Jeg faldt lige over artiklen "Counting your reps for more muscle" på T-nation.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ore_muscle

Det giver egentlig meget godt mening at man kører hvert sæt så det er TUNGT og lige på grænsen i stedet for at de første 3 sæt er meget nemme, fordi man har planlagt på forhånd ikke at køre mere end 5 reps.

Prøv at læs artiklen og skriv hvad du synes om metoden.

Jeg er lige begyndt at træne på denne måde, så kan da give noget feedback om nogle uger... Indtil videre er det en sjovere måde at træne på end 5x5.

Niklas! skrev:Jeg er lige begyndt at træne på denne måde, så kan da give noget feedback om nogle uger... Indtil videre er det en sjovere måde at træne på end 5x5.

Hvor mange % af din RM kører du ?

samsk skrev:

Niklas! skrev:Jeg er lige begyndt at træne på denne måde, så kan da give noget feedback om nogle uger... Indtil videre er det en sjovere måde at træne på end 5x5.

Hvor mange % af din RM kører du ?

Har jeg ikke talt. Men som der også står i artiklen så skal man køre med en 4-6RM, så det er ret simpelt. Der står ikke så meget om progression, men det vidst lidt op til den enkelte. Jeg vil stige støt over de næste 3 uger også skifte øvelser, på den måde undgår man ret nemt at stagnere.

spændende form for træning. Følger lige med her

Ok, jeg ser frem til dit indlæg om nogle uger!

jeg hopper sq også på den!

Har selv læst hele artiklen, og det er yderst spændene, nu har jeg ikke lige i tankerne at prøve det, men tror det kunne være yderest interessant.

Der findes rigtig mange trænings metoder, en af dem kunne være ladder training >

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ever_tried

Så i stedet for at løfte en vægt 5x5, så vælger man en vægt, som man kan løfte ca. 5 gange og skyder efter 25 reps. Hvor er den helt store altafgørende forskel, der skulle gøre det her så fantastisk? Jeg kan se fordelene, men tvivler på at der er noget revolutionerende over det...

qazws skrev:Så i stedet for at løfte en vægt 5x5, så vælger man en vægt, som man kan løfte ca. 5 gange og skyder efter 25 reps. Hvor er den helt store altafgørende forskel, der skulle gøre det her så fantastisk? Jeg kan se fordelene, men tvivler på at der er noget revolutionerende over det...

Du har vist misforstået noget, du vil umuligt kunne tage din 6rm og så køre 5x5.

Han siger jo ikke hvor mange sæt der er afgørende, om du bruger 5-10 er vel lidt lige meget, bare at du når de 25 reps. Man kan køre det sådan her, 6-5-4-3-2-2-1-2 så har du de 25 reps.

Kolditz skrev:

qazws skrev:Så i stedet for at løfte en vægt 5x5, så vælger man en vægt, som man kan løfte ca. 5 gange og skyder efter 25 reps. Hvor er den helt store altafgørende forskel, der skulle gøre det her så fantastisk? Jeg kan se fordelene, men tvivler på at der er noget revolutionerende over det...

Du har vist misforstået noget, du vil umuligt kunne tage din 6rm og så køre 5x5.

Han siger jo ikke hvor mange sæt der er afgørende, om du bruger 5-10 er vel lidt lige meget, bare at du når de 25 reps. Man kan køre det sådan her, 6-5-4-3-2-2-1-2 så har du de 25 reps.

Jeg vil vove at påstå, at man med lidt god vilje godt kan tage 5x5 med ens 6rm. Jeg vil i al fald godt mene, at jeg kan i bænk.
Anyhow, så er det slet ikke det, der her handler om, men konceptet er rigtig nice. Jeg har selv brugt det lidt af og til.

Okay. Nu har jeg lige tjekket din log, og kan se du kan lave 3x105, jeg tror bestemt ikke du vil kunne køre 4 sæt 2-3 reps, da det er lidt i samme dur som 6rm og så 5x5. En 6rm er lidt lige som en 1rm, du vil umuligt kunne lave den igen! Har selv prøvet noget lingene og det kunne bestemt ikke lade sig gøre for mig, måske du er heldig, men så snakker vi ufattelig lange pauser, selvom jeg stadigvæk tror det er umuligt.

Kolditz skrev:Okay. Nu har jeg lige tjekket din log, og kan se du kan lave 3x105, jeg tror bestemt ikke du vil kunne køre 4 sæt 2-3 reps, da det er lidt i samme dur som 6rm og så 5x5. En 6rm er lidt lige som en 1rm, du vil umuligt kunne lave den igen! Har selv prøvet noget lingene og det kunne bestemt ikke lade sig gøre for mig, måske du er heldig, men så snakker vi ufattelig lange pauser, selvom jeg stadigvæk tror det er umuligt.

Det er nemlig en 6rm, der køres fem gange, derved starter du ikke vildt hårdt ud. Anyways, så kan det også være ligemeget.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Okay. Nu har jeg lige tjekket din log, og kan se du kan lave 3x105, jeg tror bestemt ikke du vil kunne køre 4 sæt 2-3 reps, da det er lidt i samme dur som 6rm og så 5x5. En 6rm er lidt lige som en 1rm, du vil umuligt kunne lave den igen! Har selv prøvet noget lingene og det kunne bestemt ikke lade sig gøre for mig, måske du er heldig, men så snakker vi ufattelig lange pauser, selvom jeg stadigvæk tror det er umuligt.

Det er nemlig en 6rm, der køres fem gange, derved starter du ikke vildt hårdt ud. Anyways, så kan det også være ligemeget.

Yep men stadigvæk ufatteligt tæt på! Syntes bare det kunne være spændende at høre hvorfor du mener at man kan køre så tæt på.

Kolditz skrev:

qazws skrev:Så i stedet for at løfte en vægt 5x5, så vælger man en vægt, som man kan løfte ca. 5 gange og skyder efter 25 reps. Hvor er den helt store altafgørende forskel, der skulle gøre det her så fantastisk? Jeg kan se fordelene, men tvivler på at der er noget revolutionerende over det...

Du har vist misforstået noget, du vil umuligt kunne tage din 6rm og så køre 5x5.

Han siger jo ikke hvor mange sæt der er afgørende, om du bruger 5-10 er vel lidt lige meget, bare at du når de 25 reps. Man kan køre det sådan her, 6-5-4-3-2-2-1-2 så har du de 25 reps.

Det gør det ikke mere revolutionerende af den grund Jeg kan sagtens se fordelen i at løfte mere all-out i alle sæt ift. at gå næsteen all-out i 2 ud af 5 sæt, men jeg tvivler som sagt på at det gør en kæmpe forskel. Jeg fik bare det indtryk, at folk troede, at systemet ville tage deres træningsresultater til et nyt, højere niveau, men der skal man altså tage kraftigere midler i brug.

Idéen er at du skal stresse musklerne mere ved at tage kortere pauser, fordi du ikke skal tænke på at kunne tage et bestemt antal reps, men så mange du kan. Jeg tror det kan være rigtig godt at træne på den måde, hvis man er god til at presse sig selv.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Okay. Nu har jeg lige tjekket din log, og kan se du kan lave 3x105, jeg tror bestemt ikke du vil kunne køre 4 sæt 2-3 reps, da det er lidt i samme dur som 6rm og så 5x5. En 6rm er lidt lige som en 1rm, du vil umuligt kunne lave den igen! Har selv prøvet noget lingene og det kunne bestemt ikke lade sig gøre for mig, måske du er heldig, men så snakker vi ufattelig lange pauser, selvom jeg stadigvæk tror det er umuligt.

Det er nemlig en 6rm, der køres fem gange, derved starter du ikke vildt hårdt ud. Anyways, så kan det også være ligemeget.

Yep men stadigvæk ufatteligt tæt på! Syntes bare det kunne være spændende at høre hvorfor du mener at man kan køre så tæt på.

Jeg siger ikke at du kan, men at jeg ville mene, at jeg godt selv kan.
Om andre har nemmere ellere sværere ved det, det ved de kun selv.

præcis det med de korte pauser er jo vigtigt her. med kun 60sek pause er det umuligt at køre 5x5 med sin 4-5RM. i dare you

Niklas! skrev:præcis det med de korte pauser er jo vigtigt her. med kun 60sek pause er det umuligt at køre 5x5 med sin 4-5RM. i dare you

Selvfølgelig kan du ikke det, du kan ikke tage 5 reps med en vægt, du max kan løfte 4 gange.
Vi snakkede om 6 rm.
Anyways, så er det ikke det, der er vigtigt for denne topic.

eftersom "the 25 method" foreskriver at man skal tage sin 4-6RM og løfte løs med kun 60sek pauser, så er det ret væsentligt!

Niklas! skrev:eftersom "the 25 method" foreskriver at man skal tage sin 4-6RM og løfte løs med kun 60sek pauser, så er det ret væsentligt!

..så er det netop ikke vigtigt, om man tager det 5x5, for som sagt er det så simpelt, at du bare skal have hevet 25 reps hjem.

tror du misforstår mig.. topic går på om det er bedst at løfte 5x5 eller gå efter 25 reps med en 4-6RM. du siger så at med lidt god vilje kan man godt køre 5x5 med ens 6RM, og der siger jeg at med the 25 method skal du holde pausen mellem settet på max 60 sek, og derfor vil det nok ikke være muligt at køre 5x5 med 6RM, hvis du samtidig skulle overholde reglen om 60sek pause, nogle af sættene ville nok have lidt lavere reps end 5, og det er jo der hele ideen ligger, at det er ligegyldigt hvor mange setxreps man kører, bare man rammer 25reps.

en anden skriver dette:

"Så i stedet for at løfte en vægt 5x5, så vælger man en vægt, som man kan løfte ca. 5 gange og skyder efter 25 reps. Hvor er den helt store altafgørende forskel, der skulle gøre det her så fantastisk? Jeg kan se fordelene, men tvivler på at der er noget revolutionerende over det..."

Og det var derfor jeg skrev min comment

Ja, jeg ved udemærket godt, at det kan jeg ikke, har jeg heller ikke hævdet, jeg ville bare selv tage den lidt tungere end en 6rm, det var mere det, jeg ville frem til.

Bnaz skrev:Ja, jeg ved udemærket godt, at det kan jeg ikke, har jeg heller ikke hævdet, jeg ville bare selv tage den lidt tungere end en 6rm, det var mere det, jeg ville frem til.

Okay