3-split opdeling?

Godmorgen BB

Jeg har planer om at starte på et 3-split, i stedet for mit nuværende 2-split, da jeg alligevel træner 5-6 gange i ugen. Det virker dog som om at der er 1000 måder at opdele 3-split på, så jeg vil gerne høre hvad I anbefaler. Jeg har tænkt noget a la:

Dag 1: Bryst/Ryg
Dag 2: Ben/Mave
Dag 3: Skulder/Triceps/Biceps

Eller

Dag 1: Bryst/Skulder
Dag 2: Ben/Mave
Dag 3: Ryg/Triceps/Biceps

Er det skørt?

Den første opdelning har jeg kørt med stor succes med 1-2 off dage efter de 3 on dage. Helt klart min favorit opdeling.

har været glad for at have ryg-dagen først i ugen således at der kan køres DL på den dag. Hvis du vil kan du køre 6 dage i træk hvis du vil det.

1: Ryg, bagskulder, biceps osv
2: Bryst, skulder, triceps
3: ben, mave

haha det var godt nok lidt vrøvlet men håber du forstår

Tak for input begge to. Tror jeg vil forsøge mig med første forslag, i min første post, hvis det kan godkendes

Gosser skrev:Tak for input begge to. Tror jeg vil forsøge mig med første forslag, i min første post, hvis det kan godkendes

Jeg kan besemt godkende det

Allout på både bryst/Ryg dagen - Allout og fuld fokus på ben + - Dødløft - Allout og fokus på skuldre og dernæst et godt armsuperset. Og så hjem og saaauve i 2 dage

Jeg kører også selv det første split du nævnte. Dog hvor jeg kører dem ind mellem hinanden(ordrer fra min fys). Så jeg kører f.eks. BOR, så bænkpres, så pull downs osv.

Kan varmt anbefale den måde at træne på

Af ren nysgerrighed - hvilke øvelser tænker du at køre?

Jeg kører selv 3-split og kører det såles:

1. dag = Bryst, triceps
2. dag = biceps og ryg
3. dag = Ben og skulder

Mave kører jeg sådan sporadisk når jeg har lyst, hvilket næsten er hver dag.
Kører cardio 3-4 gange i ugen oveni.

Funan skrev:Jeg kører også selv det første split du nævnte. Dog hvor jeg kører dem ind mellem hinanden(ordrer fra min fys). Så jeg kører f.eks. BOR, så bænkpres, så pull downs osv.

Kan varmt anbefale den måde at træne på

Jeg har varieret på samme måde også

Endda har jeg supersettet back2back BOR/Bænk, Pullups/incline bænk osv.

Variartion er vigtigt.

3-split opdeling?

Brugere online