Hvad anbefales at køre når man kun har tid til 3 gange styrketræning om ugen, målet er masse samt styrke.

3x Fullbody


eller 1x Fullbody med 1 2 Split (Bryst,Skulder,Triceps) (Ryg,ben,Biceps)

Du kan læse mere om frekvens her: apropos-hojfrekvent-traening-for-storre-muskelvaekst-t87791.html#p2060256

Jeg ville personlig køre fullbody alle 3 gange, men du kan også prøve dig frem og se hvad du bedst kan lide

Julius626 skrev:Du kan læse mere om frekvens her: apropos-hojfrekvent-traening-for-storre-muskelvaekst-t87791.html#p2060256

Jeg ville personlig køre fullbody alle 3 gange, men du kan også prøve dig frem og se hvad du bedst kan lide

Synes ikke man rigtig køre musklerne i smader hver gang som man kan ved et 2 split.

Kan jeg få en begrundelse for hvorfor de fleste anbefaler Fullbody x3 fremfor Fullbody med 2split?

Det er et spørgsmål om frekvens.
Grunden til at vi siger at vi personligt ville køre fullbody, hvis vi skulle træne 3 gange om ugen. Er at man så rammer musklerne oftere. At ramme musklerne 3 gange om ugen fremfor 2, giver simpelthen bedre effekt. Selvom man så ikke kan "smadre" musklerne nær så meget(heller ikke nødvendigt though). Hvis vi sætter 2 personer til at træne, og den ene (2 gange om ugen) på 12 uger rammer biceps 24 gange, og den anden(3 gange om ugen) rammer biceps 36 gange. Hvem har så den mest hypertroferede biceps?
Når du har været nede og træne, så vil der være en periode efter hvor din muskler kommer sig over belastning, og tilpasser sig og bliver større/stærkere. Den "effekt" er ved at være ovre 2 dage efter du har trænet. Så hvis du har ramt biceps tirsdag, så er den ved at være klar igen torsdag, hvorfor det vil være smart at ramme den igen dér, fremfor at vente til fredag eller lørdag.

Hvis du vil have noget mere viden om emnet "træningsprogrammer", kan du overveje at høre serien af radioprogrammer (som podcast), Anders Nedergaard aka Dr. Muskel har lavet om emnet. Det hedder "fitness m/k" og er på radio 24/7.

Tr.Bjørn skrev:Det er et spørgsmål om frekvens.
At ramme musklerne 3 gange om ugen fremfor 2, giver simpelthen bedre effekt.

Hvis vi sætter 2 personer til at træne, og den ene (2 gange om ugen) på 12 uger rammer biceps 24 gange, og den anden(3 gange om ugen) rammer biceps 36 gange. Hvem har så den mest hypertroferede biceps?

De 2 ovenstående citater tvivler jeg på at du har belæg for? Det er meget konklusive udtalelser, hvilket jeg ikke ser nogen grund til, når det i praksis kan være at forskellen på 3 x FB vs 1x FB + 2 split er meget lille.

lykkestrup skrev:

Tr.Bjørn skrev:Det er et spørgsmål om frekvens.
At ramme musklerne 3 gange om ugen fremfor 2, giver simpelthen bedre effekt.

Hvis vi sætter 2 personer til at træne, og den ene (2 gange om ugen) på 12 uger rammer biceps 24 gange, og den anden(3 gange om ugen) rammer biceps 36 gange. Hvem har så den mest hypertroferede biceps?

De 2 ovenstående citater tvivler jeg på at du har belæg for? Det er meget konklusive udtalelser, hvilket jeg ikke ser nogen grund til, når det i praksis kan være at forskellen på 3 x FB vs 1x FB + 2 split er meget lille.

Det ganske korrekt to meget konklusive udtalelser. Hvis du lægger mærke til mine kommentarer i den her tråd, og i den forrige tråd Rickoshe oprettede om sit træningsprogram. Så har jeg spurgt lidt ind til hans træning og mål, og så sagt hvad jeg ville gøre hvis jeg var i hans situation (men ikke sagt hvad han skulle gøre, og hvorfor).
Jeg er helt enig i at jeg har sat ting på spidsen, og at der nok ikke er stor forskel i praksis(jeg vil dog mene at forskellen i sidste ende er mere en "meget lille"). Men Rickoshe bad om en begrundelse for hvorfor jeg ville vælge 3xFB, og så gav jeg en hurtig og forsimplet forklaring, og så er der ikke meget belæg eller nuancering med, som du så ganske rigtig påpeger.
Jeg er dog stadig af den holding at 3xFB ville være at fortrække frem for 1xFB + 2/split.

Nu kender jeg ikke så meget til om hvad der er bedst, men fullbody 3 gange om ugen, gør at jeg kan løfte meget tungere og har givet mig personligt, bedre resultater end split. Og så kan man jo løbe de andre dage for et mere ripped look