3-split + arm specialisering

Hej,
kunne godt tænke mig feedback på nedenstående programstuktur. Det er inspireret af et regulært 3-split, men krydret med specialiseret armtræning fra programmet "Større arme på 12 uger".
Mandag-Lørdag vil således være træningsdage og søndag vil være offdag.

Mandag/Torsdag: Bryst, skuldre, tri
Bænkpres 5x5-8
Incl. DB pres 5x8-12
Military 5x5-8
Laterals 5x8-10
Triceps specialisering

Tirsdag/Fredag Ben, mave
BSQ 5x5-8
RDL 5x8-10
Hack SQ 5x8-10
SS Leg ext+Leg curls 3x10-15
Calfs 6sæt
Mave 6sæt

Onsdag/Lørdag Ryg, biceps
DL 5x5-8
BOR 5x8-10
Pullups 5xmax
Facepulls 5x8-12
Biceps specialisering

Mvh

Jeg ville nødig skulle lave KV. Dødløft efter en ben-dag som den du skriver der!

Jeg ville også rykke dl til bendagen, efter squat, og så evt. alternere mellem dødløft og RDL.

peter n skrev:Jeg ville også rykke dl til bendagen, efter squat, og så evt. alternere mellem dødløft og RDL.

+1
derudover kunne du flytte mave til ryg-dagen for at få lidt mere "balance" ift, øvelser pr. dag.

Sådan her vil jeg splitte det op, det har fungeret rigtigt fint med mig, og jeg har aldrig haft nogle problemer med at lave tung dødløft efter min ben dag

Tror jeg heller ikke at du vil have nogle problemer med

Ryg og biceps
Bryst, skulder og triceps
Ben og mave
Ryg og biceps
Bryst, skulder og triceps
Ben og mave
Pause

Edit: Jeg kan se at du også har RDL med på din bendag, hold den RDL let, bare for at mærke strækket, ellers kan det hurtigt blive for meget

http://news.bodylab.dk/artikler/227-vej ... torre-arme

Tak for inputs. Jeg har ikke set den artikel før nu, men den må siges at være relevant. "Problemet", om man vil, er lidt det samme, at man udskifter konventionel dødløft med rumænsk. Kunne godt tænke mig, at lave alle 3 store løft.
Hvad synes I så om den opdeling, som Active er inde på?:

m: Ryg og biceps
t: Bryst, skulder og triceps
o: Ben og mave
t: Ryg og biceps
f: Bryst, skulder og triceps
l: Ben og mave
Pause

På den måde er det kun overgangen fra onsdag til torsdag, der kan være hård, sammenlignet med den oprindelige opdeling?

Mvh

MChristensen skrev:Tak for inputs. Jeg har ikke set den artikel før nu, men den må siges at være relevant. "Problemet", om man vil, er lidt det samme, at man udskifter konventionel dødløft med rumænsk. Kunne godt tænke mig, at lave alle 3 store løft.
Hvad synes I så om den opdeling, som Active er inde på?:

m: Ryg og biceps
t: Bryst, skulder og triceps
o: Ben og mave
t: Ryg og biceps
f: Bryst, skulder og triceps
l: Ben og mave
Pause

På den måde er det kun overgangen fra onsdag til torsdag, der kan være hård, sammenlignet med den oprindelige opdeling?

Mvh

Ser ummidelbart bedre ud. Det er jo egentlig bare pull, push, leg-split. Jeg synes dog, at du skal køre dine dødløft-varianter på bendagen, og så finde rygøvelser til ryg/biceps-dagen, som ikke rigtig rammer lænden.

3-split + arm specialisering

Brugere online