Det er jo vigtigt at sætte mål. Så derfor har jeg sagt til mig selv, at jeg vil have tabt 20kg når der er gået 3 måneder.
Tror i det vil kunne lade sig gøre?

Jeg er forholdsvist utrænet, især mht styrketræning. Er 24 år, 178cm og vejer 91.
Min fedtprocent er høj - 20+ vil jeg gætte på.

Min plan er at begynde at cykle til og fra arbejde hver dag. Dvs at jeg kommer til at ligge 28km bag mig dagligt.
Hver anden dag styrketræner jeg og laver pushups, chinups, lunges og mavebøjninger.

Arbejder på en kostplan. Vil have den til at bestå af 1000 kcal dagligt, masser protein, få kulhydrater og moderat fedt.
Og har tænkt mig at indlægge en slags "refeed" dag hver fjerde dag, hvor jeg vil få 1800 kcal, og tillade mig selv lidt flere kulhydrater.

Hvordan lyder det?

Du kan da ikke leve af 1000 kcal dagligt??

1000kcal er langt under dit basalstofskifte.. Du vil få det ganske skidt mentalt og fysisk er mit bud.. se evt. i used to be fat fra mtv. unge tykke individer, der taber sig afsindigt over en sommer - det ku' blive dig! 20kg er ikke umuligt, men noget af et projekt.

held og lykke

Jevolent skrev:1000kcal er langt under dit basalstofskifte.. Du vil få det ganske skidt mentalt og fysisk er mit bud.. se evt. i used to be fat fra mtv. unge tykke individer, der taber sig afsindigt over en sommer - det ku' blive dig! 20kg er ikke umuligt, men noget af et projekt.

held og lykke

Tak
Vil lige tjekke programmet ud. Det kunne jo gå hen og blive inspirerende!!
Jeg er bare forbandet træt af at være fluffy, derfor de 1000 kcal. Jeg har også meget jeg skal af med, så jeg kan tåle det.
Hvis John Barban kan, så kan jeg også.

Er bare ikke fantastisk god til at motivere mig selv. Hvordan bærer i andre jer ad med det?

Rolig nu - klap lige hesten. Jeg har selv smidt omkring 40 kg. - eller det er hvad vægten viser men når det kommer til stykket så har jeg måske smidt 60 kg. fedt og hevet 20 kg. muskler på og er kommet til den erkendelse at i det betyder ikke en skid hvad vægten siger - det der betyder er hvad de mange kilo består af og hvordan de er fordelt.

Med 1000 Kcal. kan du godt tabe dig i en fart og hvis du så tilføjer daglige cykelture og flere omgange med seriøs træning i løbet af ugen - så løber du hurtigt ind i problemer. Der er ikke nok energi til at både træne og så ellers holde dig selv i live.

Jeg vil i stedet for foreslå at du begynder at tænke over hvad du spiser og få lagt en sund kostplan for dig selv og så ellers træne løs - men en fornuftig kostplan og en masse træning skal du nok hurtigt får den krop du ønsker også selv om vægten stadigvæk viser det samme - og du skal ikke blive overrasket hvis du begynder at ønske du vejede mere og fik flere muskler. Personligt er jeg kommet der til - op i røven med hvad der står på vægten - nu skal der trænes igennem og der må gerne komme både 10 - 20 - 30 kg. flere muskler på og så er jeg næsten tilbage til den vægt jeg havde da jeg var en fedling - Jeg begynder nok i næste måned i The Gym og så håber jeg at de gutter kan give mig en masse gode ideer om hvordan jeg bliver endnu større og stærker.

Men tilbage til udgangspunktet - med 1000 Kcal. vil du tabe dig i en fart - men det vil være det rene selvpineri og din krop bliver ikke omprogrameret til at spise sundt og vende sig til træning - Så brug heller din tid på at finde ud af hvordan du vil spise fremover - find de gode sunde ting frem når du handler og spis varieret og så ellers komme igang med at træne - glem hvad du vejer og tænk mere over hvad du betår af - det har selv taget mig tid at komme til den erkendelse - jeg har selv gloet på den møg badevægt og sidde og talt hver evig eneste krumme jeg åd - Da jeg droppede den vej og begyndte at spise igennem og bevæge mig mere - røg fedtet for alvor af og nu er jeg begyndt med et homegym og løfter løs og vægten den vil jeg da blæse på - det er det jeg ser når jeg kikker på mig selv der tæller.

Er ikke så god til det med kostplan, men jeg synes at du skulle spise noget mere. Da jeg selv prøvede at ligge for meget i underskud. Du vil ikke være i stand til at træne, du har det som om du skal besvime efter en øvelse. Det er bare en af de ting du kommer til at opleve ved at sulte dig selv

hvorfor nøjes du ikke bare med at smide 1 kg om ugen? Det får du en pænere krop af !

gladmand skrev:Vil have den til at bestå af 1000 kcal dagligt, masser protein, få kulhydrater og moderat fedt.
Og har tænkt mig at indlægge en slags "refeed" dag hver fjerde dag, hvor jeg vil få 1800 kcal, og tillade mig selv lidt flere kulhydrater

Du får hverken masser af protein eller en moderat mængde af fedt med et indtag på 1000 kcal dagligt. Det er ganske fint at du har en ambition om at smide mange kg på relativt kort tid, men det er bestemt ikke måden at gøre det på. Jeg ville starte med at øge dit kalorieindtag til minimum det dobbelte, altså 2.000+ kcal dagligt, for din sundheds- og præstations skyld.

Jeg vejer selv 83 kg (startede på 88,5 kg), spiser ca. 2300 kcal dagligt (med nogle få cheat-dage engang hver anden uge ca.) - og jeg taber mig ca. ét kg ugentligt. Der er ingen grund til at gå helt amok og ligge på et sygeligt lavt indtag af kcal.

Jeg har selv cuttet med 1500kcal over et stykke tid nu, men 1000 er i underkanten. Jeg vil anbefale at du starter på 2000 som førnævnt.

Sørg for at få grøntsager i læssevis! Personlig er jeg rigtig glad for store portioner æg/grøntsager, scrambled.

Ang. dine refeeds, så har du virkelig ikke brug for ret meget refeed når din fedtprocent er så høj. Når du har smidt de første 10kg, kan du begynde at tænke over det.
Det er fint nok, med refeed hvis det hovedsageligt er for at stille lidt lyster osv. men din forbrænding stopper ikke, før du får en lavere fedtprocent.

Ang. refeed, så lad vær at gå over i kalorier, ingen grund til, bare spis stort set kun kulhydrater en hel eller halv dag, og ingen fedt eller meget tæt på. Men hold dig stadig under de fx 2000kcal.

Held og lykke! Husk, det er virkelig kosten der betyder noget, motionen er super, men det er de kalorier du skal holde fast i.