hej

Jeg er pt igang med et 2 split som jeg kører 6 gange i ugen.
Det giver super gode resultater
Men fra 1. juni vil jeg gerne prøve noget nyt.

Ved godt i vil mene der ikke er nogen grund til at skifte det, når det virker så godt.
Men sagen er den, at jeg godt til prøve lidt variation.

Problemet er bare, at jeg ikke kan se hvordan jeg skulle kunne køre det 6 dage i streg, uden at skulle gå på kompromis med min yde evne i de forskellige øvelser!

Fx:

dag 1: bryst, triceps
dag 2. ryg, biceps
dag 3. ben, skulder, mave.

Når så jeg starter på dag 4 (dag 1 om igen), så er jeg jo smadret i skuldren, hvilket begrænser min bænkpress, og sikkert også øger skades ricikoen!

Så er der samme opdeling som GT 10x10

Dag 1: bryst, ryg
Dag 2: ben, dødløft
dag 3: skulder, gunz.

Der er samme dilemma!

Kan det lade sig gøre at køre 3 split 6 dage i streg uden at skulle gå på kompromis, eller bliver jeg nødt til at holde mig til mit gode gamle 2 split?

1) Bryst, skulder, triceps
2) Ben, læg, abs
3) Ryg, biceps, underarme
4) Off eller forfra

Jeg ville ikke køre det 10x10

Comedian skrev:1) Bryst, skulder, triceps
2) Ben, læg, abs
3) Ryg, biceps, underarme
4) Off eller forfra

Jeg ville ikke køre det 10x10

jeg har tænkt over den, men jeg vil ikke køre bryst, skulder, triceps sammen.
Så bliver det bare lidt lige som mit gamle, og så vil jeg lige så gerne beholde det

Jeg vil heller ikke køre 10x10, skrev også at det bare var samme opdeling ;)

Hvis det ikke kan lade sig gøre, kan man så blande et 2 split med et 3 split?

Bryst, skulder, triceps hører sammen i natur, det kan du lige så godt acceptere Formentligt har dén dag i dit gamle program været fint, hvorimod ryg og ben har manglet volumen.


Med 2/3 split ville det kunne hedde


1)Bryst, skulder, triceps
2) Ryg, ben, biceps
3) Off
4) Bryst, skulder triceps
5) Ben, abs
6) Ryg, biceps
7) Off

Hvor der bliver mere plads til volumen på dagene i tre-splittet.


Det er ihf min fortrukne måde at køre det på. Volumen til bryst, skulder, triceps bliver alligevel rimeligt hurtigt høj.

Dag 1: Ryg og skulder
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: Bryst og arme
Dag 4: off eller forfra

Det program der er næsten i bunden på side 12 i min log kører jeg nu. Er det ikke nok volumen?

gå over til et antagonist 3 split Evt.