Hej BB vil prøve med noget 3split for at prøve noget nyt før i tiden har jeg kørt 2split.

Har tænkt mig at splitte det op sådan her: I må meget gerne hjælpe med hvormange sæt og hvormange øvelser pr muskel.
Vedr. skulder er det med vilje at jeg ikke har nogen overhead pres øvelse da jeg har et svagt ledbånd som ikke kan klare den øvelse. men havde tænkt noget lign det her?

BRYST triceps

Flies (maskine) 5x10
BB incline bænkpres (Smith) 5x8
BB bænkpres maskine 5x8

CG bænkpres 5x10
Cable overheadpush 5x10


Ryg biceps

Dødløft 5x7-8
pulldowns 5x7-8
CG Row
WG Row
Shrugs 5x8
BB Biceps curl 5x10
DB hammer curls 5x10

Ben skulder.
Squat 5x8
Leg extension 5x10
Seated calf raise 5x10 SS med
Leg curls 5x10

Arnold front raise 7x10
Standing laterial raise 7x10

Grunden til jeg kører bryst i maskine er udelukkende begrund af jeg har en svag skulder så det er lettere at undgå smerten i skulderen i maskine.

Men i må gerne komme med nogen råd vedr. Volume og lign. tak tak tak

Kan du i stedet ikke få gjort noget ved din skulder smerte? Noget behandling?

At undgå smerten løser jo ikke problemet.

Xander93 skrev:Kan du i stedet ikke få gjort noget ved din skulder smerte? Noget behandling?

At undgå smerten løser jo ikke problemet.

Jeg tænkte vis jeg gav den lidt ro så ville den komme sig?

Holst. skrev:

Xander93 skrev:Kan du i stedet ikke få gjort noget ved din skulder smerte? Noget behandling?

At undgå smerten løser jo ikke problemet.

Jeg tænkte vis jeg gav den lidt ro så ville den komme sig?

Hvis du har en decideret skade, eller ubalance vil den vel bare bryde op igen? Jeg vil ikke mene at det er løsningen i længden

Jeg ville stille det op sådan her istedet:

Dag 1: Bryst & ryg
Dag 2: Ben & abs
Dag 3: Skulder & arme
Dag 4: Off

Og så forfra.

På denne måde får du en højere frekvens på de små muskelgrupper, og benene får deres egen dag.

Muscle Shark skrev:Jeg ville stille det op sådan her istedet:

Dag 1: Bryst & ryg
Dag 2: Ben & abs
Dag 3: Skulder & arme
Dag 4: Off

Og så forfra.

På denne måde får du en højere frekvens på de små muskelgrupper, og benene får deres egen dag.

Godt forslag. +1

Har i nogen skuldre øvelser jeg kunne putte ind i stedet for military press?

De eneste skulderøvelser jeg ikke kan lave er hvor jeg skal presse noget over hovedet?

Holst. skrev:Har i nogen skuldre øvelser jeg kunne putte ind i stedet for military press?

De eneste skulderøvelser jeg ikke kan lave er hvor jeg skal presse noget over hovedet?

Seated Rear Lateral Raise/varierende stående

Holst. skrev:Har i nogen skuldre øvelser jeg kunne putte ind i stedet for military press?

De eneste skulderøvelser jeg ikke kan lave er hvor jeg skal presse noget over hovedet?

Dumbell front raise

tazed skrev:

Holst. skrev:Har i nogen skuldre øvelser jeg kunne putte ind i stedet for military press?

De eneste skulderøvelser jeg ikke kan lave er hvor jeg skal presse noget over hovedet?

Seated Rear Lateral Raise/varierende stående

det er mere til front/side skulder jeg mente . men er der ikke andre øvelser ind front raise?

Dag 1: Ryg/bryst

pulldowns
CG ROW
WG ROW

bænkpres flad
bænkpres incline
flies

Dag 2: Ben + mave
dødløft
Squat
leg extensions
Leg curls
Calf raise

Cable crunches
skråmavemuskler øvelse?

Dag 3: Skulder + Biceps triceps.
Chin ups
Front raise?
Dips/CG bænkpres
Lateral raise
Rear lateral raise
triceps overhead press? or something.
BB curl.

Noget mere upper back. Du bør som minimum have lige så meget ryg som bryst. Desuden bør du have et horisontalt samt vertikalt træk.

Xander93 skrev:Noget mere upper back. Du bør som minimum have lige så meget ryg som bryst. Desuden bør du have et horisontalt samt vertikalt træk.

Han har da lige så meget ryg som bryst, og både horisontalt og vertikalt træk?

Muscle Shark skrev:

Xander93 skrev:Noget mere upper back. Du bør som minimum have lige så meget ryg som bryst. Desuden bør du have et horisontalt samt vertikalt træk.

Han har da lige så meget ryg som bryst, og både horisontalt og vertikalt træk?

Enteb har jeg ikke set pulldowns, eller ogsa har han tilføjet den efter. Jeg undskylder dog på forhånd.

Xander93 skrev:

Muscle Shark skrev:

Xander93 skrev:Noget mere upper back. Du bør som minimum have lige så meget ryg som bryst. Desuden bør du have et horisontalt samt vertikalt træk.

Han har da lige så meget ryg som bryst, og både horisontalt og vertikalt træk?

Enteb har jeg ikke set pulldowns, eller ogsa har han tilføjet den efter. Jeg undskylder dog på forhånd.

Ingen grund til at undskylde.

Ja jeg har begge ting Har læst på lektien. Men hvordan med sæt og sådan ville i kører det? tænker at jeg vil kører noget 5x5/5x7 i de store øvelser`?

5x5 i de store øvelser lyder helt fint.

Muscle Shark skrev:5x5 i de store øvelser lyder helt fint.

Jeg tænkte lidt på noget lign. det her:

Dag 1: bryst/ryg

Bænkpres incline 5x5
bænkpres 5x8
flies 5x10

pulldowns 5x8
WG ROW 5x8
CG ROW 5x8
shrugs 5x8

Dag 2: Ben + mave

dødløft 5x5 (tung)
Squat 5x5 (Let)
leg extensions 5x10
Leg curls 5x10 SS med
Calf raise 5x10
Cable crunches 5x10
skråmavemuskler øvelse 5x10

Dag 3: Skulder + Biceps triceps.

Chin ups 5x10
Front raise 5x10
Lateral raise 5x10
Rear lateral raise 5x10
CG bænkpres 5x10
BB curl 5x10
triceps overhead press 5x10

Og jeg har så tænkt mig at kører det i den rækkefølge det står i.