3 split program, hviledage

Hej

Jeg træner pt. et 3 split program der lyder således:
mandag - bryst, tri, skulder
tirsdag - ben og læg
onsdag - ryg og biceps
Mave og læg laver jeg dage hvor det passer ind.
Mit spørgsmål drejer som om, hvorvidt jeg skal holde pause torsdag, eller kan køre fortsætte med bryst om torsdagen og så holde pause efter 6 træningsdage, i stedet for hver 3 dag?
Jeg laver ca 3 øvelser til hver muskelgruppe, en masse compund- og olympiske løft

tak

Hvis du føler, du kan holde til det, kan du sagtens træne seks dage i træk og så holde offday.

Flyttet

PeterK skrev:Hvis du føler, du kan holde til det, kan du sagtens træne seks dage i træk og så holde offday.

Du behøver nødvendigvis slet ikke offday ved 3-split?

Det kommer i høj grad an på graden af udmattelse ved hver enkelt træning.

Den systemiske restitution har på sigt svært ved at følge med, hvis der trænes hver dag. IMO er det tilrådeligt med mindst én ugentlig offday.

3 split program, hviledage

Brugere online