3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Comedian skrev:Hvordan kan jeg stå i vejen? Jeg var så opmærksom på at stille mig væk fra folk med kameraer

Godt gået til klubstævne. Tillykke med PRs, de 200 kg i dødløften og squatten, der var klart det bedste jeg har set fra dig, nogensinde.

Det var vist mere jeanettes placering der var lidt uhensigstmæssig :-)

Jeg følte mig også stærk i dag. Jeg tror rigtigt meget af det kommer fra det, at aktivere i coren og gå til vægten med power - og det er jo noget jeg har taget med fra dig af, så det er super fedt. Ærgeligt jeg ikke har en video af 200kg DL, men det kan være det kommer op et eller andet sted på nettet fra det kamera der stod og filmede.

PS. gav du mig lige ros? Er du syg?

Jeg har fundet din kagerulle

Den ligger i receptionen.

Weinke skrev:Jeg har fundet din kagerulle Den ligger i receptionen.

Fedt! Tak

Haha! Fedt billede. Tillykke med de flotte løft!

Jeanette lavede forresten et 82.5kg squat, et 57.5kg bænkpres (+2.5kg pr) og en 132.5kg DL (+2.5kg pr). Hun vandt derved både sin vægtklasse og stævnet overall på point.

Her kom mit 200kg DL:

http://vimeo.com/81280393

Tillykke til jer begge med de flotte pr's

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Hvordan kan jeg stå i vejen? Jeg var så opmærksom på at stille mig væk fra folk med kameraer

Godt gået til klubstævne. Tillykke med PRs, de 200 kg i dødløften og squatten, der var klart det bedste jeg har set fra dig, nogensinde.

Det var vist mere jeanettes placering der var lidt uhensigstmæssig :-)

Jeg følte mig også stærk i dag. Jeg tror rigtigt meget af det kommer fra det, at aktivere i coren og gå til vægten med power - og det er jo noget jeg har taget med fra dig af, så det er super fedt. Ærgeligt jeg ikke har en video af 200kg DL, men det kan være det kommer op et eller andet sted på nettet fra det kamera der stod og filmede.

PS. gav du mig lige ros? Er du syg?

Hmm.

Godt gået i forhold til dine forudsætninger, så.

Jeg er helt enig i, at din succes i dag ene og alene stammer fra min genialitet og at du burde have holdt takketale for mig. Jeg regner med at det bliver tilfældet, når du rammer de 200 kg i ben, så. Uanset om det

Mig mig mig mig mig.

Apropos rygge, så må jeg sige at Jeanettes øvre ryg er blevet voldsomt massiv.

Ps. Jeg har i øvrigt rost dig før - eller ignorerer vi nu alle de tilnærmelser, jeg har gjort til dit skæg?

Amazonen skrev:Tillykke til jer begge med de flotte pr's

Tak Jane

Comedian skrev:Hmm.

Godt gået i forhold til dine forudsætninger, så.

Jeg er helt enig i, at din succes i dag ene og alene stammer fra min genialitet og at du burde have holdt takketale for mig. Jeg regner med at det bliver tilfældet, når du rammer de 200 kg i ben, så. Uanset om det

Mig mig mig mig mig.

Apropos rygge, så må jeg sige at Jeanettes øvre ryg er blevet voldsomt massiv.

Ps. Jeg har i øvrigt rost dig før - eller ignorerer vi nu alle de tilnærmelser, jeg har gjort til dit skæg?

Lad det nu ikke stige dig til hovedet Stefan :lol:

Og ja, Jeanettes ryg er swole. Hendes hemmelighed: imellem 50-70 chin-ups om ugen

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Hmm.

Godt gået i forhold til dine forudsætninger, så.

Jeg er helt enig i, at din succes i dag ene og alene stammer fra min genialitet og at du burde have holdt takketale for mig. Jeg regner med at det bliver tilfældet, når du rammer de 200 kg i ben, så. Uanset om det

Mig mig mig mig mig.

Apropos rygge, så må jeg sige at Jeanettes øvre ryg er blevet voldsomt massiv.

Ps. Jeg har i øvrigt rost dig før - eller ignorerer vi nu alle de tilnærmelser, jeg har gjort til dit skæg?

Lad det nu ikke stige dig til hovedet Stefan

Og ja, Jeanettes ryg er swole. Hendes hemmelighed: imellem 50-70 chin-ups om ugen

Du bad selv om det

Ps. Jeg mente det med dit skæg. Call me.

Comedian skrev:Ps. Jeg mente det med dit skæg. Call me.

Dato: 9/12/2013
Træning nummer 187 i 2013
Official brodown of 2013
Træningssted: OBBC

Undervisningen blev aflyst i dag, så jeg tog i OBBC og gjorde alt det, der er forbudt.

Først gjorde jeg noget der var ret anti-bro-agtigt og varmede mine skuldre op. Derefter:

Pres:
DB incline pres
10x15kg
10x20kg
10x22.5kg
10x25kg
8x27.5kg
5x30kg - dropset herfra
6x25kg
8x20kg

Strict viking press
3x10 ved omkring 30-35kg? Dat tricep burn

Diskopatværk i maskine
3x10 ved 30kg per hånd + et dropsæt til sidst

Pec deck
3x10 @ ?? vægt

Træk
Upright rows med trækgreb
3x8x40kg

Lat pulldown
3x8 x 7 stakke

Isolateral plate loaded high row
Op til 8x40kg per hånd

Derefter lavede vi:
21's i squatracket
3x21x20kg

og
Fat gripz Reverse curls
3x10x20kg

dafuq am i reading...

peter n skrev:dafuq am i reading...

Jeg har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gøre program-mæssigt. Jeg kan enten fortsætte på sheiko, men jeg synes min bænk er lort og vil gerne have den op. Derfor overvejer jeg lidt smolov. Jeg vil også gerne lidt ned i vægt, så derfor overvejer jeg RPT+IF. Jeg ved det ikke.

TrexMode skrev:Jeg har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gøre program-mæssigt. Jeg kan enten fortsætte på sheiko, men jeg synes min bænk er lort og vil gerne have den op. Derfor overvejer jeg lidt smolov. Jeg vil også gerne lidt ned i vægt, så derfor overvejer jeg RPT+IF. Jeg ved det ikke.

Hvad er dine stævneplaner? DM rå?

Kromann skrev:
TrexMode skrev:Jeg har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gøre program-mæssigt. Jeg kan enten fortsætte på sheiko, men jeg synes min bænk er lort og vil gerne have den op. Derfor overvejer jeg lidt smolov. Jeg vil også gerne lidt ned i vægt, så derfor overvejer jeg RPT+IF. Jeg ved det ikke.

Hvad er dine stævneplaner? DM rå?

Ja, det er umiddelbart det jeg tænker. Og der vil jeg egentligt gerne ned på 92.9kg.

Edit: Jeg kunne selvfølgelig også bare køre tre SQ smolov'er og gå efter 200SQ og så lave 100BP så jeg virkelig kan leve op til mit brugernavn.

TrexMode skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:Jeg har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gøre program-mæssigt. Jeg kan enten fortsætte på sheiko, men jeg synes min bænk er lort og vil gerne have den op. Derfor overvejer jeg lidt smolov. Jeg vil også gerne lidt ned i vægt, så derfor overvejer jeg RPT+IF. Jeg ved det ikke.

Hvad er dine stævneplaner? DM rå?

Ja, det er umiddelbart det jeg tænker. Og der vil jeg egentligt gerne ned på 92.9kg.

Edit: Jeg kunne selvfølgelig også bare køre tre SQ smolov'er og gå efter 200SQ og så lave 100BP så jeg virkelig kan leve op til mit brugernavn.

Der har du jo alligevel 7 kg ned. Det virker ikke umiddelbart foreneligt med en stærkere bænk og total i det hele taget? Eller hvad tænker du selv om det?

200SQ og 100BP ville være awesome :mrgreen:

Kromann skrev:
TrexMode skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:Jeg har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gøre program-mæssigt. Jeg kan enten fortsætte på sheiko, men jeg synes min bænk er lort og vil gerne have den op. Derfor overvejer jeg lidt smolov. Jeg vil også gerne lidt ned i vægt, så derfor overvejer jeg RPT+IF. Jeg ved det ikke.

Hvad er dine stævneplaner? DM rå?

Ja, det er umiddelbart det jeg tænker. Og der vil jeg egentligt gerne ned på 92.9kg.

Edit: Jeg kunne selvfølgelig også bare køre tre SQ smolov'er og gå efter 200SQ og så lave 100BP så jeg virkelig kan leve op til mit brugernavn.

Der har du jo alligevel 7 kg ned. Det virker ikke umiddelbart foreneligt med en stærkere bænk og total i det hele taget? Eller hvad tænker du selv om det?

200SQ og 100BP ville være awesome

Jeg tænker, at du har ret. Det er også derfor jeg er i dilemma :-({|=

TrexMode skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:Jeg har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gøre program-mæssigt. Jeg kan enten fortsætte på sheiko, men jeg synes min bænk er lort og vil gerne have den op. Derfor overvejer jeg lidt smolov. Jeg vil også gerne lidt ned i vægt, så derfor overvejer jeg RPT+IF. Jeg ved det ikke.

Hvad er dine stævneplaner? DM rå?

Ja, det er umiddelbart det jeg tænker. Og der vil jeg egentligt gerne ned på 92.9kg.

Edit: Jeg kunne selvfølgelig også bare køre tre SQ smolov'er og gå efter 200SQ og så lave 100BP så jeg virkelig kan leve op til mit brugernavn.

Der har du jo alligevel 7 kg ned. Det virker ikke umiddelbart foreneligt med en stærkere bænk og total i det hele taget? Eller hvad tænker du selv om det?

200SQ og 100BP ville være awesome

Jeg tænker, at du har ret. Det er også derfor jeg er i dilemma

Man bliver deprimeret af at tabe sig. Det kan jeg sige af erfaring :cry:

Kromann skrev:
TrexMode skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:Jeg har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gøre program-mæssigt. Jeg kan enten fortsætte på sheiko, men jeg synes min bænk er lort og vil gerne have den op. Derfor overvejer jeg lidt smolov. Jeg vil også gerne lidt ned i vægt, så derfor overvejer jeg RPT+IF. Jeg ved det ikke.

Hvad er dine stævneplaner? DM rå?

Ja, det er umiddelbart det jeg tænker. Og der vil jeg egentligt gerne ned på 92.9kg.

Edit: Jeg kunne selvfølgelig også bare køre tre SQ smolov'er og gå efter 200SQ og så lave 100BP så jeg virkelig kan leve op til mit brugernavn.

Der har du jo alligevel 7 kg ned. Det virker ikke umiddelbart foreneligt med en stærkere bænk og total i det hele taget? Eller hvad tænker du selv om det?

200SQ og 100BP ville være awesome

Jeg tænker, at du har ret. Det er også derfor jeg er i dilemma

Man bliver deprimeret af at tabe sig. Det kan jeg sige af erfaring

Ja, men jeg bliver også deprimeret af at alle mine jeans er begyndt at sidde meget stramt.....

Tror måske bare jeg skal forsøge at stabilisere min vægt og så bare på magisk vis lave fedt direkte om til muskler der hovedsaligt sidder på bryst og triceps. Det er min plan, og det er en god plan.

Det er en god plan. Jeg ordinerer test.

Kromann skrev:Det er en god plan. Jeg ordinerer test.

Partners in crime :bodyman:

In all seriousness så tror jeg det her er hvad jeg gør:

Kalorier ligger på 2700 lc off days, 3200 hc på træningsdage, så stabiliserer jeg meget godt omkring 95kg. Bliver ved med at tage kreatin. (>tfw)

Jeg fortsætter på sheiko #30 på næste mandag uden dips og flies men med ekstra ryg, efter en uges post-stævne-fuckarounditis

Jeg indfører en ekstra dag i sheiko der hedder øvre ryg/lats der maks må tage 30 minutter efter forslag fra comedians side

Når vi er færdige med sport på uni (1. jan) indfører jeg lidt kredsløbstræning på min ekstra-dag så jeg kan undgå at få et kondital på 30.

Jeg sætter mine maks som følgende:

Bænkpres 95
Squat: 165
Dødløft: 175

Og så fokuserer jeg på min konventionelle DL styrke og få styrket core + glutes så jeg kan komme af med rundingen i ryggen når jeg løfter.

Okay, Peter N har haft fat i mig og givet mig nogle idéer til hvordan jeg kan få min bænkpres op.

peter n skrev:Jeg ville gribe det an ved at to-faset approach, hvor dit konkurrencebænk først deloades i en måned, og pres strukturen her opbygges med støtteøvelser der komplimenterer dit hovedløft. I denne periode bænkes (flad bænk) der med ultra-lav volumen og intensitet, udelukkende for at vedligeholde/finpudse teknik.

Nu har jeg sat peters bænk-program ind i en fullbody med en assistance-dag.

Kig lige her, Peter, og se hvordan det her ser ud:

Dag A:
Squat 3x5 lineær, start ved 110, +5kg per uge (slut ved 130)
A. Flad bænkpres complex (3-5 sæt)
B. Flad DB press (5x10) Tempo 30X0
Stivbenet DL 3x5
Face pulls 5x10
Lats
Abs

Dag b:
Front squat 3x3 @ 60%
KV Dødløft med pause v/ knæ 3x2
Shrugs
Face pulls 5x10
Lats
Abs

Dag C:
Squat 3x5
Military press (5x4-6)
Close-grip incline bænkpres m. pause 5x5 21X1
MIddle back shrug 3x8
Hyperextensions
Face pulls
Abs

Dag D (eventuelt, max 30-40 minutter)
Curls, lægge, lats, mave, evt kredsløb afhængig af uni

AxBxCDx eller hvordan det kommer til at passe ind.

Jeg ville ikke være bange for at køre lettere i squat/død og mere ekstensivt i støtteøvelserne til ryg og ben da du, 1) lige har været til stævne, og 2) skal køre en tungere blok efterfølgende. Ting som power cleans vil jeg mene, at du bør gemme til næste blok.

peter n skrev:Jeg ville ikke være bange for at køre lettere i squat/død og mere ekstensivt i støtteøvelserne til ryg og ben da du, 1) lige har været til stævne, og 2) skal køre en tungere blok efterfølgende. Ting som power cleans vil jeg mene, at du bør gemme til næste blok.

Okay, stivbenede DL og reverse hyperextensions, 10kg af starvægten på squats?

TrexMode skrev:
peter n skrev:Jeg ville ikke være bange for at køre lettere i squat/død og mere ekstensivt i støtteøvelserne til ryg og ben da du, 1) lige har været til stævne, og 2) skal køre en tungere blok efterfølgende. Ting som power cleans vil jeg mene, at du bør gemme til næste blok.

Okay, stivbenede DL og reverse hyperextensions, 10kg af starvægten på squats?

Ja, det lyder ikke helt dumt.

Dato: 11/12/2013
Træning nummer 189 i 2013
Peter Ns presstravaganza w-1d-2.
Træningssted: FitnessLab

Deloader stadig efter stævnet, men bruger peter ns program i deloadfasen for lige at lære strukturen at kende

To timers butterflysvømning lige inden træning gør ikke en glad købmand.

VægtxRepsxSæt

#Squat
20 x 3 - alle sæt high bar smal stand, intet bælte, ingen sleeves
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3 x 2

#Paused Deadlift
60 x 3 - pauset lige under knæ, 3 sekunder eksentrisk fase
80 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3 - kæmpe pump i erectors, meget tungt og svært. Var træt i lænden efter at have svømmet butterfly. Skar sidste sæt af.

#BB Shrug
80 x 10 x 5

#Face Pull
12 x 10
12 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10 - jeg skal lige være bedre til den øvelse her. Havde ikke rigtigt nogen kontakt.

#Lat Pulldown
40kg per hånd x 10 x 5

#Farmers Walk
40kg per hånd - 50 meter, tre ture

Min forstuvede storetå er ved at have det bedre, det er rart. Og så har jeg fået et 10-tal i energiomsætning, og jeg har bestået delprøver i baglæns saltormortale og brystsvømning på uni. Ellers er der ikke så meget andet at berette for tiden.

Kære dagbog,

Gruppearbejde i dag resulterede i at jeg var nødt til at skippe et træningspas. Det er første gang i månedsvis det er sket. Bum.

I dag kørte jeg og to andre drenge et vand-aerobic-hold i SDUs svømmehal for omkring 100 gymnasieelever fra Tornbjerg gymnasie. Det var sjovt. Vi tog udgangspunkt i nedenstående video, og vi lavede bl.a. movet "tjernobyl-barnet". Først stod jeg der alene og dansede aerobix til Dancing Queen, så kom de andre og skubbede mig i vandet, og så hoppede jeg op igen, og så ravede vi. Alle grinte, alle synes vi var sjove, og det var en stor success.

Forresten smager den nye XL-proteinbar fra nutramino med lakrids fuldstændigt forrygende. Og den indeholder kun 31,2g sukker. Derfor forudser jeg at jeg indenfor en måned er 100% insulinresistent.

I morgen skal jeg træne.

Dato: 14/12/2013
Træning nummer 190 i 2013
Peter Ns presstravaganza w-1d-3.
Træningssted: OBBC

I dag trænede jeg

Der var mange sjove mennesker i OBBC i dag, og det var i sandhed en god dag at være i OBBC på.

Weightxreps er nede for maintenance lige nu, så i dag er formen sæt x reps x vægt

Squats:
Opvarmning op til 3x90, herefter:
5x110 uden bælte
5x110, løst bælte - her følte jeg et eller andet stramme lidt op i min lænd/balle på højre side
5x110, stramt bælte, med pause i bunden

Militærpres, smalt greb, pause under hagen:
5x20
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
3x50 - ikke mere krudt, 45 næste gang

CG Incline bænkpres, tempo 21X0
10x20
5x40
5x50
5x60 - lidt for tungt i det tempo
5x50
5x50
5x50

Siddende Face pulls
5x10x4stakke, lidt bedre kontakt end sidst

Supersetted med
Pec deck
3x8xmeget lette kg, kunne nemt snakke med DanielDørge imens jeg kørte dem.

Så skulle jeg ned og lave lidt MB shrugs/yates row, og jeg nåede at lave to opvarmningssæt, og så fik Kern og Erik mig overtalt til at lave chin-ups istedet. Jeg lavede i alt 50, men de sidste 10 var med pauser imellem hver rep. DanielDørge gav op og sneg sig væk midt i udfordringen.

Derefter lavede jeg lidt mobilitet og spottede dem der bænkpressede i trøje.

Alt i alt en god dag, selvom min lænd er en lille smule stram nu.

Her er lidt mere amerikansk doom

3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Brugere online