Martin Hansens logbog

Jeg er en dreng på 17 år som kommer fra Svendborg og går på HTX i Svendborg på andet år. Jeg har spiller fodbold mellem 3-6 gange om ugen, hvor jeg er træner for et pigehold, der går i 8.-9. klasse og så spiller jeg selv senior fodbold i serie 4. Jeg er 169 cm høj og ret så bred over skulderne. Jeg vejer omkring 85 kilo, men mit mål er snart at komme under 80.

Erfaring:
Jeg startede med at træne i uge 34 år 2009. Men der gik et par uger før jeg begyndte at skrive logbog. Jeg har aldrig trænet før. Kun fodbold.

Center:
Jeg træner i Egense Rantzausminde Motion (samme klub som jeg spiller fodbold). Det er et meget lille center, hvor der kommer flest ældre. Men der er da squatstativ, bænk, leg extensionmaskine, benpres og pulldownstativ hvor jeg også træner triceps pushdown. Der er desværre ikke en speciel plads til dødløft, men det er tilladt at udøve dødløft i centeret. Der er desværre kun håndvægte op til 30 kg og skiver til omkring 135 kg. Men det er jeg ved at få rettet op på, da jeg håber på at komme med i udvalget. Jeg vil faktisk gå så langt at sige at der er hvad jeg skal bruge i øjeblikket.

Alt i alt er det et godt og hyggeligt center.

|PR|:
Squat: 135 kg.
Bænk: 82,5 kg.
Dødløft: 110 kg.

Træning d. 14 september
Ben, Ryg og biceps
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Squat
16 @ 95 lbs
13 @ 145 lbs
10 @ 145 lbs
12 @ 165 lbs
7 @ 165 lbs

Dødløft
12 @ 135 lbs
10 @ 135 lbs
10 @ 135 lbs

Pulldowns
15 @ 90 lbs
9 @ 105 lbs
8 @ 105 lbs
8 @105 lbs

One Arm DB Rows
12 @ 30 lbs
11 @ 45 lbs
10 @ 45 lbs
9 @ 45 lbs

Side Bend
1x12 @ 20 lbs
2x12 @ 35 lbs

Alt. DB Curl
4x12 @ 20 lbs

God og svedig træning !

Hey Martin. Tak for en fed træning i dag i YMCA: Du lever sgu op til deres kampagne:

Du er naturtalent, og hvis du bliver ved skal der sgu nok komme noget ud af dig!

tak for de fine ord Søren. Både her og i din egen logbog, jeg er regner da helt sikkert med at blive ved selv når vi kommer til Danmark igen

Ser godt ud fyr

Træning d. 15 september
Bryst, skulder og triceps

Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Bænkpres
20 @ 45 lbs (stang)
12 @ 95 lbs
11 @ 105 lbs
6 @ 115 lbs |PR!|
5 @ 115 lbs
8 @ 105 lbs

Inc. DB flyers
12 @ 10 lbs
12 @ 15 lbs
12 @ 15 lbs
10 @ 20 lbs
8 @ 20 lbs

Seated DB Press
12 @ 20 lbs
9 @ 25 lbs
7 @ 25 lbs
8 @ 25 lbs

Lat. raise
10 @ 15 lbs
11 @ 15 lbs
10 @ 15 lbs
9 @ 15 lbs

Skull Crusher
14 @ Ez bar - Kun for at prøve øvelsen. Jeg synes det var en ret svær øvelse

Triceps Puss Down
12 @ 90 lbs
12 @ 100 lbs
12 @ 110 lbs
8 @ 120 lbs
7 @ 120 lbs

+ 15 - 20 min i poolen.

God træning. Jeg er i sær glad for min nye PR i bænkpres (:

Hey fyr. Tak for træning i dag. Jeg ved ikke lige hvor meget du har læst på artiklerne endnu, men jeg smider lige nogle links til de mest basale artikler herinde, som jeg med sikkerhed synes at du skal læse når du får tid.

artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

Her er lidt om kost, hvor du nok ved meget af det, men så kan du lige få det genopfrisket.
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Og den her skal du måske have fat i når vi kommer hjem:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Fine træninger!

Du har også fået dig en god "Coach" kan jeg se

Og den her skal du måske have fat i når vi kommer hjem:

Jeg har en rigtig godt coach

De der artikler var mere generalt:) Så jeg kan begynde at gå op i min kost, når jeg kommer hjem til Danmark. Fordi her ovre kan det være ret svært at gå op i sin kost her ovre.

2Hansen skrev:Fordi her ovre kan det være ret svært at gå op i sin kost her ovre.

Det er da bare instant Bulk? hva er problemet? HAr din egentlig rugbrød derovre ?

haha Karsten de har næsten kun toastbrød her ovre
Og der ligger en KFC i byen!! så derfor kan jeg ikke.

Træning den. 17 september
Fullbody
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Squat
11 @ 45 lbs.
12 @ 95 lbs.
12 @ 135 lbs.
8 @ 185 lbs.
10 @ 155 lbs.
10 @ 155 lbs.

Benpres
12 @ 180 lbs.
10 @ 360 lbs.
3 @ 450 lbs. - ved 4. gik det galt. Alt for overvurderet efter 6 set sqaut.
30 @ 200 lbs.

Bænkpres
15 @ 45 lbs.
9 @ 115 lbs.
2 @ 135 lbs.
1 @ 145 lbs. |PR|
17 @ 95 lbs.

One Arm DB Rows
12 @ 30 lbs.
12 @ 35 lbs.
10 @ 45 lbs.
8 @ 50 lbs.
6 @ 55 lbs.

Seated DB Press
12 @ 25 lbs.
7 @ 30 lbs.
6 @ 30 lbs.
8 @ 30 lbs.
8 @ 30 lbs.

Alt. DB Curls
12 @ 20 lbs.
10 @ 25 lbs.
10 @ 25 lbs.
7 @ 30 lbs.
8 @ 30 lbs.

Triceps Pussdown
12 @ 95 lbs.
12 @ 115 lbs.
10 @ 125 lbs.
9 @ 125 lbs.
8 @ 130 lbs.

+ en smule mave øvelser.

Rigtig godt træning med SørenDP Vi fik tævet overkroppen godt og grundigt!

Tak for træning skipper skræk. Det er godt at du får læst lidt på artiklerne.

Træning den. 21. september
Ben, Ryg og biceps
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Squat
15 @ 95 lbs
15 @ 135 lbs
8 @ 185 lbs
4 @ 205 lbs |PR|
Dødløft
14 @ 135 lbs
12 @ 135 lbs
5 @ 185 lbs
6 @ 185 lbs |PR|
10 @ 155 lbs

Pulldowns
12 @ 110 lbs
8 @ 120 lbs
8 @ 120 lbs
10 @ 105 lbs

One Arm DB
10 @ 35 lbs
8 @ 45 lbs
6 @ 60 lbs |PR|
5 @ 60 lbs
5 @ 60 lbs

BB Curls
10 @ 55 lbs
10 @ 55 lbs
8 @ 55 lbs
17 @ 35 lbs

Leg Extension
12 @ 137 lbs
12 @ 175 lbs
12 @ 175 lbs
12 @ 162,5 lbs
Der er lang vej fra 8 til 12 Den trak tænder ud (:

God træning med 3 PRs (:

Tilykke med PR's

Tak Tak Xiva (: Håber jeg snart kommer over 100 kg i squat

Træning den. 22 september
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Bænkpres
20 @ 45 lbs
10 @ 115 lbs
6 @ 135 lbs
6 @ 135 lbs
7 @ 115 lbs
6 @ 115 lbs

Inc. flyer
12 @ 20 lbs
7 @ 25 lbs
10 @ 20 lbs
10 @ 20 lbs

Seated DB press
12 @ 30 lbs
5 @ 35 lbs
5 @ 25 lbs
7 @ 30 lbs

Lat. raise
9 @ 20 lbs - lidt for tungt efter SørenDPs mening
10 @ 15 lbs
11 @ 15 lbs
10 @ 15 lbs

Triceps Pussdown
12 @ 100 lbs
12 @ 110 lbs
9 @ 130 lbs
8 @ 130 lbs
7 @ 130 lbs

2Hansen skrev:9 @ 20 lbs - lidt for tungt efter SørenDPs mening

Lidt er vidst en mild underdrivelse

Træning den. 23 september
Ben, ryg og biceps
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Squat - Max test!
12 @ 95 lbs
5 @ 135 lbs
3 @ 185 lbs
1 @ 225 lbs
1 @ 235 lbs
2 @ 245 lbs - Dybden var ikke god nok på første rep.
1 @ 275 lbs - |PR!| - 124,7 kilo!!

Leg Extension
10 @ 200 lbs
10 @ 200 lbs
10 @ 215,5 lbs
10 @ 200 lbs

RDL
15 @ 135 lbs
8 @ 185 lbs
8 @ 185 lbs
6 @ 185 lbs
20 @ 135 lbs
*Min grebsstyrke er rigtig dårlig derfor kan jeg desværre ikke holde stangen ret længe

One Arm DB Rows
12 @ 35 lbs
12 @ 45 lbs
12 @ 50 lbs
12 @ 50 lbs
12 @ 40 lbs
*High rep for at træne grebsstyrken

Alt. DB curl
12 @ 25 lbs
*gjorde rigtig naller i mine biceps, derfor skiftede jeg til hammer curls.

Hammer Curls
12 @ 20 lbs
10 @ 25 lbs
9 @ 25 lbs
9 @ 20 lbs
8 @ 20 lbs
8 @ 20 lbs


God træning i YMCA med SørenDP. Ret voldsom stigning i squat i forhold til mine gamle PRs men skønt at komme over 100kg . Er ret træls af at min grebsstyrke er så ringe som den er (Men det kommer nok)

Tillykke med din rekord i dag fyr, du er satme et naturtalent med dit underliv.
Her er lige et billede til at motivere dig til at holde træningen ved lige.

Træning den. 24 september
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Bænkpres
20 @ 45 lbs
12 @ 95 lbs
10 @ 115 lbs
5 @ 135 lbs
5 @ 135 lbs
9 @ 115 lbs

Inc. DB Press
12 @ 25 lbs
12 @ 30 lbs
8 @ 35 lbs
7 @ 35 lbs
7 @ 35 lbs

DB Press
8 @ 35 lbs * for tungt til god teknik.
7 @ 30 lbs
6 @ 30 lbs
7 @ 25 lbs
6 @ 25 lbs

Triceps Pussdown
12 @ 90 lbs
10 @ 110 lbs
7 @ 110 lbs
8 @ 110 lbs
12 @ 100 lbs
20 @ 90 lbs

Seated Calf Raise
22 @ 45 lbs
12 @ 90 lbs
12 @ 90 lbs
9 @ 100 lbs
9 @ 100 lbs

+ mave øvelser med SørenDP, mavebøjninger hvor man låser hinandens ben sammen og aflevere en 12 lbs bold i mellem hinanden (begge går op og ned samtidig)

* Undskyld forsinkelsen med indskrivning - Tiden har bare lige ikke været der i weekenden da vi har været på tur

Træning den. 24 september
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Bænk pres
20 @ 45 lbs
12 @ 95 lbs
6 @ 135 lbs
5 @ 135 lbs
5 @ 135 lbs
3 @ 135 lbs
6 @ 115 lbs

Inc. DB pres
15 @ 20 lbs
10 @ 30 lbs
10 @ 30 lbs
10 @ 30 lbs
10 @ 30 lbs

DB press
10 @ 30 lbs
10 @ 30 lbs
9 @ 30 lbs
7 @ 30 lbs
7 @ 30 lbs

Upright rows
15 @ EZ stang
12 @ 10 lbs *vægt i skiver
12 @ 10 lbs
12 @ 15 lbs
12 @ 15 lbs
- Første gang jeg kører denne øvelse - jeg kører den i stedet for Lat. raise, da det knækker inde i min skulder ved lat. raise.

Triceps Pussdown
15 @ 90 lbs
12 @ 110 lbs
12 @ 110 lbs
12 @ 110 lbs
20 @ 90 lbs
20 @ 70 lbs

2Hansen skrev:
Upright rows
15 @ EZ stang
12 @ 10 lbs *vægt i skiver
12 @ 10 lbs
12 @ 15 lbs
12 @ 15 lbs
- Første gang jeg kører denne øvelse - jeg kører den i stedet for Lat. raise, da det knækker inde i min skulder ved lat. raise.

Har jeg os.. Gør dit ondt eller knækker det bare?

Lyngbeck skrev:

2Hansen skrev:
Upright rows
15 @ EZ stang
12 @ 10 lbs *vægt i skiver
12 @ 10 lbs
12 @ 15 lbs
12 @ 15 lbs
- Første gang jeg kører denne øvelse - jeg kører den i stedet for Lat. raise, da det knækker inde i min skulder ved lat. raise.

Har jeg os.. Gør dit ondt eller knækker det bare?

Det føles som om at der er noget i min skulder der hopper Men det gør ikke rigtig ondt.

Træning den. 30 september
Ben, ryg og biceps
Træningssted: Itasca Community College - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)


Squat
12 @ 95 lbs
12 @ 135 lbs

Box squat
12 @ 135 lbs
5 @ 225 lbs
7 @ 225 lbs
6 @ 225 lbs
5 @ 225 lbs
7 @ 225 lbs * Med bælte

RDL
15 @ 115 lbs
12 @ 165 lbs
12 @ 165 lbs
10 @ 165 lbs

Pulldowns
8 @ 120 lbs * for tungt.
12 @ 105 lbs
12 @ 105 lbs
12 @ 105 lbs
10 @ 105 lbs

Hammer Curls
10 @ 25 lbs
8 @ 30 lbs * ringe teknik
10 @ 25 lbs
10 @ 25 lbs
9 @ 25 lbs
8 @ 25 lbs
8 @ 25 lbs

Træning den. 5. Oktober
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Bænk
20 @ 45 lbs
15 @ 95 lbs
7 @ 135 lbs
3 @ 145 lbs
5 @ 135 lbs
9 @ 115 lbs
20 @ 45 lbs + SørenDP's hånd

DB Press
12 @ 25 lbs
7 @ 30 lbs
7 @ 30 lbs
7 @ 30 lbs
6 @ 30 lbs

Upright Rows
15 @ EZ - stang
12 @ 10 lbs * vægt i skiver
10 @ 20 lbs * vægt i skiver
10 @ 20 lbs * vægt i skíver

Triceps Pussdown
15 @ 90 lbs
12 @ 100 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
14 @ 90 lbs
Der begravede jeg mine hænder i lommen og gik i bad, da mine triceps døde.

Træning den. 6. Oktober
Ben, ryg og biceps
Træningssted: YMCA - Grand Rapids, Minnesota (U.S.A)

Squat
12 @ 45 lbs
12 @ 95 lbs
12 @ 135 lbs
5 @ 225 lbs
5 @ 225 lbs
5 @ 225 lbs
5 @ 225 lbs

Pulldowns
15 @ 90 lbs
12 @ 105 lbs
12 @ 105 lbs
12 @ 105 lbs
10 @ 105 lbs
12 @ 90

One Arm DB Rows
12 @ 35 lbs
12 @ 45 lbs
10 @ 45 lbs
10 @ 45 lbs

Hammer Curls
12 @ 20 lbs
12 @ 20 lbs
8 @ 25 lbs
8 @ 25 lbs
8 @ 25 lbs
12 @ 15 lbs
10 @ 15 lbs
10 @ 15 lbs
10 @ 15 lbs

Leg Extension
12 @ 100 lbs
12 @ 125 lbs
12 @ 150 lbs
12 @ 150 lbs
12 @ 150 lbs

Rigtig dårlig dag:( der var ikke så meget energi kroppen.

Jeg håber der kommer update fra din træning i dag skipper

Jeg sidder os lidt og venter..

Din dovne hund. Se så at kom ned og træn i stedet for at game. Og lad vær' med at whine over ømme patter