> TricksMaudes logbog
> "Can't train legs b/c I play soccer and stuff"

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Har du droppet sumo igen?

Ja, af to grunde: jeg er ikke mobil nok i hoften til at kunne tvinge knæene tilstrækkeligt ud, hvilket resulterer i at jeg får knæsmerter af sumo. Så jeg arbejder kraftigt på min hoftemobilitet for tiden. Grund nummer to er, at det simpelthen er for meget stress på bentøjet, og squats + sumotræk smadrer mine ben for meget til at kunne følge med på uni til fodbold osv.

Så får du også en stærk ryg i stedet

Comedian skrev:> TricksMaudes logbog
> "Can't train legs b/c I play soccer and stuff"

Det går den anden vej; jeg gider ikke rende rundt på fodboldbanen og ligne en der har skidt i bukserne fordi jeg har konstante adductor-doms.

@DanielDørge, det er også planen. Ed Coan trænede konventionelt men skiftede til sumo et par uger op til stævner for at være sikker på at ryggen også blev stærk. Det tænker jeg umiddelbart lyder fornuftigt nok

peter n skrev:

TrexMode skrev:

peter n skrev:

DanielDørge skrev:Har du droppet sumo igen?

Sumo er også bøss!!

Og ja, jeg skammer mig over, at være ca 30-40kg stærkere i sumo end konventionel...

Noget helt andet er at bobbybuilding helt generelt er bøss

Jeg har faktisk besluttet mig for, at jeg skal til at træne bodybuilding... og nåh ja, have sex med mænd.

Jeg vil bare gerne være i stand til at kysse mine egne glutes

TrexMode skrev:

peter n skrev:

TrexMode skrev:

peter n skrev:

DanielDørge skrev:Har du droppet sumo igen?

Sumo er også bøss!!

Og ja, jeg skammer mig over, at være ca 30-40kg stærkere i sumo end konventionel...

Noget helt andet er at bobbybuilding helt generelt er bøss

Jeg har faktisk besluttet mig for, at jeg skal til at træne bodybuilding... og nåh ja, have sex med mænd.

Jeg vil bare gerne være i stand til at kysse mine egne glutes

Så tror jeg du skal igang med foam-rolleren. Store glutes hjælper helt sikkert også.

Hører stadig kun at du ikke vil træne for meget ben fordi du spiller fodbold i skolen.












(Vær i øvrigt opmærksom på den ømhed i lysken, hvis den er længerevarende. Det kan snildt blive starten på en overbelastningsskade)

Comedian skrev:Hører stadig kun at du ikke vil træne for meget ben fordi du spiller fodbold i skolen.












(Vær i øvrigt opmærksom på den ømhed i lysken, hvis den er længerevarende. Det kan snildt blive starten på en overbelastningsskade)

Den går væk igen efter et par dage, det er bare DOMS. Jeg har dog haft en lidt overbelastet hoftebøjer, men det er lang tid siden efterhånden.

Dato: 30/9/2013
Træning nummer 146 i 2013
Cube method w3d2, BP Explosive
Træningssted: OBBC

Stressende træning i dag. Havde både min søster og ali med ned og træne, og jeg guidede dem imens jeg selv prøvede at træne. Jeg skal godt nok aldrig nogensinde være personlig træner. Desuden havde jeg kampdoms i erectors som gjorde det ubehageligt at få et godt opspænd på bænken.

Bænkpres: imod 2 x røde bands (cirka +10-15kg i toppen?)
Opv
3x50
3x55
3x60
3x65 - blev for langsomt
3x60
3x60
3x60
3x60

Skrå DB bænk:
8x25
8x27.5
8x25


Dips
7
5
3

Noget lal-chin-up

Noget løl-tricep

Evil Wheel
5x5 - PR

Jeg droppede militærpres i dag da min nakke var lidt overbelastet.

Dato: 1/10/2013
Træning nummer 147 i 2013
Kredsløb
Træningssted: SDUs svømmehal

Svømning
20x50 meter, 27min

Svømmeanalyse igennem videooptagelser, og så 30 minutters vendinger. I alt cirka 1,5 time i vandet.

Dato: 2/10/2013
Træning nummer 148 i 2013
Cube w3d3, Squats, reps
Træningssted: Fitnesslab SDU

Squats:
Opvarmning, herefter
5x100
5x100
5x120 - 7
3x130 - 8
5x120 - 7
____________________________
Min motivation ift. squats kan ligge på et meget lille sted for tiden, jeg skulle have lavet en 8'er på 120 men besluttede mig for at tage nogle flere sæt istedet.


Rumænske:
5x60
5x80
3x5x90

OL squat:
50x50kg - Rep PR
____________________________
Lol alting rystede og var vildt og forfærdeligt. Havde to træningsmakkere til at råbe af mig imens. Følte jeg var ved at dø


RDF
3x10x10kg

Planke:
+10kg, 40sek, rystede for meget så kunne ikke fortsætte


30 mins udstrækning af især hofte

TrexMode skrev:Dato: 2/10/2013
Træning nummer 148 i 2013
Cube w3d3, Squats, reps
Træningssted: Fitnesslab SDU

Squats:
Opvarmning, herefter
5x100
5x100
5x120 - 7
3x130 - 8
5x120 - 7
____________________________
Min motivation ift. squats kan ligge på et meget lille sted for tiden, jeg skulle have lavet en 8'er på 120 men besluttede mig for at tage nogle flere sæt istedet.


Rumænske:
5x60
5x80
3x5x90

OL squat:
50x50kg - Rep PR
____________________________
Lol alting rystede og var vildt og forfærdeligt. Havde to træningsmakkere til at råbe af mig imens. Følte jeg var ved at dø


RDF
3x10x10kg

Planke:
+10kg, 40sek, rystede for meget så kunne ikke fortsætte


30 mins udstrækning af især hofte

Hvordan kan det være du ikke gik efter de 8 rep på 120?
Var du helt færdig eller hvad?

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:Dato: 2/10/2013
Træning nummer 148 i 2013
Cube w3d3, Squats, reps
Træningssted: Fitnesslab SDU

Squats:
Opvarmning, herefter
5x100
5x100
5x120 - 7
3x130 - 8
5x120 - 7
____________________________
Min motivation ift. squats kan ligge på et meget lille sted for tiden, jeg skulle have lavet en 8'er på 120 men besluttede mig for at tage nogle flere sæt istedet.


Rumænske:
5x60
5x80
3x5x90

OL squat:
50x50kg - Rep PR
____________________________
Lol alting rystede og var vildt og forfærdeligt. Havde to træningsmakkere til at råbe af mig imens. Følte jeg var ved at dø


RDF
3x10x10kg

Planke:
+10kg, 40sek, rystede for meget så kunne ikke fortsætte


30 mins udstrækning af især hofte

Hvordan kan det være du ikke gik efter de 8 rep på 120?
Var du helt færdig eller hvad?

Jeg tænkte jeg ville tage 2x5 istedet, det giver lidt mere tonnage og jeg tænkte det ville give mig muligheden for lidt mere fokus på form. Jeg synes ikke mine LB squats har føltes særligt godt på det seneste, så jeg ville gerne have lidt ekstra fokus på positioner.

Ps. glæd dig til dit 50-rep sæt. Det var sjovt.

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:Dato: 2/10/2013
Træning nummer 148 i 2013
Cube w3d3, Squats, reps
Træningssted: Fitnesslab SDU

Squats:
Opvarmning, herefter
5x100
5x100
5x120 - 7
3x130 - 8
5x120 - 7
____________________________
Min motivation ift. squats kan ligge på et meget lille sted for tiden, jeg skulle have lavet en 8'er på 120 men besluttede mig for at tage nogle flere sæt istedet.


Rumænske:
5x60
5x80
3x5x90

OL squat:
50x50kg - Rep PR
____________________________
Lol alting rystede og var vildt og forfærdeligt. Havde to træningsmakkere til at råbe af mig imens. Følte jeg var ved at dø


RDF
3x10x10kg

Planke:
+10kg, 40sek, rystede for meget så kunne ikke fortsætte


30 mins udstrækning af især hofte

Hvordan kan det være du ikke gik efter de 8 rep på 120?
Var du helt færdig eller hvad?

Jeg tænkte jeg ville tage 2x5 istedet, det giver lidt mere tonnage og jeg tænkte det ville give mig muligheden for lidt mere fokus på form. Jeg synes ikke mine LB squats har føltes særligt godt på det seneste, så jeg ville gerne have lidt ekstra fokus på positioner.

Det har du ret i at det gør, men til gengæld for man store ben af at reppe. Jeg lavede også 4 x 8 her den anden dag. Det var ikke sjovt. Ja jeg glæder mig også til de 50 rep Har tænkt mig at prøve på 60 kg

Gå efter de 60. Hvis du kan, er du sej. Er du medlem af Cube gruppen på FB? Der har Lilly lavet lidt revision på programmet. 8'ere er ikke nødvendigvis the end all:

Here is the Cube in a nutshell and as difficult as it should ever be:

Heavy Day- Go in work up to a heavy triple or double. If you feel good do a single. Don't miss.

Rep Day- Go in work up to something that is challenging for reps between 5-8, if you feel good rep out.

Explosive Day- Use sub maximal weight and do 6-10 sets of singles.

Accessories- Pick whatever you need to fix, train those parts like a bodybuilder.

Week 1

Squat Heavy
Bench Rep
Dead Explosive

Week 2

Squat Explosive
Bench Heavy
Dead Rep

Week 3

Squat Rep
Bench Explosive
Dead Heavy

Then Repeat

Bodybuilding Day- Fix what sucks

Week of the Meet or Mock Meet, rest until you lift.

Eat a lot, rest a lot.

Anything else is a distraction. It doesn't matter what shoes you wear, how you hold your pinky on tricep press downs, if its close grip wide grip, bent over standing up. Stop making reasons to create doubt and lift weights. Fuck percentages, lift by feel, learn your body, stop making the simple hard... Just fucking lift.

Ja jeg har godt set i indlægget, hvilket utroligt meget lyder som westside bare med færre ME dage. Synes netop ikke han anbefaler at køre op til en tung single, men mere flere tunge løft?

DanielDørge skrev:Ja jeg har godt set i indlægget, hvilket utroligt meget lyder som westside bare med færre ME dage. Synes netop ikke han anbefaler at køre op til en tung single, men mere flere tunge løft?

Det handler meget om føling, umiddelbart. Programmet bygger jo også på westside, så der er jo enormt meget overlap. Man kan jo vælge at køre procenterne som de står i bogen, men jeg tror også det, at kende og lytte til sin krop er en del af udfordringen i programmet.

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Ja jeg har godt set i indlægget, hvilket utroligt meget lyder som westside bare med færre ME dage. Synes netop ikke han anbefaler at køre op til en tung single, men mere flere tunge løft?

Det handler meget om føling, umiddelbart. Programmet bygger jo også på westside, så der er jo enormt meget overlap. Man kan jo vælge at køre procenterne som de står i bogen, men jeg tror også det, at kende og lytte til sin krop er en del af udfordringen i programmet.

Ja jeg tror du har ret. Jeg har også kørt en del tungere end programmet foreskriver, men dog noget lavere procenter end jeg kørte ren westside.

Dato: 3/10/2013
Træning nummer 149 i 2013
Cube w3d4, Weakpoint
Træningssted: Fitnesslab SDU

Pauset Bænkpres
5x60
5x70
5x80
5x5x85
2x90 - 7, dejligt at en 2'er kan være 7 når det her var min gamle pausede PR

WG Pull-ups w/green band
5x8

Seated DB press
8x20
8x20 6
6x24
4x26 8
8x20 8

One-arm db row
8'ere fra 8x30 op til 8x38, herefter 6x42

Derefter lavede jeg lidt curls, en masse lateral raises, tre sæt mave og lidt blandet lal. Jeg har desuden de vildeste DOMS jeg nogensinde har haft i mine ben.

Jeg tænkte på; når du skriver fx

130x4 - 8
- Er det med grøn så din 'gamle' PR i reps på denne vægt - eller noget andet?

andreas7074 skrev:Jeg tænkte på; når du skriver fx

130x4 - 8
- Er det med grøn så din 'gamle' PR i reps på denne vægt - eller noget andet?

Jeg mener det er RPE Trex skriver udfor sættene.

Benjamin Reilly skrev:

andreas7074 skrev:Jeg tænkte på; når du skriver fx

130x4 - 8
- Er det med grøn så din 'gamle' PR i reps på denne vægt - eller noget andet?

Jeg mener det er RPE Trex skriver udfor sættene.

Jep

Jeg har godt nok aldrig nogensinde haft så ømme ben som efter mit 50-rep sæt. Igår kunne jeg slet ikke gå, og i dag har jeg stadig så ømme ben at jeg er nødt til at tage fra med armene når jeg skal sidde ned.

Jeg fik ikke lavet curls og lægge igår, så jeg havde planlagt at gøre det i dag, men både SDUs fitnesslab, SDU Fitness og Bøffen var tidligt lukkede fordi der er årsfest på uni i aften. Jeg gad ikke køre i OBBC for at lave curls, så det blev ikke til noget.

Nu er jeg lidt gået i tænkeboksen mht. næste uges træning. Jeg skal på adventure race fra tirsdag -> torsdag, så jeg havde egentligt planlagt at DL'e i morgen, men mine quads kommer ikke til at være friske til i morgen. Det er selvfølgelig rep-dag, så det skal jo ikke være synderligt tungt. DECISIONS. Jeg tænker at jeg tager ned og bænker tidligt mandag, og så tager mine squats lørdag, og fordeler BB-dagen ud på mine andre dage med lidt ekstra militærpres på squat-dagen.

Pffffff, de her 3-dages-ture gør det svært at planlægge træning

Dato: 4/10/2013
Træning nummer 150 i 2013
Cube c2 w1d1
Træningssted: OBBC

Mine DOMS i benene var stadig for voldsomme til at dødløfte, så jeg besluttede mig for at bytte lidt rundt på dagene og køre ME bænk istedet.

Jeg havde Ali med igen i dag, som er ved at blive god til at bænkpresse. Jeg mødte også CapzBB og DanielDørge, og begge fik givet lidt livs- og træningsfilosofi med til Ali, det var super fedt. Det er dejligt at folk i OBBC er så imødekommende, selv over for nybegyndere som Ali (og mig). Daniel og jeg startede med at arbejde ind med hinanden, men da han så begyndte at stikke af fra mig nøjedes vi med at spotte.

Bænkpres:
m. pause:
opv. derefter:
2x70
2x75
2x80
2x85
2x87.5
2x90 7
1x95 8
1x97.5 uden pause Tusind millioner, en ægte mine-øjne-popper-ud-af-hovedet tricep grinder
2x90
Smallere greb:
12x60
10x60

Inc BP:
10x50
10x50
10x52.5

Så skulle jeg vise Ali hvordan man laver rows, så jeg lavede lidt lette rows
Row:
3x8x40kg

NG lat pulldown:
5x10 ved forskellige vægte til jeg havde et kæmpe pump i arme og lats

Military press:
Op til 8x42.5

Evil wheel:
5
10 PR
12 PR
15 PR Ved ikke hvad fanden der skete i dag, abz of steel

Så tog jeg ned på posthuset og hentede min nye sovepose, der kan gå helt ned til -17 grader.

Jeg har lige besluttet mig for at jeg vil gøre de næste 14 dage i logbogen til Bring Back 80's Speed-Metal-tema.

Forbidden:

Det er en fantastisk sweepteknik Russ har. Jeg er meget misundelig på hvor flydende han kan få det til at lyde. Jeg har hørt at han øver sig på en akustisk guitar for at øve sig i præcision på tungere strenge. Når jeg prøver det lyder det bare af lort, og så bliver jeg frustreret og kaster min akustiske guitar væk og tager min dean frem igen. Og det er derfor mine sweeps er upræcise.

Dato: 7/10/2013
Træning nummer 151 i 2013
Cube c2 w1d2, dødløft reps
Træningssted: OBBC

Træning var lort i dag:

Dødløft:
Op til 2x160, herefter
1x170
3x1x150

Det hele var noget rundrygget lort uden power, og efter en snak med Kern besluttede jeg mig for at droppe rack pulls og fortsætte med:

Sumo DL
3x130
3x1x150
Reverse bands Sumo DL
Op til en single på 205

Derefter lavede jeg 5x10 lat pulldown @ #7



Her er mit shitty dødløft:

TrexMode skrev:Dato: 4/10/2013
Træning nummer 150 i 2013
Cube c2 w1d1
Træningssted: OBBC

Jeg havde Ali med igen i dag, som er ved at blive god til at bænkpresse. Jeg mødte også CapzBB og DanielDørge, og begge fik givet lidt livs- og træningsfilosofi med til Ali, det var super fedt. Det er dejligt at folk i OBBC er så imødekommende, selv over for nybegyndere som Ali (og mig). Daniel og jeg startede med at arbejde ind med hinanden, men da han så begyndte at stikke af fra mig nøjedes vi med at spotte.

Bænkpres:
m. pause:
opv. derefter:
2x70
2x75
2x80
2x85
2x87.5
2x90 7
1x95 8
1x97.5 uden pause Tusind millioner, en ægte mine-øjne-popper-ud-af-hovedet tricep grinder
2x90

Det er bare om at få Ali igang med at flytte nogle seriøse kg ;-)

Du er hermed optaget i klubben for ægte grinders. Den var go'kendt!

Ja, det er utroligt hvad 2.5 kg kan gøre af forskel.

Jeg har lige nu besluttet mig for at køre lidt smolov ved siden af kuben når jeg kommer hjem fra adventure-race med uni på torsdag for at køre en masse volume på bænken så jeg kan få chimet form osv ordentligt ind. Og så bare køre cube på squats og DL ved siden af.

Ali dødløftede btw 5x70kg i dag! Og jeanette dødløftede 10x95 og 1x122.5 (2xBW)

Du må endnu engang lige hilse Jeanette og sige, at det er godt dødløftet. Og at hun skal se at få sendt en licens ind, når hun bliver ved på dén måde.

Eller du kunne give det mere end 3 uger før end du begynder at ændre på programmet?

TrexMode skrev:Jeg har lige nu besluttet mig for at køre lidt smolov ved siden af kuben når jeg kommer hjem fra adventure-race med uni på torsdag for at køre en masse volume på bænken så jeg kan få chimet form osv ordentligt ind. Og så bare køre cube på squats og DL ved siden af.

Et program som smolov er ikke nødvendigvis en god måde at indlære teknik på. Akkumuleret træthed kompromitterer ens motorik. Det er muligvis ikke noget man selv synes man mærker til undervejs, men det er noget der eksempelvis tages højde for i træningen af sprintere. Her vil man typisk først træne under konkurrencelignende forhold, og med konkurrenceintensitet sent i peaking-forløbet hvor der arbejdes med lav volumen. Først her vil der arbejdes intensivt med finpudsning af teknikken.
Du har desuden ikke nok respekt for smolov-cyklussen