faldt lige over en video med ronnie coleman hvor han laver EZ-21s. ved I om skidtet virker? og hvorfor skulle det være bedre end f.eks 3x8? man har selfølgelig en lang TUT, men der kan jo ikke arbejdes med særlig meget vægt? responderer biceps bedre på denne form for træning?
nogen der selv har haft gode resultater med det, eller ved om det giver gode resultater?

har prøvet at søge i forummet, men fandt intet.
til de som ikke ved hvad jeg snakker om, så ser det nogenlunde sådan her ud, selvom han cheater lidt på de sidste

Jeg følger lige med på denne her.

persoligt mener jeg ik den er noget værd den øvelse, og hvis den skal køres bør det være til sidst i dit biceps program, for den syre

jeg mener bare det er en fancy måde at køre på.

flexer skrev:persoligt mener jeg ik den er noget værd den øvelse, og hvis den skal køres bør det være til sidst i dit biceps program, for den syre

jeg mener bare det er en fancy måde at køre på.

Ja, det mener du. Men hvad VED du?

Hvis vi alle bare gjorde, hvad vi mente måtte være rigtigt, hvor var vi så?

Jeg vil mene at f.eks. 3 x 8 er bedre at køre end 21s da du kører med langt større vægt.

21s kan være gode lige til at riste/udmatte bicepsen til sidst i træningen men vil helt klart køre 3 x 8 fremfor 21s. 21s skal ses som noget ekstra.

triple skrev:Jeg vil mene at f.eks. 3 x 8 er bedre at køre end 21s da du kører med langt større vægt.

21s kan være gode lige til at riste/udmatte bicepsen til sidst i træningen men vil helt klart køre 3 x 8 fremfor 21s. 21s skal ses som noget ekstra.

Ja, til at udmatte en muskel. Er det ikke en af de ting, der stimulerer hypertrofi? Overload, så læg en progression ind, og så har du progressive overload..

Bnaz skrev:

triple skrev:Jeg vil mene at f.eks. 3 x 8 er bedre at køre end 21s da du kører med langt større vægt.

21s kan være gode lige til at riste/udmatte bicepsen til sidst i træningen men vil helt klart køre 3 x 8 fremfor 21s. 21s skal ses som noget ekstra.

Ja, til at udmatte en muskel. Er det ikke en af de ting, der stimulerer hypertrofi? Overload, så læg en progression ind, og så har du progressive overload..

Jo, udmattelse stimulerer hypertrofi så det kan godt tages med i et program, men vil stadig ikke køre det som eneste bicepsøvelse, men noget ekstra. ROM og intensitet har også meget at sige ift. hypertrofi og det får du ikke ved 21s.

triple skrev:Jeg vil mene at f.eks. 3 x 8 er bedre at køre end 21s da du kører med langt større vægt.

21s kan være gode lige til at riste/udmatte bicepsen til sidst i træningen men vil helt klart køre 3 x 8 fremfor 21s. 21s skal ses som noget ekstra.

jaja, men jeg tror bare at graden af udmattelse spiller en større rolle end hvor mange kilo du træner med, når målet er hypertrofi. og der er vel næppe noget der smadrer biceps mere end 21s.

triple skrev:

Bnaz skrev:

triple skrev:Jeg vil mene at f.eks. 3 x 8 er bedre at køre end 21s da du kører med langt større vægt.

21s kan være gode lige til at riste/udmatte bicepsen til sidst i træningen men vil helt klart køre 3 x 8 fremfor 21s. 21s skal ses som noget ekstra.

Ja, til at udmatte en muskel. Er det ikke en af de ting, der stimulerer hypertrofi? Overload, så læg en progression ind, og så har du progressive overload..

Jo, udmattelse stimulerer hypertrofi så det kan godt tages med i et program, men vil stadig ikke køre det som eneste bicepsøvelse, men noget ekstra. ROM og intensitet har også meget at sige ift. hypertrofi og det får du ikke ved 21s.

du får 3 forskellige ROMs, og intensiteten i selve sættet kan da ikke blive meget højere.

triple skrev:

Bnaz skrev:

triple skrev:Jeg vil mene at f.eks. 3 x 8 er bedre at køre end 21s da du kører med langt større vægt.

21s kan være gode lige til at riste/udmatte bicepsen til sidst i træningen men vil helt klart køre 3 x 8 fremfor 21s. 21s skal ses som noget ekstra.

Ja, til at udmatte en muskel. Er det ikke en af de ting, der stimulerer hypertrofi? Overload, så læg en progression ind, og så har du progressive overload..

Jo, udmattelse stimulerer hypertrofi så det kan godt tages med i et program, men vil stadig ikke køre det som eneste bicepsøvelse, men noget ekstra. ROM og intensitet har også meget at sige ift. hypertrofi og det får du ikke ved 21s.

Som eneste bicepsøvelse? Nu ville jeg ikke mene, at man ved 38 cm store arme har brug for flere forskellige bicepsøvelser, men smag og behag vel.

den øvelse og en omgang cell tech så skal i nok nå de 50 i arme


hvis i mener det en god ide til at bygge muskler kan i vel os overføre det til squat og bænkpress

flexer skrev:den øvelse og en omgang cell tech så skal i nok nå de 50 i arme


hvis i mener det en god ide til at bygge muskler kan i vel os overføre det til squat og bænkpress

Hvad fik vi ud af dit indlæg? Nej vel, intet.

Har du noget at sige, så prøv at giv grunden til udsagnet.

Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

Nu vil jeg ikke beskytte princippet, jeg ville aldrig selv bruge det, men siden de store gutter indenfor bb faget bruger det må det da have en eller anden fordel?
Altså, man rammer jo nok heller ikke failure på 21 armbøjninger.
Og du siger 6-12, hvorfor ikke gå herunder? Er det fordi det er upraktisk med de mange set, eller hvordan? Nu tænker jeg mere grenerelt end blot curls.

Tror ronnie coleman ved hvad han laver. Tror ikke bare han laver den for sjov?

Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Bnaz skrev:

flexer skrev:den øvelse og en omgang cell tech så skal i nok nå de 50 i arme


hvis i mener det en god ide til at bygge muskler kan i vel os overføre det til squat og bænkpress

Hvad fik vi ud af dit indlæg? Nej vel, intet.

Har du noget at sige, så prøv at giv grunden til udsagnet.

jeg mener det simpelt logik at det ik er en optimal øvelse. den er jo langt fra altt hvad men ved der faktisk virker. så så har jeg lagt mærke til popdrengene der tror det er vejen.. der år efter år render rundt med 40 cm guns... typisk dem der tror alle fup produkterne virker

kwarzon skrev:Tror ronnie coleman ved hvad han laver. Tror ikke bare han laver den for sjov?

Ja, han ved da hvordan man krudter den

Seriøst, giv mig en god fysiologisk grund til at man skulle køre 21 reps i en øvelse, når alt peger på at optimal hypertrofi opnåes mellem 5-15 reps.

ronnie coleman har garanteret lavet en masse andre biceps øvesler før denne, tror ligesom Thomas Jagd siger, at han bruger dem til at slutte af med for at få et mega pump

TheNextArnold skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Trænet tunge basisøvelser. Thats it. Der er ikke nogen magisk vej til store arme. Træn tungt på basisøvelserne og spis nok til at gaine vægt.

flexer skrev:

Bnaz skrev:

flexer skrev:den øvelse og en omgang cell tech så skal i nok nå de 50 i arme


hvis i mener det en god ide til at bygge muskler kan i vel os overføre det til squat og bænkpress

Hvad fik vi ud af dit indlæg? Nej vel, intet.

Har du noget at sige, så prøv at giv grunden til udsagnet.

jeg mener det simpelt logik at det ik er en optimal øvelse. den er jo langt fra altt hvad men ved der faktisk virker. så så har jeg lagt mærke til popdrengene der tror det er vejen.. der år efter år render rundt med 40 cm guns... typisk dem der tror alle fup produkterne virker

Enig, enig, det er en øvelse for diskopumpere, og det er nok ikke en optimal øvelse, men jeg synes bare stadig ikke der er grund til at begynde at rakke ned på noget helt uden argumentation af nogen grad.

For ham gælder det vil bare om at få et godt pump. Han er jo ikke styrkeløfter, men BBer

Thomas Jagd skrev:

TheNextArnold skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Trænet tunge basisøvelser. Thats it. Der er ikke nogen magisk vej til store arme. Træn tungt på basisøvelserne og spis nok til at gaine vægt.

Lige hvad jeg gerne ville høre. Men, kan man så for den sags så ikke droppe curls, uden det gør den store forskel?

TheNextArnold skrev:ronnie coleman har garanteret lavet en masse andre biceps øvesler før denne, tror ligesom Thomas Jagd siger, at han bruger dem til at slutte af med for at få et mega pump

Ja, folk har desværre en tendens til at tro at de proffesionelle bodybuildere har skabt deres masse på de programmer man ser dem lave i videoerne. Faktum er, at de fleste har en baggrund i hård tung træning på basisøvelserne. Mange af de største har sågar en baggrund i styrkeløfter, herunder Franco Columbo, Arnold, Ronnie Coleman, Johnnie Jackson etc,

kwarzon skrev:For ham gælder det vil bare om at få et godt pump. Han er jo ikke styrkeløfter, men BBer

For bbere gælder det om at stimulere hypertrofi, altså muskeltilvækst, eller forstørrelse af cellerne, hvis vi skal have den helt rigtigt med, ikke at få et pump.

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

TheNextArnold skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Trænet tunge basisøvelser. Thats it. Der er ikke nogen magisk vej til store arme. Træn tungt på basisøvelserne og spis nok til at gaine vægt.

Lige hvad jeg gerne ville høre. Men, kan man så for den sags så ikke droppe curls, uden det gør den store forskel?

Isolerende curls som preacher curls, concentration curls etc. kan godt udelades, men hvis man vil have massive arme tror jeg ikke du kommer uden om tunge barbell curls, tunge cheat curls, tunge standing dumbell curls etc.

kwarzon skrev:For ham gælder det vil bare om at få et godt pump. Han er jo ikke styrkeløfter, men BBer

Pumpet betyder intet for hypertrofi-responset. Absolut intet.

Thomas Jagd skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

TheNextArnold skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Trænet tunge basisøvelser. Thats it. Der er ikke nogen magisk vej til store arme. Træn tungt på basisøvelserne og spis nok til at gaine vægt.

Lige hvad jeg gerne ville høre. Men, kan man så for den sags så ikke droppe curls, uden det gør den store forskel?

Isolerende curls som preacher curls, concentration curls etc. kan godt udelades, men hvis man vil have massive arme tror jeg ikke du kommer uden om tunge barbell curls, tunge cheat curls, tunge standing dumbell curls etc.

Nej okay, så må jeg jo bide i det sure æble.
Hvad med triceps, hvordan ville du bedst forøge styrken i denne? Det er, af hvad jeg selv kan mærke, den svageste del af min pressemuskulatur, og derfor vil jeg jo meget gerne hjælpe den på vej.

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

TheNextArnold skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Trænet tunge basisøvelser. Thats it. Der er ikke nogen magisk vej til store arme. Træn tungt på basisøvelserne og spis nok til at gaine vægt.

Lige hvad jeg gerne ville høre. Men, kan man så for den sags så ikke droppe curls, uden det gør den store forskel?

Isolerende curls som preacher curls, concentration curls etc. kan godt udelades, men hvis man vil have massive arme tror jeg ikke du kommer uden om tunge barbell curls, tunge cheat curls, tunge standing dumbell curls etc.

Nej okay, så må jeg jo bide i det sure æble.
Hvad med triceps, hvordan ville du bedst forøge styrken i denne? Det er, af hvad jeg selv kan mærke, den svageste del af min pressemuskulatur, og derfor vil jeg jo meget gerne hjælpe den på vej.

Jeg har altid vekslet mellem mange forskellige tricepsøvelser. Dips og close-grip bænkpres har altid være en stor del af programmet. Men også forskellige extension øvelser.

Thomas Jagd skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

TheNextArnold skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Trænet tunge basisøvelser. Thats it. Der er ikke nogen magisk vej til store arme. Træn tungt på basisøvelserne og spis nok til at gaine vægt.

Lige hvad jeg gerne ville høre. Men, kan man så for den sags så ikke droppe curls, uden det gør den store forskel?

Isolerende curls som preacher curls, concentration curls etc. kan godt udelades, men hvis man vil have massive arme tror jeg ikke du kommer uden om tunge barbell curls, tunge cheat curls, tunge standing dumbell curls etc.

Nej okay, så må jeg jo bide i det sure æble.
Hvad med triceps, hvordan ville du bedst forøge styrken i denne? Det er, af hvad jeg selv kan mærke, den svageste del af min pressemuskulatur, og derfor vil jeg jo meget gerne hjælpe den på vej.

Jeg har altid vekslet mellem mange forskellige tricepsøvelser. Dips og close-grip bænkpres har altid være en stor del af programmet. Men også forskellige extension øvelser.

Men hvis jeg så tager en tid, hvor jeg lægger meget vægt på dips burde det vel afhjælpe problemet?