3 dage i ugen.

Har nu kun 3 dage at træne i , i ugen, jeg har selv tænkte sådan her
hvor jeg tager 6-8 sæt
2uger 6-8 reps
2uger 4-6 reps
2uger 2-3 reps
i de 3 store...

Mandag:
Benchpress
Dumbells skrå
flyes
Military
side lateraises
hanging legraises

Onsdag:
Squat
lunges
chinups
barbell curls
hanging leg raises

Fredag:
Dødløft
Pullups
bor
shrugs
closegrip benchpress
pushdowns

det jeg søger hjælp til er hvilke hjælpe-øvelser og på hvilke dage? har selv tænkt mig noget ligendene jeg lige har skrevet

Ville full body ikke være at foretrække når du træner 3 dage om ugen?

Det er iøvrigt umuligt at sige hvilke hjælpeøvelser du skal køre. Det kommer jo an på hvad der skal have ekstra arbejde. Umiddelbart er du jo dækket fint ind med dit øvelsesvalg.

Mit eneste mål med min træning er STYRKE. træner for at øge mit maks i de 3 store

olesenkk skrev:Mit eneste mål med min træning er STYRKE. træner for at øge mit maks i de 3 store

hvis dit mål er at øge i de 3 store, hvorfor kører du så kun øvelsen 1 gang om ugen?

Nu hvor du træner for maks styrke i squat, bænk og dødløft synes jeg du
skal finde en Styrkeløfter klub i nærheden og du vil inden længe have øget dit maks.
Besøg evt http://www.styrke.dk/ for at finde klub.

/Claus

hvad i alverden betyder Squat ME/bench DE/ ME= ? DE=?

olesenkk skrev:hvad i alverden betyder Squat ME/bench DE/ ME= ? DE=?

DE=dynamic effort.
ME=maximum effort.

voimakas skrev:
olesenkk skrev:hvad i alverden betyder Squat ME/bench DE/ ME= ? DE=?

DE=dynamic effort.
ME=maximum effort.

Takker for svaret.

Du skal køre høj frekvens når du træner for styrke... dvs. hver øvelse skal køres ofte, fx 3 gange om ugen

Hvis du kun går efter styrke så lav noget, ligende :

Dag 1
Squat
Bænk
Ryg
Mave

Dag2
Død
Cg bænk
Ryg
Skulder

Dag 3
Squat
Bænk
Ryg
Mave

4 /5 øvelser om dagen, hvis du virkelig vil have mere ben arbejde ind så brug goodmorning, ghr, ben spark.

Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

3 dage i ugen.

Brugere online