (EZ stang):
10x40 kg - 5 sæt
10x37,5 kg - 5 sæt

George Turner 10x10 - Chest/Back, week 3:

Bænk:
10x77,5 kg - 2 sæt
10x75 kg - 1 sæt
9x75 kg - 1 sæt
10x72,5 kg - 1 sæt
9x72,5 kg - 1 sæt
10x70 kg - 1 sæt
9x70 kg - 1 sæt
10x67,5 kg - 1 sæt
9x67,5 - 1 sæt

Bent over rows:
10x60 kg - 5 sæt
10x57,5 kg - 5 sæt

Akimbo update!

George Turner 10x10 - Legs/deadlift, week 3:

Squat:
10x87,5 kg - 2 sæt
10x85 kg - 2 sæt
10x82,5 kg - 2 sæt

Leg extenstion:
10x75 kg - 2 sæt
10x70 kg - 2 sæt
10x65 kg - 2 sæt

Calf raise (smith stativ):
10x157,5 - 6 sæt

Var i enormt tidspres, så kunne desværre ikke nå dødløften denne gang.

George Turner 10x10 - Shoulders/Arms, week 3:

DB shoulderpress:
10x22 kg - 2 sæt
10x20 kg - 8 sæt

Barbell curls (EZ stang):
10x43 kg - 3 sæt
10x40,5 kg - 3 sæt
10x38 kg - 4 sæt

Triceps pushdowns (rope):
10x35 kg - 6 sæt
10x32,5 kg - 4 sæt

Det er UMULIGT at supersette to isolations øvelser til armene i FW, så de blev taget hver for sig desværre.

My hero Rousimar Palhares, must have his physigue and grappling skills!!

Lige en dual update igen

Efter at være over halvvejs igennem programmet nu, synes jeg klart jeg kan se resultater af det i spejlet, har ikke taget specielt meget på, men synes mine muskler er blevet lidt mere defineret. Kan klart anbefalde GT10x10!!

George Turner 10x10 - Chest/Back, week 4:

Da bænken var optaget, kørte jeg lidt incline med dumbells for at opvarme lidt:

Incline DB:
10x10 kg - 1 sæt
10x12 kg - 1 sæt
10x20 kg - 1 sæt
10x22 kg - 3 sæt

Bænk:
10x70 kg - 10 sæt (startede lidt lavere ud med bælnk end jeg plejer, da jeg havde problemer sidste gang, men i dag havde jeg energien til at tage 70 kg uden at falde i vægt.

Bent over rows:
10x65 kg - 6 sæt
10x62,5 kg - 4 sæt

George Turner 10x10 - Legs/deadlift, week 4:

Squat:
10x90 kg - 2 sæt
10x87,5 kg - 2 sæt
10x85 kg - 2 sæt

Leg extenstion:
10x77,5 kg - 2 sæt
10x75 kg - 2 sæt
10x72,5 kg - 2 sæt

Deadlift
10x80 kg - 2 sæt
10x85 kg - 2 sæt
10x90 - 2 sæt

Calf raise (smith stativ):
10x160 kg - 6 sæt

George Turner 10x10 - Shoulders/Arms, week 4:

DB shoulderpress:
10x24 kg - 2 sæt
10x22 kg - 2 sæt
10x20 kg - 6 sæt

Barbell curls (EZ stang):
10x43 kg - 6 sæt
10x40,5 kg - 4 sæt

*Super-settet*

Triceps pushdowns:
10x37,5 kg - 6 sæt
10x35 kg - 4 sæt

___________________________________________________________________________________________________________

Fandt lige nogle mål på arme og ben fra d. 18/10-2011. Har desværre ikke noget mål på bryst, da det ellers nok er der jeg er længst fremme.

Arm: 36,5 cm - 38 cm
Underarm: 31 cm - 32 cm
Lår: 57,5 cm - 59 cm
Læg: 38 - cm 39 cm

Min fedtprocent er selvfølgelig også steget lidt, dog ikke noget voldsomt.

Hmm... Er ganske tilfreds med armene, men er sgu skuffet over benene ikke er vokset mere.

Har muligvis påpeget det før, men det er legcurls der skal bruges i GT 10x10 og ikke leg extensions

Ellers, fortsæt de gode træninger!

Th0mas skrev:Har muligvis påpeget det før, men det er legcurls der skal bruges i GT 10x10 og ikke leg extensions

Ellers, fortsæt de gode træninger!

Hehe yea, men mit ene center har ikk noget til hamstring, og synes de bliver ramt godt nok af dødløft. Mine quads er lidt bagud, så tænkte hvorfor ikk bare køre en øvelse til dem.

Muscle Shark skrev:Hehe yea, men mit ene center har ikk noget til hamstring, og synes de bliver ramt godt nok af dødløft. Mine quads er lidt bagud, så tænkte hvorfor ikk bare køre en øvelse til dem.

Ja okay..
Evt. kan du køre DB stiff-legged deadlift, den er ikke så takserende og rammer rigtig godt

Th0mas skrev:

Muscle Shark skrev:Hehe yea, men mit ene center har ikk noget til hamstring, og synes de bliver ramt godt nok af dødløft. Mine quads er lidt bagud, så tænkte hvorfor ikk bare køre en øvelse til dem.

Ja okay..
Evt. kan du køre DB stiff-legged deadlift, den er ikke så takserende og rammer rigtig godt

Eller bare SLDL eller RDL

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Muscle Shark skrev:Hehe yea, men mit ene center har ikk noget til hamstring, og synes de bliver ramt godt nok af dødløft. Mine quads er lidt bagud, så tænkte hvorfor ikk bare køre en øvelse til dem.

Ja okay..
Evt. kan du køre DB stiff-legged deadlift, den er ikke så takserende og rammer rigtig godt

Eller bare SLDL eller RDL

Tænker bare at det kan blive for hårdt, da konventionel dødløft indgår i programmet. Desuden er det meningen at det skal være en iso baglårs øvelse

Men ja, han kunne skifte til RDL istedet for KVDL og så fortsætte med leg extensions.

George Turner 10x10 - Chest/Back, week 4:

Bænk:
10x72,5 kg - 6 sæt
10x70 kg - 4 sæt

Bent over rows:
10x67,5 kg - 5 sæt
10x65 kg - 5 sæt

Dumbbell incline (Havde lidt ekstra energi, så kørte lidt let incline)
10x22 kg - 4 sæt

Triple update!

George Turner 10x10 - Legs/deadlift, week 4:

Squat:
10x92,5 kg - 2 sæt
10x90 kg - 2 sæt
10x87,5 kg - 2 sæt

Leg extenstion:
10x80 kg - 4 sæt
10x75 kg - 2 sæt

Deadlift
10x80 kg - 2 sæt
10x85 kg - 2 sæt
10x90 kg - 2 sæt

Calf raise (smith stativ):
10x165 kg- 6 sæt


George Turner 10x10 - Shoulders/Arms, week 5:

DB shoulderpress:
10x25 kg - 2 sæt
10x22 kg - 2 sæt
10x20 kg - 6 sæt

Barbell curls (EZ stang):
10x43 kg - 3 sæt
10x40,5 kg - 3 sæt
10x38 kg - 4 sæt

Triceps pushdowns:
10x37,5 kg - 5 sæt
10x35 kg - 5 sæt


George Turner 10x10 - Chest/Back, week 5:

Bænk:
10x72,5 kg - 2 sæt
10x70 kg - 8 sæt

Bent over rows:
10x70 kg - 10 sæt

Et halvt år siden Zyzz's død i dag.

FUUAARK!!

I'm not dead yet...

Kørte mit George Turner program færdig i denne uge, synes de 6 uger med GT har givet rigtig gode gains.

Men jeg har bulket siden August, og der har sat sig lidt på sidebenene som jeg ikke er helt tilfreds med. Så nu vil jeg cutte indtil jeg er nogenlunde shredded, og har valgt at kører Bodylabs "Back 2 basics"-2split imens. Jeg har allerede cuttet to dage nu, og skal nok lige få logget igen, har bare haft travlt den sidste uges tid.

Muscle Shark skrev:Kørte mit George Turner program færdig i denne uge, synes de 6 uger med GT har givet rigtig gode gains.

Jeg skulle lige til at skrive til dig, fordi jeg mente, at du kørte GT10x10, da jeg så ovenstående! Jeg overvejer nemlig at køre samme program efter deload, så jeg ville lige høre, om du havde nogle kommentarer at knytte dertil inden.

PeterK skrev:

Muscle Shark skrev:Kørte mit George Turner program færdig i denne uge, synes de 6 uger med GT har givet rigtig gode gains.

Jeg skulle lige til at skrive til dig, fordi jeg mente, at du kørte GT10x10, da jeg så ovenstående! Jeg overvejer nemlig at køre samme program efter deload, så jeg ville lige høre, om du havde nogle kommentarer at knytte dertil inden.

Kan klart anbefalde GT10x10! Man får virkelig banket muskelgrupperne i bund med alt den volume. De første par uger er dog virkelig hårde, og jeg havde de vildeste doms, specielt dagen efter arm-dagen, der kunne jeg virkelig føle at jeg faktisk havde muskel!! Haha. Var øm i sådan en grad at jeg kunne mærke hele "formen" på triceps, dog var det ikke direkte smertefuldt, så det var på en god måde. Men efter de første par pas begynder ens krop at vænne sig til den øgede volume, og så kører det bare. Jeg kan klart se forskel i spejlet efter de 6 uger jeg valgte at følge programmet, så synes bare du skal du kaste dig ud i det!

Word, mange tak for det, mate! Jeg er ikke så nervøs for doms, for jeg har kørt den første måned af "Større Arme på 12 Uger", som vist svarer til lidt til armtræning i GT10x10. Og der fik jeg ikke rigtigt doms. (Desværre! )
Men det lyder sgu lækkert. Det tror jeg, jeg vil give mig i kast med så! Har du følt, at en spotter var nødvendig undervejs? Jeg tænker især på de mange sæt bænk.

PeterK skrev:Word, mange tak for det, mate! Jeg er ikke så nervøs for doms, for jeg har kørt den første måned af "Større Arme på 12 Uger", som vist svarer til lidt til armtræning i GT10x10. Og der fik jeg ikke rigtigt doms. (Desværre! )
Men det lyder sgu lækkert. Det tror jeg, jeg vil give mig i kast med så! Har du følt, at en spotter var nødvendig undervejs? Jeg tænker især på de mange sæt bænk.

Jeg træner som regel alene, så jeg er vant til ikke altid at have en spotter stående. Men ja nogle gange i bænk måtte jeg nøjes med 9 reps, men det hænger nok også lidt sammen med at jeg valgte at kun droppe vægten med 2,5 kg, istedet for 5 kg.

Hehe cool, jeg hader at være afhængig af spottere, men jeg hader også ikke at kunne give mig fuldt ud. Men tak for hjælpen. Jeg tror, jeg har fundet mit næste og bulksæsonens sidste program!

Igen lige en update... Har ikk fået logget så meget her i februar, men cutter med et 2-split program på 3. uge p.t.

Begynder at logge træningen ind igen fra i morgen af.

Hvordan går det med din træning? Og hvorfor logger du ikke længere?


Og ganske tilforladelig fysik btw! Gode delts, biceps og nakke!

Skal nok komme igang med at logge igen! Synes bare ikke rigtig der er så meget ved at logge nu her når jeg cutter, da det træningerne er meget ens, basis 2-split program uden forøgelse af styrke eller noget.

Og tak skal du ha', ser bare uhyggelig hvid ud på det billede, ved sgu ikk lige hvad der er sket... Men nu kommer solen jo heldigvis snart!

Muscle Shark skrev:Skal nok komme igang med at logge igen! Synes bare ikke rigtig der er så meget ved at logge nu her når jeg cutter, da det træningerne er meget ens, basis 2-split program uden forøgelse af styrke eller noget.

Øv! Jeg gruer også godt nok, at jeg går i stå styrkemæssigt, når jeg skal til at cutte inden længe. Men det burde da kunne lade sig gøre at stige i styrke alligevel. Men går det fremad med dit cut så?

Muscle Shark skrev:Og tak skal du ha', ser bare uhyggelig hvid ud på det billede, ved sgu ikk lige hvad der er sket... Men nu kommer solen jo heldigvis snart!

Haha, det havde jeg ikke lagt mærke til, men ja nu du siger det. Og ja for satan! Det har også været vildt lækkert vejr i det aalborgensiske i dag!

Muscle Shark skrev:Igen lige en update... Har ikk fået logget så meget her i februar, men cutter med et 2-split program på 3. uge p.t.

Begynder at logge træningen ind igen fra i morgen af.

Hvad siger vægten pt? - BTW - Nice AAABDOMINALS ;)

Tak skal du have man... Det billede er endda 5 uger gammelt, har noget bedre abs nu!!

Vægten p.t siger 73,5 kg (175cm høj), har cuttet ned fra 79 kg. Regner med at cutte halvanden uge mere, så poster jeg en stor update i loggen med billeder osv. og så begynder at logge igen!

Nice! Jeg ser frem til udviklingen!

Hurtigt snapshot af formen efter aftensmaden, de sidste 2-3 uger har mit cut virkelig gået sløvt!! Virker som om jeg bare ikke kan smide de sidste 2 kg fedt. Any suggestions?

Du ser faktisk mere massiv ud efter at have cuttet lidt! God form og nice skulder/tajle-ratio!

Du må snart ned og flashe på havnen.

Ja du har da ihvertfald ikke mistet masse ser det ud til. God form!
Kunne have været spændende at kunne se fedttabet på ben og ryg også.

Angående at smide dit sidste fedt, hvilken tilgang har du haft til kosten og cardio indtil videre?

PeterK skrev:Du ser faktisk mere massiv ud efter at have cuttet lidt! God form og nice skulder/tajle-ratio!

Du må snart ned og flashe på havnen.

Thanx bro !! Bliver os spændende at se når du er færdig med dit cut. Selvom du allerede har lav fedtprocent.

Chayen skrev:Ja du har da ihvertfald ikke mistet masse ser det ud til. God form!
Kunne have været spændende at kunne se fedttabet på ben og ryg også.

Angående at smide dit sidste fedt, hvilken tilgang har du haft til kosten og cardio indtil videre?

Takker! Ja, skal have taget nogle ordentlig billeder på et tidspunkt, af ryg og ben også.

Angående de sidste kg, så har jeg cuttet kraftigt i carbs og dyrker regelmæssigt cardio! Måske skal jeg bare have mere tålmodighed.

2 måneder siden din sidste logning
Kom så i sving!