hej jeg kører et 3 split program og træner alle de dage jeg kan.
som regel trænede jeg 6 gange om ugen dvs 2x pr muskelgruppe..

men nu i takt med flere vagter og mindre tid træner jeg kun kun 4-5 gange om ugen. fx i denne uge får jeg kun trænet 4 gange..

mit spørgsmål lyder, er det dumt at kører et 3 split hvis man træner 4 gange ugentligt? man får jo kun ramt muskelgrupperne ca 1 gange ugentligt , og har læst (hvis jeg husker rigtigt) at man 48-72 timer efter endt træningspas starter muskelnedbrydningen igen ?

Ja, det er dumt at træne 3-split på 4 dage. Frekvensen er ganske enkelt for lav.

Flyttet

merijaan skrev:(...)48-72 timer efter endt træningspas starter muskelnedbrydningen igen ?(...)

Er det rigtigt? Folk der ikke træner, må da være pænt doomed, hvis deres muskler hele deres liv er under nedbrydning.

Kør 2-split eller FB 3x ugentligt. 3-split med kun 4 dage til rådighed pr. uge er ganske enkelt for fjollet ifht. frekvensen

Undersøgelser viser at proteinsyntese-hastigheden falder tilbage til udgangspunktet 36-48 timer efter endt træning. Herefter vil muskeltilvæksten være minimal. Man bør derfor ikke vente alt for mange timer efter de første 48 timer før man træner den samme muskel igen. Det hænger dog meget sammen med hvor mange øvelser og hvor mange sæt man kører med. Der er som sådan ikke noget galt i kun at træne hver muskel 2 gange i ugen i et 2-split. Det er dog meget tvivlsom om de populære ”hver muskel 1 gang i ugen” programmer er så optimale som de gøres til. Det strider i hvert fald imod den videnskabelige opfattelse. Så vil man ligge i det optimale område, så bør man træne hver muskel 2-3 gange i ugen.



Hvorfor skifter du ikke bare til et 2-splits program?

det mere fordi at et 3 split passede mig bedst da jeg fik ramt de små muskler , fokuseret mere på de forskellige muskelgrupper (flere øvelser) , og desuden et kortere træningspas.

tror jeg tager et 2 split også må det blive 4-5 gange om ugen