Hej Bodybuilding.dk

Jeg er blevet lidt i tvivl om hvordan, jeg skal træne. Jeg har trænet i godt og vel 2 år, hvilket da også har giver resultater.

Stats
18 år
ca. 185 høj
77 kg

Jeg har igennem de sidste 2 år trænet godt 4-6 gange i ugen, enden jeg begyndt at træne Brasiliansk Jiu jitsu for godt 1 år siden. Jeg fik dog min styrketræning til at passe med både skolen og min BJJ træning. For godt halvanden måned siden er jeg begyndt på Thai boksning også, hvilket gør at jeg kun har 3 dage om ugen hvor jeg kan træne bodybuilding/styrketræning.

Så mit egentlige spørgsmål er hvordan jeg skal strukturer et træningsprogram, så jeg stadig bliver større og stiger i styrke.
Den måde jeg har trænet på den sidste halv anden måned har været noget i stil med:

1dag:
Bænkpres
Incline dumbbell press
enten cable flyers eller dumbbell
også en anden øvelse i sådan en cable stativ jeg ikke lige ved hvad hedder.

tricep
gerne dips med vægt på
også har jeg supersettet nogle tricep øvelser i et kabel stativ
og jeg tager ofte nogle kickbacks også.

skulder
standing military press/sitting shoulder press
også tager jeg gerne 2-3 øvelser mere men ved heller ikke lige hvad de hedder, men sådan jeg rammer både bag, midt -og for skulder.

2. dag
dødløft
bent over rows
lat pulldowns
chin ups

også træner jeg gerne en 3-4 biceps øvelser også.

3. dag
squat
lunges(tror jeg det hedder)
engang i mellem træner jeg også frontsquat, men det er ikke ligefrem yndlingsøvelse.
så tager jeg 2 benmaskiner
også tager jeg gerne læg stående og siddende

også tager jeg dumbbell shrugs når jeg lige føler for det.

Nu når jeg kun når kroppen igennem 1 gang om ugen er det så nok til stadig at vokse og blive større fysisk?
eller skal jeg fortage nogle ændringer i mit program.
tager gerne i mod kritik og hvad i ellers har på hjerte ;)

Hilsen Kristian

Ville køre et FB program istedet!

Flyttet

EffectMaster skrev:Jeg er blevet lidt i tvivl om hvordan, jeg skal træne.
Den måde jeg har trænet på den sidste halv anden måned har været noget i stil med:

Det holder slet ikke. Helt væk med det.

Find et FB-program, og træn det 3 gange i ugen. Find, ikke hjemmelav.

Fullbody ?

synes bare at det bliver for tidskrævende og at man bliver for træt i slutningen af sit træningspas?

Måske har du for mange øvelser med. Et godt fullbodypas kan koges ned til seks øvelser. Henholdsvis et horisontalt og vertikalt træk og pres samt en for- og baglårsøvelse.

EffectMaster skrev:Fullbody ?

synes bare at det bliver for tidskrævende og at man bliver for træt i slutningen af sit træningspas?

Ja, det kan jo desværre være svært at undgå. Træningerne vil ligge på +1 time, og kvaliteten vil ofte dale mærkbart hen mod slutningen.

Træn hele kroppen igennem hver gang, eller øg antallet af træningsdage pr uge.

Hvad med 2-split? Har du mulighed for at træne 4 gange i ugen?

EffectMaster skrev:Fullbody ?

synes bare at det bliver for tidskrævende og at man bliver for træt i slutningen af sit træningspas?

Det er et spørgsmål om konditionering. Jeg kan godt have et 2 timers langt træningspas, hvor jeg sætter en PR til sidst i træningen. Når du vender dig til at træne hele kroppen igennem, og dit konditioneringsniveau stiger, så behøver du ikke lide under træthed i den sidste del af træningspasset.