Borumpas skrev:Hvordan spotter man i dødløft?

Står i passende afstand så man kan gribe hvis de besvimer

Og hjælper med at tage vægt af/på stangen. Det går lige i erectors.

Jeg er tosset med den squat der!

Og tag nu lige de der stropper af tommelfingrene, når du bænker. Det vil være bittert at glemme det til stævne pga. vane og få et løft underkendt på det.

Man bliver ok træt af at spotte.

Legend skrev:Man bliver ok træt af at spotte.

jeg er FULDSTÆNDIGT banket i hele kroppen nu

Kromze, du har som altid ret. Og mit "squat" er så westside som det kan blive. Reverse bands, safety bar, til en kasse.... Jeg mangler bare en squat dragt med stropperne nede + wraps

Skulderstabilitet

intern/ekstern rotation
75 reps med 2,5kg

pushdown
100 reps med 10kg

face pull
50 reps med 20kg

shoulder dislocation
100 reps

band pull-apart
150 reps

Stræk af bryst, skuldre, lats.

I dag har jeg DOMS.

Jeg har bestilt Mike Tuchscherers Reactive Training Systems-bog, som forhåbentligt slipper igennem tolden uden at blive pålagt flere tusinde kroner i gebyrer. Jeg håber lidt, at RTS kan være et program jeg kan køre over længere tid, når mit knæ bliver godt igen. Jeg har kørt mange fire-ugers-blokke over den seneste tid, og det har været irriterende at skulle planlægge sig ud af det, og hele tiden bekymre sig om planlægning og programmering.

I morgen skal jeg....... BÆNKE.

Forhelvede.... Først kører du 5x5 i en uge eller to... så skifter du til smolov fordi du smadrede dit knæ.... og nu vil du skifte til et nyt program?

Borumpas skrev:Forhelvede.... Først kører du 5x5 i en uge eller to... så skifter du til smolov fordi du smadrede dit knæ.... og nu vil du skifte til et nyt program?

1. Jeg gik væk fra 5x5 FORDI jeg smadrede mit knæ
2. Smolov er en peakingperiode der tager 3 uger + en uges deload
3. Do you even program?

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Forhelvede.... Først kører du 5x5 i en uge eller to... så skifter du til smolov fordi du smadrede dit knæ.... og nu vil du skifte til et nyt program?

1. Jeg gik væk fra 5x5 FORDI jeg smadrede mit knæ
2. Smolov er en peakingperiode der tager 3 uger + en uges deload
3. Do you even program?

Faktisk smadrede jeg mit knæ på den aller første lower-træning på 5x5.... lol

Smolov JR. er ikke et peaking-program. Faktisk det modsatte.

#uselessgymfacts #godsaverippetoe

"Det er derfor du træner!"
- TrexMode, 21. Juni 2014


Gode spots i går! Repped.

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Forhelvede.... Først kører du 5x5 i en uge eller to... så skifter du til smolov fordi du smadrede dit knæ.... og nu vil du skifte til et nyt program?

1. Jeg gik væk fra 5x5 FORDI jeg smadrede mit knæ
2. Smolov er en peakingperiode der tager 3 uger + en uges deload
3. Do you even program?

Smolov Jr måske, da ikke det FULDE smolov program???

peter n skrev:Smolov JR. er ikke et peaking-program. Faktisk det modsatte.

#uselessgymfacts #godsaverippetoe

Thanks for clearing that up, det er et volumenprogram.

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Forhelvede.... Først kører du 5x5 i en uge eller to... så skifter du til smolov fordi du smadrede dit knæ.... og nu vil du skifte til et nyt program?

1. Jeg gik væk fra 5x5 FORDI jeg smadrede mit knæ
2. Smolov er en peakingperiode der tager 3 uger + en uges deload
3. Do you even program?

Smolov Jr måske, da ikke det FULDE smolov program???

Nu er det også smolov jr. jeg kører..... jeg kunne aldrig finde på at køre sr, alle jeg kender der har forsøgt er blevet skadede, inklusive de stærkeste i OBBC.

Giraf-Løg skrev:"Det er derfor du træner!"
- TrexMode, 21. Juni 2014


Gode spots i går! Repped.

Den kommentar giver mig 5kg mere på alle løft. "Spænd ballerne" giver yderligere 5.

TrexMode skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Forhelvede.... Først kører du 5x5 i en uge eller to... så skifter du til smolov fordi du smadrede dit knæ.... og nu vil du skifte til et nyt program?

1. Jeg gik væk fra 5x5 FORDI jeg smadrede mit knæ
2. Smolov er en peakingperiode der tager 3 uger + en uges deload
3. Do you even program?

Faktisk smadrede jeg mit knæ på den aller første lower-træning på 5x5.... lol

In all fairness var det nok nærmere de 4 uger med grotesk volume i en øvelse, du ikke er vant til at køre og hvor dit knæ blev placeret forkert på samtlige reps.

Bare sådan... Du ved...

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Forhelvede.... Først kører du 5x5 i en uge eller to... så skifter du til smolov fordi du smadrede dit knæ.... og nu vil du skifte til et nyt program?

1. Jeg gik væk fra 5x5 FORDI jeg smadrede mit knæ
2. Smolov er en peakingperiode der tager 3 uger + en uges deload
3. Do you even program?

Faktisk smadrede jeg mit knæ på den aller første lower-træning på 5x5.... lol

In all fairness var det nok nærmere de 4 uger med grotesk volume i en øvelse, du ikke er vant til at køre og hvor dit knæ blev placeret forkert på samtlige reps.

Bare sådan... Du ved...

Hvordan blev mit knæ placeret forkert på samtlige reps?

Edit: Forresten, tak for den løftede pegefinger, som du nu efterhånden har givet mig et par gange, men nu var det mere en respons på borumpas' undren over min "ene uge på 5x5", som fik det til at lyde som om jeg bare lavede tilfældige programhop.

TrexMode skrev:Hvordan blev mit knæ placeret forkert på samtlige reps?

Det bøjede. Det må det ikke, hvis du vil være stærk.

Nåede du ikke selv frem til at du konsekvent abducerede og roterede for meget når du oly squatter eller har jeg misset noget?

Du har posted videoer med det, gengivet skadesøjeblikket og gentaget flere gange at det er dén bevægelse, der fremprovokerer dine symptomer.

Også, der er ikke nogen tvivl om, med den periode du har været igenem, at det er noget der som minimum er fremprovokeret af vævstræthed.

peter n skrev:

TrexMode skrev:Hvordan blev mit knæ placeret forkert på samtlige reps?

Det bøjede. Det må det ikke, hvis du vil være stærk.

Han har faktisk en imponerende hoftemobilitet. Det ligner rent faktisk han er under parallel.

Comedian skrev:Nåede du ikke selv frem til at du konsekvent abducerede og roterede for meget når du oly squatter eller har jeg misset noget?

Du har posted videoer med det, gengivet skadesøjeblikket og gentaget flere gange at det er dén bevægelse, der fremprovokerer dine symptomer.

Også, der er ikke nogen tvivl om, med den periode du har været igenem, at det er noget der som minimum er fremprovokeret af vævstræthed.

På den måde. Jeg er med nu. Ja, det er vi helt enige i.

Edit: Jeg tror faktisk også jeg gør det når jeg low bar squatter..... Men ikke mere. Nogensinde.

TrexMode skrev:
Edit: Forresten, tak for den løftede pegefinger, som du nu efterhånden har givet mig et par gange, men nu var det mere en respons på borumpas' undren over min "ene uge på 5x5", som fik det til at lyde som om jeg bare lavede tilfældige programhop.

Jamen, der er vel ikke så meget andet at sige, end at det er tåbeligt at anse det for "programhop", når man kommer til skade med knæet, vælger et andet program på tre uger og begynder at forberede sig til hvad der skal foregå efterfølgende. Jeg ved ikke om jeg nødvendigvis ville gøre alt det same som dig, men altså, du lærer og eksperimenterer på den mest konstruktive facon muligt, så det er vel ikke helt ved siden af.

Comedian skrev:

TrexMode skrev:
Edit: Forresten, tak for den løftede pegefinger, som du nu efterhånden har givet mig et par gange, men nu var det mere en respons på borumpas' undren over min "ene uge på 5x5", som fik det til at lyde som om jeg bare lavede tilfældige programhop.

Jamen, der er vel ikke så meget andet at sige, end at det er tåbeligt at anse det for "programhop", når man kommer til skade med knæet, vælger et andet program på tre uger og begynder at forberede sig til hvad der skal foregå efterfølgende. Jeg ved ikke om jeg nødvendigvis ville gøre alt det same som dig, men altså, du lærer og eksperimenterer på den mest konstruktive facon muligt, så det er vel ikke helt ved siden af.

Nogle gange gør du mig helt varm indeni.

I dag har jeg lavet alle de øvelser du har givet mig + couch stretch. Jeg har også kunne lave squat to stand uden at kunne mærke noget i knæet i dag!!!

TrexMode skrev:Den kommentar giver mig 5kg mere på alle løft. "Spænd ballerne" giver yderligere 5.

Nogen skulle ha' råbt: "Kooom sååå, det er din daaag!!!" under mit dødløft, det skulle give godt også.

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:Den kommentar giver mig 5kg mere på alle løft. "Spænd ballerne" giver yderligere 5.

Nogen skulle ha' råbt: "Kooom sååå, det er din daaag!!!" under mit dødløft, det skulle give godt også.

ITS ALL YOU BRO

Jeg sov virkelig dårligt natten til igår fordi jeg var nervøs og ængstelig omkring en vigtig kontrakt der skulle underskrives. Jeg sov i alt cirka 3 timer og drømte gang på gang, at da jeg så kontrakten og bladrede om på første side, var der ingen kontrakt, men et par knee sleeves. Derefter fik jeg stjålet den kuffert med penge jeg havde med til seancen, og så vågnede jeg badet i sved. Lol stressdrømme!

Derfor gik jeg i går i seng kl. 20:00 og stod op kl. 08:00. Så tog jeg ned i obbc for at træne.

smolov JR. uge 5 dag 9.

jeg startede med dødløft:
op til 1x170, fint

så lavede jeg mine 20pu w2d2
3
3
2
3
3

så lavede jeg bænkpres, men det var noget slapt tis i dag
7 x 5 x 87.5

Store/lille-Simon lå ved siden af og bænkede, han fik 160 touch and go med overskud og reppede med 110 bagefter

Så lavede jeg:

a1) TKE mod bands 3 x 12
a2) Liggende TKE med elastikker der trækker i mit ben og "åbner" i knæet 3 x 12

b1) leg curl 5x5
b2) rotary calf raise 5 x 15
b3) leg press 5 x 10, let vægt, ikke under parallel, mange reps, masser af blod ud i quads og omkring knæet.

Jeg trænede også hals og lavede MFR

Min buddy frederik havde sidste træning i OBBC i dag. Jeg tog med derned og foam rollede og lavede 5xF i forskellige typer curls.
Derudover spottede jeg og filmede Archer der lavede vanvidstræning.

Mad gainz yo

Coach Shreck? Oh god... hahahahaha

peter n skrev:Coach Shreck? Oh god... hahahahaha

Jeg aner ikke hvem det er, men jeg ved han har lavet en video omkring genoptræning af knæet med nogle øvelser i.

Smolov jr w2d3

PG BP
20x20
10x40
5x60
5x70
1x80
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5
Jeg lavede enten otte eller ni sæt, jeg mistede overblikket så jeg tog (måske) et ekstra sæt for at være sikker.
OK nemt i dag, fik et par random gutter til at give mig udløft på de sidste tre sæt.

20PU w2d3
3
3
3
2
6 - sidste sæt skulle være et max-sæt, jeg havde nok to mere i tanken, men min historik med pull-ups taget i betragtning måtte jeg hellere holde lidt igen.

WS Rev band box squats
Røde minibands, nok cirka -40 i bunden
Opvarmning
5x60kg
5x80
5x100
5x115
5x130
Fint. Let og nemt. Intet problem med knæet.



Så øvede jeg mig på lidt konventionel dødløftteknik. Jeg har et problem med, at når det begynder at blive lidt tungt, glider stangen væk fra mig på min underhåndsside. Jeg brugte en VL-stang, og på grund af svedige hænder tabte jeg den på en af repsene. Så kom Henning hen og skældte mig ud fordi jeg larmede.

Jeg lavede forresten samtlige af de øvelser der blev vist i videoerne ovenover, løbende i løbet af træningspasset. Cirka 50-60 reps af hver øvelse. DanielDørge fandt en voldsom knude i min quad da han trykkede lidt på mig. Derfor lå jeg og lavede cirka 25-30 minutters MFR med lacrossebolden imens The Bench Bros aka Aesthetics Crew aka #FitIsTheNewSkinny aka Giraf-løg, DanielDørge og HenningFriis bænkede med slingshot. Sahand, Michael H og Simon S var der også. Jeg ville have strukket ud, men jeg gad ikke. Jeg gør det i aften, ude på arbejdet.

God low-bar <3

Henning_F skrev:

TrexMode skrev:Smolov jr w2d3

Jeg brugte en VL-stang, og på grund af svedige hænder tabte jeg den på en af repsene. Så kom Henning hen og skældte mig ud fordi jeg larmede.

Du fik også skæld ud for at bruge en VL-stang...