TrexMode skrev:Jeg fik forresten af vide, at nogen havde brokket sig over at jeg havde larmet _igen_ i dag. Det eneste tidspunkt jeg åbnede munden på var på min PR, ikke engang singlen på 150kg var med åben mund. Jeg er ved at være træt af at høre på at folk mener at OBBC skal være et bibliotek, og at man ikke må få lov til at give 105%. Jeg melder mig snart ind i løfteriet.

Agree, brah!

Get ready to kill your triceps!

BTW: Du må ikke skifte til løfteriet

DanielDørge skrev:Get ready to kill your triceps!

BTW: Du må ikke skifte til løfteriet

Bare rolig, det kunne jeg aldrig finde på Daniel. Det var kun et øjebliks roid rage der fik mig til at lave nogle forhastede udtalelser. I dag elsker jeg OBBC igen.


Dato: 15/8/2013
Træning nummer 125 i 2013
Skuldre 1+
Træningssted: OBBC

Siddende DB pres:
Opvarmning efterfulgt af
5x25kg
3x27.5kg
5x30kg - PR

Supersetted med:
Wide grip pull-up
2x3xBW
3x8xBW - assisted grønt band

Her kom der en ung journalist hen til mig og spurgte om jeg var på steroider og om jeg evt havde lyst til at blive interviewet om steroidebrug hos motionister. Det gav mig lyst til at gå ned og flekse foran spejlene, YEAHHHHHH. Kromann og jeg blev enige om at jeg bare skulle have løjet og sagt at jeg var på sprøjten og få skrevet en flot artikel om mig og mit steroidemisbrug i Fyens. Så ville min mor også blive så stolt. <3

Så legede Daniel, Kromann og jeg med noget smal board press
Med pause:
Opvarmning
3x70
3x80
1x90
0x100 - lal
Uden pause:
3x80
8x70
Kunne virkelig godt mærke mine triceps arbejde, især i de to backoffsæt uden pause.

Dips
3x5xBW - føltes ikke helt så godt i dag som det gjorde sidst.

Rear delt fly:
3x12x25kg

Supersetted med Lucky Cat og external rotation til jeg fik sunde skuldre

Derefter tænkte jeg, jeg lige ville lave lidt Klokov presses.... Så kom jeg til at tage mine VL sko på.... og så blev klokov presses til snatch balances.... Så blev det til power snatches.... Til nogle lette C&J..... Og så besluttede jeg mig for at makse ud i cleans. Lol.

Power clean:
3x40
3x40
1x50
1x55
1x60
1x70
1x80
1x85 - grim
1x90 Tangeret PR
0x100, jeg kunne godt, jeg gad bare ikke lige i dag

Her er mit 90kg power clean fra en rigtigt dårlig vinkel

TrexMode skrev:Derefter tænkte jeg, jeg lige ville lave lidt Klokov presses.... Så kom jeg til at tage mine VL sko på.... og så blev klokov presses til snatch balances.... Så blev det til power snatches.... Til nogle lette C&J..... Og så besluttede jeg mig for at makse ud i cleans. Lol.

Du er mit idol.

peter n skrev:

TrexMode skrev:Derefter tænkte jeg, jeg lige ville lave lidt Klokov presses.... Så kom jeg til at tage mine VL sko på.... og så blev klokov presses til snatch balances.... Så blev det til power snatches.... Til nogle lette C&J..... Og så besluttede jeg mig for at makse ud i cleans. Lol.

Du er mit idol.

Jeg blev så overrasket over, at ingen af de ting jeg lavede gav mig ondt i nakken, at jeg slet ikke kunne lade være

^kæft en mærkelig sætning

This log!

Kender i forresten det at man tænker, "Hov jeg er løbet tør for koffein og kreatin", hvorefter man går ind på en engelsk hjemmeside man ikke må nævne herinde da man derved risikerer halshugning og køber for omkring 500kroner, for, næste dag, at komme hjem fra træning, tænke "hov, jeg er løbet tør for koffein og kreatin", hvorefter man går ind på en anden engelsk hjemmeside og køber for omkring 500kroners produkter, næsten identiske med dem man købte igår, og det først går op for en efter man har trykket bestil at man lige har bestilt den samme ting.... to gange, med kun cirka 12 timers mellemrum?



Inb4 I OD on creatine and caffeine

Jeg vil nu følge denne log.

PS: you can never OD on the creatinez brah, trust me.

det først går op for en efter man har trykket bestil at man lige har bestilt den samme ting.... to gange, med kun cirka 12 timers mellemrum?

Creatine induced delirium. Det får jeg den halvdel af tiden, hvor jeg ikke rage'r.

peter n skrev:

det først går op for en efter man har trykket bestil at man lige har bestilt den samme ting.... to gange, med kun cirka 12 timers mellemrum?

Creatine induced delirium. Det får jeg den halvdel af tiden, hvor jeg ikke rage'r.

Cragetine? - Det er mit nyopfundede produkt; det består af craze, jack3d, animal alt-muligt-lort, anavar og creatine-steroidz

Jeg skulle have købt dat dere cell-tech istedet for no-brand creatine.



Nu bliver jeg aldrig lige så jacked and tan som Ronnie Coleman

Dato: 17/8/2013
Træning nummer 126 i 2013
DL 1+
Træningssted: OBBC

I går var jeg på arbejde, så jeg trænede i dag i stedet.

Dødløft, sumo:
5x125
3x142,5
4x157,5 - video

Dødløft, konventionelt, reverse band
5x3x160kg - video
3x170kg, første rep med OH greb, video
3x160
3x1x160kg uden bælte

Front squat:
5x60
5x70
5x75
5x85 - tungt

Supersetted med

WG assisted pull-up, green band
3x5

Row, maskine:
10x65kg
8x65kg
8x65kg
6x65kg

Derefter havde jeg en lækker 11-timers vagt som jeg lige er kommet hjem fra.

Video:

God ide at du har tilføjet dødløft med reverse band, i forhold tilndine problemer med lockouten

DanielDørge skrev:God ide at du har tilføjet dødløft med reverse band, i forhold tilndine problemer med lockouten

Ja, det var også det jeg tænkte. Det er også for at få trænet min bagkæde/ryg lidt mere nu hvor jeg er gået over til hovedsaligt at løfte sumo. Det virkede tydeligvis, for i dag er jeg godt øm alle de rigtige steder: glutes+abductors, hams, erectors og traps <3


Dato: 18/8/2013
Træning nummer 127 i 2013
Uprogrammeret træning
Træningssted: FitnessDK

Squat:
Bænken var optaget så squattede lidt imens jeg ventede
Alle med 3 sekunders eksentrisk og pause i "hullet"
Op til 3x90kg

Bænkpres med pause:
Opvarmning
4x4x81kg -
1x3x86 - slapt og meget tungt
2x6x71kg - blergh

Pendlay row: med fat gripz
4x6x51kg
1x6x61kg uden fat gripz

Squats..... igen
Triples op til 3x116

I dag tog jeg med Jeanette i OBBC fordi hun skulle makse ud på dødløft.

Jeg trænede ikke selv, men spottede DanielDørge på floorpress og gav Jeanette pointers

Her er hendes løft, hun er ved at være tæt på 2xBW (60kg)

Hils Jeanette og sig, at det jo slet ikke ser dumt ud

Dato: 20/8/2013
Træning nummer 128 i 2013
Uprogrammeret træning, fullbody
Træningssted: OBBC

Squat:
Opvarmning
3x100
1x110
13x120 - PR - video
1x140

Bænkpres:
Opvarmning
2x70
1x80
8x85 - tangeret PR - video
3x5x80

Konventionelt Dødløft, reverse bands
Opvarmning
3x160
3x180 - PR
1x200 - PR - video
0x210 - jeg havde ikke mere

WG pull-up green band
3x5

I dag blev lidt en hurtig omgang. Jeg havde egentligt planlagt at prøve floor press, men jeg besluttede mig for at køre de tre store med dynamisk dødløft for at køre god, tung volume inden jeg tager på ferie.

Jeg har efterhånden filmet mine squats så meget at jeg har fået en god sans for formen, og for hvad der passer godt til mig. Jeg kan dog se, at min bænkpres virkelig trænger til noget arbejde. Jeg bænker for højt, jeg er brystdominerende og jeg har tendens til at skyde albuerne ud til siden. Mit dødløft kræver også lidt opmærksomhed, men jeg synes at mit topsæt sidste DL dag var flot. Jeg skal bare vænne mig til bevægelsen.

Jeg lagde desuden mærke til at der er blevet hængt sedler op i OBBC nu med, at man skal sætte vægtene langsomt ned, og være stille når man træner.

Edit: Så fik jeg fikset videoer

Squat, 13x120kg og 1x200kg Rev band DL


Bænkpres: 8x85kg

TrexMode skrev:Jeg lagde desuden mærke til at der er blevet hængt sedler op i OBBC nu med, at man skal sætte vægtene langsomt ned, og være stille når man træner. Det er fint nok de konkretiserer.

HVA'?! Det er fandme løgn. Næste gang, jeg er i OBBC, skal jeg kraw'dæme larme som aldrig før.



PS. 13 reps i squat er jo ren cardio! Ikk' dårligt!

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Jeg lagde desuden mærke til at der er blevet hængt sedler op i OBBC nu med, at man skal sætte vægtene langsomt ned, og være stille når man træner. Det er fint nok de konkretiserer.

HVA'?! Det er fandme løgn. Næste gang, jeg er i OBBC, skal jeg kraw'dæme larme som aldrig før.



PS. 13 reps i squat er jo ren cardio! Ikk' dårligt!

Ja. Der står at det ødelægger udstyret. Jeg har svært ved at se hvordan en gummiskive går i stykker når den rammer en gummi-VL-platform. Men det styrer de selv. Jeg gider ikke brokke mig mere, og jeg skal nok være "stille" og sætte stangen nænsomt ned.

Jeg prøvede at få youtube til at trimme videoerne for mig fordi jeg ikke gad redigere dem i Final Cut, men så gik youtube bare full retard ; _ ; den siger videoerne er meget kortere end de er, og når de er cirka halvt færdige siger de at filmen er slut selvom den fortsætter med at afspille

Enjoy 3 minutter af mig der sidder og glor på skiverne efter rev band deadlifts

Edit: Video er fikset

Obbc er ved at blive et rigtig ulækkert sted. Om et par år er stedet det mest veludstyrede FW-center i Danmark.

TrexMode skrev:Enjoy 3 minutter af mig der sidder og glor på skiverne efter rev band deadlifts

Det er fedt. Typisk DIY træningsvideo møder fransk kunstfilm.

peter n skrev:Obbc er ved at blive et rigtig ulækkert sted. Om et par år er stedet det mest veludstyrede FW-center i Danmark.

TrexMode skrev:Enjoy 3 minutter af mig der sidder og glor på skiverne efter rev band deadlifts

Det er fedt. Typisk DIY træningsvideo møder fransk kunstfilm.

Jeg synes også det har taget en underlig drejning. De er langsomt i gang med at udviske de ting der gør OBBC til et godt valg over FW eller andre commercial gyms.

Dato: 21/8/2013
Træning nummer 129 i 2013
Uprogrammeret træning
Træningssted: OBBCs crossfitgarage

I dag vågnede jeg op med virkelig ømme ben, men jeg ville alligevel lige røre mig lidt inden vi rejser. Jeg tog derfor i OBBC med det formål at have det sjovt.

Varmede lidt op med nogle dødløft, både sumo og konventionelt:
3x100 Sumo
1x100 KV
3x120 Sumo
1x120 KV
3x140 Sumo
1x140 KV

Deficit dødløft, konventionelt
3x5x120

Nordic Hamstring:
3x8xBW

Herfra blev det sjovt og fjollet:
Clean and press:
10x1x60kg, 15 sekunder pause imellem reps
1x65kg
1x70kg - PR

Clean and jerk
1x80kg

Clean:
3x1x80kg - på anden rep landede jeg alt for bredt og fik vredet mit knæ lidt. Kan dog ikke mærke noget nu.

Power clean til 3 x push press
3x60kg
1x65kg

Klokov complex:
3x60kg
1x65kg

Hang clean til 5 x militærpres
3x40kg

I morgen tager jeg en uge til tyrkiet og ligger på stranden og drikker mig fuld og spiser kebab og svømmer i havet.

Faldt lige over din log. Jeg vil følge lidt med her. God læsning.

TrexMode skrev:Jeg lagde desuden mærke til at der er blevet hængt sedler op i OBBC nu med, at man skal sætte vægtene langsomt ned, og være stille når man træner. Det er fint nok de konkretiserer.

Øv.. Sådan havde jeg ikke forestillet mig OBBC.

TrexMode skrev:Clean and press:
10x1x60kg, 15 sekunder pause imellem reps
1x65kg
1x70kg - PR

Clean and jerk
1x80kg

Clean:
3x1x80kg - på anden rep landede jeg alt for bredt og fik vredet mit knæ lidt. Kan dog ikke mærke noget nu.

Power clean til 3 x push press
3x60kg
1x65kg

Klokov complex:
3x60kg
1x65kg

Hang clean til 5 x militærpres
3x40kg

The ADD is strong in this one.

danielhansen13 skrev:Faldt lige over din log. Jeg vil følge lidt med her. God læsning.

TrexMode skrev:Jeg lagde desuden mærke til at der er blevet hængt sedler op i OBBC nu med, at man skal sætte vægtene langsomt ned, og være stille når man træner. Det er fint nok de konkretiserer.

Øv.. Sådan havde jeg ikke forestillet mig OBBC.

Sådan er OBBC faktisk generelt set heller ikke. Det er kun på det seneste. Jeg tror nogle enkelte ansatte har sat de sedler op uden at det har været oppe igennem bestyrelsen. Jeg har besluttet mig for ikke at tænke så meget over det, og så bare træne som jeg plejer.


@PeterN Jeg kan trøste dig med at jeg havde omkring 15 sekunders hvile imellem næsten hver rep så jeg kan bare lyve og sige at det hele var et langt complex.

In all seriousness var det bare dejligt at kunne VL'e lidt uden at få ondt i nakken <3

Dato: 30/8/2013
Træning nummer 130 i 2013
Deload
Træningssted: OBBCs

Jeg er hjemme fra tyrkiet. Det var en rigtig god tur, og jeg har både taget meget sol, spist mange is og meget kebab.

I dag fik jeg ordnet en hel uges deload på én gang.

Squat:
Op til 5x100

Bænkpres
op til 5x60

Power clean istedet for dødløft
Op til 3x50

OHP:
op til 3x3x40kg

Chin-up
8x3xBW

Dato: 1/9/2013
Træning nummer 131 i 2013
Squat 5+
Træningssted: OBBC

Sløj omgang i dag. Jeg har haft feriemave siden jeg kom hjem fra tyrkiet, og dehydrering og dårlig mave resulterede i at jeg ikke kunne sove ordentligt i nat. Da jeg tog mit bælte på sad det helt løst fordi jeg var så dehydreret. Selv cykelturen ned til OBBC gjorde mig forpustet, så ingen 10x135 i dag @PeterN.

Jeg har desuden besluttet mig for at notere RPE ved mine sæt

Squat:
opv
5x105
5x120 - 6
7x135 - 8 - Ukoncentreret og slap i torso, albuer skød op og stangen gled på min ryg og i mine hænder
5x120 - 8
5x105 - 7

Stivbenede dødløft
10x60
10x60
10x70 - 7

DB goblet squat
8x25kg -> 8x40kg

I løbet af træningspasset lavede jeg også 5x3 BW chin-ups og to sæt high row på maskine.

I morgen er det studiestart, og da jeg gik ind på intranettet for at se hvad jeg skulle læse til i morgen kunne jeg se jeg slet ikke var registreret på fysiologiforløbet på det næste semester. Det er et stort problem og kan potentielt være grund til at jeg er nødt til at forlænge min uddannelse med 6 måneder hvis jeg ikke finder en løsning. Det skabte lidt stress her til morges, og havde nok gjort jeg tvivlede lidt mere på mig selv end jeg burde.

Jeg har desuden været nødt til at investere i et par fodboldstøvler til boldspilsforløbet i næste modul. Det starter allerede tirsdag. Det skal nok blive sjovt.

Efter træning tog jeg i kolonihaven og høstede efterårets første afgrøder: Jalapeños (de grønne og sorte), en mellemstærk chili jeg ikke kender navnet på (de gule), en squash på størrelse med mit lår, en spandfuld af den tidligste af de to æblesorter vi har derude, rabarber, og en hel masse stevia.

Dato: 3/9/2013
Træning nummer 132 i 2013
BP 5+
Træningssted: B1913 og OBBC

Formiddag:
2 timers fodbold. Ingen kamp men diverse øvelser og et par enkelte sprint + i alt 50 minutters cykling.

Eftermiddag:
Bænkpres:
Opvarmning
5x70
5x75 6
5x87.5 8 - skuffende. Skulle også have været 85 kunne jeg se da jeg kom hjem. Reps to beat: 9.
5x87.5 9
1x87.5 - fik en pludselig stikkende smerte i mellemgulvet (tarmene?) da jeg lavede mit opspænd som ikke gik væk
4x80 - smerten fortsatte så jeg stoppede og tog en god lang pause

Chin-up:
3x3

Incline bænkpres:
Øvede mig på at bænke "ned i mine lats". Jeg er ikke sikker på jeg kunne finde ud af det.
3x10x40
10x45
8x55 8

NG DB flad bænkpres
8x25
8x27.5 9
5x25

Supersettet med
Green band wide grip pull-ups
10
8
5
5

Dips:
4x5

15 minutters hoftemobilitet