Dato: 16/12/2013
Træning nummer 191 i 2013
Peter Ns presstravaganza w1d1.
Træningssted: OBBC

I dag bestod jeg læringsprøven i basketball. Vi spillede i alt basketball i 2-2,5 time, samlet spil med fokus på cuts, så det var meget hårdt. Derefter dansede vi i to. Der var ikke meget tilbage i kroppen om aftenen.

Vægt x reps x sæt

#Squat
20 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 5 x 3 - sidste sæt uden lockout

#Bench press kompleks
20 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5 x 4
Pause 10 cm over bryst, ned til bryst og pause igen, op til pause 5cm over bryst, derefter gjort presset færdigt. Det var svært og hårdt, og 60kg var ret tungt.

#DB Bench press
7x7 ved 22.5-25kg tempo 30X0

#SLDL
50 x 5
80 x 5
80 x 5
110 x 5
110 x 3

Her lavede jeg lige en pauset single i squats med en meget langsom koncentrisk del, for lige at øve positionerne.

#Lat Pulldown
Fem sæt ved forskellige vægte imellem 8-10 reps

#Face Pull
Fem sæt ved forskellige vægte imellem 8-10 reps

#Ab wheel
BW x 5 x 4
BW+10kg x 5

Derefter fik jeg frederik til at køre kagerullen over min ryg, der i den grad trængte. Jeg lavede også squatmobilitet, men der var så mange mennesker ved squatracks at jeg fik stress og gik

Hej Trexmode
Jeg har læst lidt med på sidelinjen i et stykke tid - det er en god logbog, du fører:) Jeg kan læse mig til, at du studerer idræt og sundhed. Kan du fortælle lidt om studiet osv? Jeg går selv med tanken om at læse idræt til næste år, og er derfor lidt nysgerrig. Er idræt og sundhed en bachelorgrad eller kandidat?

Juliee skrev:Hej Trexmode
Jeg har læst lidt med på sidelinjen i et stykke tid - det er en god logbog, du fører:) Jeg kan læse mig til, at du studerer idræt og sundhed. Kan du fortælle lidt om studiet osv? Jeg går selv med tanken om at læse idræt til næste år, og er derfor lidt nysgerrig. Er idræt og sundhed en bachelorgrad eller kandidat?

Hej Julie, tak

Det er både en bachelor, et tilvalgsstudie, og en kandidat. Jeg har valgt det som tilvalg - jeg har en bachelor i engelsk, og jeg har så valgt idræt som tilvalg, så jeg til sidst kan undervise på gymnasier/højskoler i fagene engelsk og idræt. Jeg følger de bachelorstuderende, men jeg er altså på kandidattilvalget nu.

Min uddannelse ser altså ud på den her måde:
Ba:
2 år på engelsk, 1 år på IOB
Cand:
1 år på IOB, 1 år på engelsk, 6mdr speciale

Efter det er jeg Cand.mag i engelsk med tilvalg i idræt og sundhed.

Idrætsstudiet er delt op i tre linier:
1. Innovation og entreprenørskab, som jeg ikke har helt styr på hvad indebærer
2. Fitness - med fokus på folkesundhedsfremme og fitness-aktiviteter, personlig træning osv.
3. Undervisning - med fokus på sundhedsfremme, holdsport, svømning, dans, metodik, kampsport, friluftsliv, springgymnastik, didaktik og pædagogik

Alle linierne har det obligatoriske anatomi, biomekanik, fysiologi og videnskabsteori

Det sure:
Studiet - og især underviserlinien - er meget hårdt og krævende. Vi bruger 50-70 timer om ugen på studie/gruppearbejde.
Man skal være indstillet på at det for det første er svært at komme ind, at det kræver langt mere tid end de sædvanlige "10-timers-undervisning-om-ugen"-studier, at man nogle gange falder i søvn kl. 20 om aften af udmattethed, at der er eksamener 4 gange om året og at anatomi indebærer at tilbringe ret mege tid i vådsalen.

Det søde:
Uddannelsen er meget alsidig, og den giver enormt mange jobmuligheder bagefter, både inden for undervisning, udvikling, sundhedsforskning osv, så som karrierrevalg er det godt. Desuden gennemgår man en personlig og faglig udvikling der er fuldstændigt enestående for Idræt. Man lærer så meget om sig selv, både på et personligt og kropsligt plan. Der er så meget fokus på teambuilding, personlig udvikling, aktivitetsudvikling, problemløsning osv, at man er et andet menneske allerede efter første år.

Desuden er der nogle særlige ting der bare gør idræt sprødt. Hvem vil ikke gerne have en eksamen i højde/kuldefysiologi i form af en uges skitur til Norge? Eller at få lov til at undervise gymnasieelever i svømning som en del af undervisningen? Det er der ingen andre studier der får lov til, og det er for fedt. Jeg har personligt lært mere af de sidste 8 uger på idræt end jeg har af 2 år på engelsk.

Nu skrev jeg bare en masse umiddelbare tanker om studiet. Jeg kan kun anbefale det, også selvom det er stressende og hårdt. Det søde er så sødt at det klart opvejer det sure.

Du skal forresten være indstillet på at Idræt og Sundhed er noget HELT ANDET end idræt i KBH eller Århus.

Idræt og sundhed i Odense er meget progressivt, og har nogle af de dygtigste undervisere (i europa) i især de ekspressive idrætsgrene.

København og Århus er kendt for at være mere "traditionelle", med fokus på især ting som rytmisk gymnastik, boldspil, osv.

En sammenligning er f.eks. performance. I århus er det, så vidt jeg ved, hovedsaligt rytmisk gymnastik, og man bliver bedømt på hvor korrekte dine bevægelser er i forhold til den serie du skal fremvise. På idræt og sundhed på SDU skal du performe et personligt udtryk, i form af en dans eller et bevægelsesmønster, som kun skal overholde nogle principper. Du bliver ikke bedømt på teknik, men på udtryk osv.

Så hvis du tænder super meget på foreningssport som gymnastik og boldspil og idræt i en mere klassisk forstand vil jeg anbefale dig at søge ind på de lidt mere traditionsbundne studier i KBH og Århus. Hvis du er klar på at eksperimentere, gå mere op i personlig udvikling osv, så vælg SDU. Der er ulemper og fordele ved begge studiesteder :-)

Tak for dit gode svar - det er super fedt, at du snakket så godt om det.
Dine iagttalelser og mening lyder meget som alle andre, jeg har snakket med. Jeg har ikke mødt én, der ikke har været begejstret for idrætsstudiet.
Jeg er meget i tvivl om, hvordan jeg skal prioritere mine ansøgninger mht. uddannelsessted. Mit gennemsnit er på 9,0, så det er lige på vippen til, at jeg måske større mulighed for en kvote 2. Men der er godt nok rift om pladserne!. Men ligemeget hvad, så søger jeg i alle fire byer - jeg kan desværre ikke være så kræsen med geografien.

Hvor mange timer undervisning har du om ugen? Og hvor mange af dem er praktiske?

Juliee skrev:Tak for dit gode svar - det er super fedt, at du snakket så godt om det.
Dine iagttalelser og mening lyder meget som alle andre, jeg har snakket med. Jeg har ikke mødt én, der ikke har været begejstret for idrætsstudiet.
Jeg er meget i tvivl om, hvordan jeg skal prioritere mine ansøgninger mht. uddannelsessted. Mit gennemsnit er på 9,0, så det er lige på vippen til, at jeg måske større mulighed for en kvote 2. Men der er godt nok rift om pladserne!. Men ligemeget hvad, så søger jeg i alle fire byer - jeg kan desværre ikke være så kræsen med geografien.

Hvor mange timer undervisning har du om ugen? Og hvor mange af dem er praktiske?

Ja, 9.0 er ikke helt højt nok - så skal du jo igennem optagelsesprøver, men det skal cirka 85% af alle ansøgere. Jeg vil anbefale dig at øve dig i at stå på hænder allerede nu. Og evt. prøve at springe fra 5'eren i en svømmehal et par gange.

Altså skemalagt har vi omkring 30 timer om ugen, og så bruger vi en del tid på selvtræning og gruppearbejde, men det er på 2. årgang. Første år har man ikke nær så meget. Her er et eksempel på en uge for de førsteårsstuderende:



Og på 2. år på undervisningslinien:

Dato: 19/12/2013
Træning nummer 192 i 2013
Peter Ns presstravaganza w1d2.
Træningssted: OBBC

Det har været nogle stressede dage, så træningen blev forskudt en dag.

For cirka 4 uger siden forstuvede jeg min storetå ret kraftigt. De sidste tre dage har jeg spillet basketball på den forstuvede tå. I dag havde jeg voldsomt ondt i den når jeg gik. Derfor pjækker jeg fra uni i morgen. Så nu har jeg juleferie



Trænede med Dan, der som altid var stor og stærk

Box squat (efter tre timers b-ball i dag var der ikke overskud til front/OL squats)
10x20
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

KV DL med pause v. knæ og langsom ecc
3x60
3x80
3x100
3x3x120 - intet leg drive i dag pga. smadrede ben

BB Shrugs
10x60
10x80
10x100
10x100
10x115
8x115 - greb gav efter

Derefter lavede jeg lats på high row maskinen i 5 sæt reps imellem 8-10, derefter på lat pulldown med samme rep/set scheme, derefter face pulls hvor jeg var ret overaktiv i trap 1.

Så kørte jeg lidt curls, lidt tricep pushdown, og så 3x10 ab rollout

Dato: 20/12/2013
Træning nummer 193 i 2013 - når jeg mon op på 200?
Peter Ns presstravaganza w1d3.
Træningssted: OBBC

Trænede med Dan igen i dag, og gav ham nogle tips på squats.

Vægt x reps x sæt

#Squat
60 x 3
80 x 3
100 x 3
115 x 5
120 x 3
115 x 5

#Safety bar squat (under antagelse af at stangen vejer 30kg, måske vejer den mindre)
30 x 5
50 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 3

#Military Press
20 x 5
40 x 5
45 x 3
50 x 5 x 5

#Incline bench press tempo 21X1
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 55 - skiftede bænk over til en lidt højere incline
5 x 55
5 x 60

To lette sæt lat pulldown, lidt mave, og lidt lateral raises

Her er et klip fra noget af det vi lavede til juleafslutningen i basketballforløbet igår:

Dato: 22/12/2013
Træning nummer 194 i 2013
Peter Ns presstravaganza w2d1.
Træningssted: FitnessDK

Trænede i FDK for at spare noget transporttid efter arbejde

Squat:
3x5x115,6

Bænkpres complex:
3x5x65,6kg - Bænken i fdk er elendig, så skar to sæt af

DB Flad bænk
6x7 ved vægte imellem 22-30kg, tempo 30X0
5x35kg


Face pulls 5x10
Lats 5x10
Abs 5x8


Her er et billede af Jeanette der laver pull-ups:

Spændende log


Bookmarked

TrexMode skrev:Dato: 22/12/2013
Træning nummer 194 i 2013
Peter Ns presstravaganza w2d1.
Træningssted: FitnessDK

Trænede i FDK for at spare noget transporttid efter arbejde

Bænkpres complex:
3x5x65,6kg - Bænken i fdk er elendig, så skar to sæt af

Du VIL bare ikke være stærk hva?

Jeanette er massiv. Og du har fuldskæg. I er et flot par.

Mindpump skrev:Spændende log


Bookmarked

Velkommen til min log, den består af 50% DYEL-workouts hvor jeg beskriver hvordan jeg konstant prøver at træne uden om småskader, 25% shitposting fra min side af, 15% shitposting fra comedian (og peter n) og 10% løftede pegefingre fra peter n (og Kromann).

DanielDørge skrev:
Du VIL bare ikke være stærk hva?

Det siger du kun fordi du ikke har prøvet at bænke i fitnessDK. (dead srs det fungerer ikke, især ikke når hele formålet med BP komplekser er at øve form/opspænd) Jeg lavede lidt ekstra DB-stuff istedet.

Kromann skrev:Jeanette er massiv. Og du har fuldskæg. I er et flot par.

Ja. Gid det var omvendt, dog. Jeg ville gerne lade jeanette gro et fuldskæg for at min ryg kunne være lige så hakket som hendes.

U mirin?

Lige omkring 125kg til venstre. 99kg til højre, godt carb bloated

Det gode ved at veje lige omkring 100kg er at man ser godt ud i en wifebeater. Det dårlige ved at veje lige omkring 100kg er dog at man ligner lort når man tager sin wifebeater af. <3 <3 <3

Edit 1, 2 og 3: fixed

Biceps shot. OBEY tanktop og tatoveringer, 4/10, must be douchebag.


Blue shirt, obvious fine taste. Tasty ass looking drinks with cool fire works. Mysterious Mona-fucking-Lisa type of smile. Awesome phallic symbol in background. And wait, is that a mother fucking slide? 10/10, would bang.

lol

TrexMode skrev:U mirin?

Lige omkring 125kg til venstre. 99kg til højre, godt carb bloated

Det gode ved at veje lige omkring 100kg er at man ser godt ud i en wifebeater. Det dårlige ved at veje lige omkring 100kg er dog at man ligner lort når man tager sin wifebeater af. <3 <3 <3

Synthol-freak.

Dato: 24/12/2013
Træning nummer 195 i 2013
Peter Ns presstravaganza w2d2.
Træningssted: FitnessDK

Trænede i FDK efter jeg havde fri fra arbejde.

Squat:
Havde ikke fået VL sko med, så hæle på skiver, det var lort
Op til 3x110,6

Deficit dødløft pauset ved knæ 3sek ecc
3x50
3x90
3x100,6
3x110,6
3x120,6
3x130,6
3x130,6
3x150,6
Sumo:
3x130,6

Lats
5 x 8-12 reps

Face pulls, stående
5x10x20kg

Lateral raises og curls.

Glædelig jul BB.dk



"'Twas the night before Gains, when all through the rack
Not a single squat was done, not even a hack;
The synthol packed in a syringe with care,
In hopes that godlike Gains would appear;

The curlbro was nestled all snug in his bed,
While visions of big arms danced in his head;
But the evil lord Rippletits, the commander of pain,
Had devised a plan to ensure that this faggot made gains,

Through the window there sprang a dinosaur,
and sent the curlbro to hell with a devilish roar.
Amongst the flames stood Rippletits, who leered at his prey.
"Son, we're doing deadlifts today"

Fast forward 6 months, to the opening of the cocoon,
The poor curlbro realises he has gained Rippetoe's boon.
And even though he now looks like absolute shit,
He managed to mutter: "Th-thanks a lot, /fit/"

Glemte forresten at skrive shrugs ind i loggen igår.

BB Power shrugs
-> 10x130kg PR

Har voldsomme trap DOMS i dag

Jeg har nørdet en del home gyms på det seneste. Jeg glæder mig til at være færdig med min uddannelse, så jeg kan få et job, og købe et hus eller en lejlighed med en garage til. Et home gym kan gøres for under 20.000kr. Så vil jeg bygge mit eget træningscenter og derved slippe for at høre radio imens jeg træner. Nårh ja, og så ville jeg kunne squatte kun iført VL sko og SL bælte. Det må være enhver mands drøm.

Dato: 26/12/2013
Træning nummer 196 i 2013
Peter Ns presstravaganza w2d3
Træningssted: Bøffen, SDU

Kære dagbog

I dag skulle jeg have stået tidligt op så jeg kunne nå ned i OBBC og træne. Jeg havde sat mit vækkeur til kl. 0800, men vågnede på magisk vis kl. 1130. Derfor nåede jeg ikke i OBBC, da jeg skulle til familiefrokost kl. 1230.
Efter jeg tog til familiefrokost tog jeg så på SDU for at træne. Jeg havde håbet at få bøffen for mig selv, men ak nej. I bøffen var der en fyr. En fyr, der gik rundt i bar overkrop og hørte bl.a. Alphabeat tårnhøjt på anlægget. Jeg varmede op, og gik hen mod squatracket. Han stod og kørte squats kun med stangen i racket, supersettet med calf raises og at stå og se sig selv i spejlet. Jeg spurgte hvor meget han manglede. Han sagde "meget". Så sagde jeg "ok, jeg kan vel godt arbejde ind?". Han kiggede på mig uden at sige noget. Jeg satte vægte på stangen.

Squats
10x20
5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
1x110
5x120
5x120
3x130 pauset, med bælte

Jeg blev ved med, imellem hvert sæt, at tage alle vægtskiverne af for at han kunne køre sine squats med tom stang, så jeg synes ligesom jeg havde vist noget goodwill. Han fortsatte altså med at lave sit shirtless-sweaty-calf-raise-self-admiration-10x20kg squat superset imens jeg kørte:

Militærpres, pauset
10x20
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Her skulle jeg så ifølge peter n køre skrå bænkpres - og peter n vil jeg absolut ikke skuffe. Det eneste sted man kan gøre det, er i squatracket. Jeg spørger ham, hvor meget han mangler. Han kigger på mig, misbilligende og siger "45 minutter". Jeg griner. Jeg spørger ham om han har noget imod at skifte til det fritstående dipstativ der også kan bruges som (et meget smalt) squatrack. Jeg sætter det op for ham og viser ham hvordan racket virker. Han kigger på mig og siger "nej". Jeg siger "okay, men jeg kan ikke køre skrå bænkpres andre steder end i racket". Jeg tager en bænkpres og sætter den over i squatracket så jeg kan køre min incline bænkpres. Han kigger forfærdet over på mig, i chok over at jeg ikke bakker ud. Efter jeg har sat bænken op og sat stangen ned i den rigtige højde, tager han sin musik af anlægget, skruer ned for anlægget, slukker for anlægget både på anlægget og på væggen (lol?). Jeg tænder for det hele igen og sætter min musik på - og fuck ham, så jeg satte sunbather på.

Skrå smal BP 21X0
5x20
5x40
5x50
5x60
3x60 - ikke lang nok pause imellem sæt
5x60
8x50
3x50 - ramte racket på højre side

Da jeg så kørte Lat Pulldown 5 x 8-10 reps og Face Pulls 5 x 8-10 reps gik han ind i rummet ved siden af, der er et stort gymnastikrum med spejle på alle væggene. Jeg kunne høre, at han havde sat house på, og at han stod og tæskede løs på boksepuden der hænger i loftet derinde, og jeg forestiller mig at han lukkede øjnene og lod som om han slog på mig.

Så gik jeg. Og jeg lod den skrå bænk stå i squatracket.

Jeg har aldrig i mit liv oplevet en så latterlig omgang hanekamp som her til aftes. Det fatter jeg ikke, især ikke når der kun var os to. Der var hele tiden en stemning som om han ville op at slås med mig. Han stod også bare og kiggede sig selv ind i øjnene i spejlet imellem hans sæt. Måske han har haft en dårlig jul. Måske har han læst mine posts herinde og har et voldsomt grudge til mig. Hvem ved.

I den anledning kommer der lidt flere home gyms

Jeg er så fucking vild med det!

Planlægger Peter din træning, eller hvordan?

peter n skrev:Jeg er så fucking vild med det!

Jeg lod ham dog bruge 45 minutter på at lave 12-14 sæt af 10x20kg squats ind imellem mine sæt, so I'm probably not gonna make it

Ris A La Mande skrev:Spørgsmål

peter har struktureret pressedelen for at forbedre min bænkpres, jeg har selv sat det ind i et FB program med lineær squats og pausede dødløft for teknik.

Edit:
Forresten er det her vel egentligt også relateret. Genialt album, især hvis virkelig giver sig tid til at lytte til det. Drone/Post-rock/Post-black metal. 5:00 til 9:19 er vildt.

Dato: 27/12/2013
Træning nummer 197 i 2013
Peter Ns presstravaganza w2d4, weakpoint
Træningssted: OBBC

I dag fik jeg byttet min vagt væk så jeg kunne holde en friaften. Så inden det nåede at blive aften tog jeg i OBBC, hvor Jørgen og Eva fra HSK var på besøg for at lade os låne deres udstyr og hjælpe til med at prøve det. Jeg havde egentligt kun tænkt mig at jeg skulle kigge på, men Jane fik mig overtalt til at prøve en trøje (der skulle ikke meget overtalelse til). Alle var i OBBC i dag, så der var mange sjove mennesker at hilse på.

Bænkpres:
Opvarmning, derefter tog jeg en trøje på og prøvede med
3x1x90kg
3x0x110kg, lol, det kunne jeg ikke finde ud af, så jeg gav ret hurtigt op igen. Jeg blev ved med at kaste den ind over hovedet.

Det var sjovt at prøve, men jeg skal overholde min programmering så jeg stoppede imens legen stadig var god.

Derefter lavede jeg fem sæt maskine flies, hvor CapzBB gav mig et par tips til at få kontakt med brystet. Vi snakkede også lidt om programmering. Han gav mig et par gode idéer. Han fortalte også, at han har planlagt hele sit år, træningsmæssigt. Det gav mig noget at tænke over, da jeg i høj grad planlægger fra cyklus til cyklus.

Derefter lavede jeg hammer curls med rotation i toppen
5 x 8-10 x 12-17kg

Supersetted med
Smal bænkpres
3x8x50kg
Med dumbbells
2x8x20kg

Det fungerer bedre med DB's

Jeg forsøgte mig med et par ab rollouts, men jeg havde fået lidt spændingshovedpine af at være i den trøje, så det blev ikke til meget.

TrexMode skrev:Vi snakkede også lidt om programmering. Han gav mig et par gode idéer. Han fortalte også, at han har planlagt hele sit år, træningsmæssigt. Det gav mig noget at tænke over, da jeg i høj grad planlægger fra cyklus til cyklus.

Det er normalt også at fortrække, specielt hvis man er en specialiseret og erfaren atlet.

Men eftersom du er relativt ny indenfor vægttræning så synes jeg det er hel fint at planlægge fra cyklus til cyklus og prøve nogle forskellige ting af undervejs.

Dato: 28/12/2013
Træning nummer 198 i 2013
Peter Ns presstravaganza w3d1
Træningssted: OBBC

I dag var en sjov dag i OBBC, mange kendte mennesker, bl.a. Peter N der havde zyzz-længde shorts på

Opvarmning

Squat
10x20
5x70
5x90
5x100
3x110
1x120
5x125 uden bælte
5x125 løst bælte
3x132.5 stramt bælte - synes progressionen går fint på squats. De føltes fint. Glæder mig til 3x5x130 næste uge.

Bænkpres kompleks
skiftevis pause 5cm over bryst, pause på bryst for fem reps
10x20
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75 - meget, meget nemmere i dag end i sidste uge
5x70

Flad DB pres 20X0
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
3x5x25

Konventionelle dødløft, tre første sæt HG
Op til 5 singles på 150 - Video

Tandem Curls
8x130kg - video - PR?

lat pulldowns
5 x 8-10 reps

Face pulls
5 x 8-10 reps

KV DL form video:


"Se mor, jeg curler 130":
Fra venstre mod højre: Simon S, Mig, Henning_F og peter n (som havde al vægten).

Bookmarked

Metapod skrev:Bookmarked

Jeg håber du er evolved fra caterpie og ikke fanget som metapod, hvis du ikke kan lave tackle og string shot kan du godt smutte ud af min log

Jeg brækkede min lilletå igår, LOL.

Nu har jeg forstuvet en storetå på den ene fod og brækket en lilletå på den anden.

TrexMode skrev:Jeg brækkede min lilletå igår, LOL.

Nu har jeg forstuvet en storetå på den ene fod og brækket en lilletå på den anden.

Kan du stadigvæk lave tandem-curls?