Hey gutter og gutinder!

Jeg har trænet et stykke tid på et 2 split program der fungerer ganske godt, men jeg vil prøve lidt variation. Derfor vil jeg gerne dele min træning op over 3 dage.

Det lyder sådan

Dag 1.
Bryst og triceps

Dag 2.
Ryg og Biceps

Dag 3.
Ben og Skuldre

Lyder dette som en okay måde at splitte det op?

På forhånd tak!

Præcis det samme program jeg kører lige nu :-) Det virker for mig!

Du har ikke skrevet dit program.
Skriv øvelserne, samt sæt og gentagelser.
Det er umuligt at sige noget konkret uden mere info. Det eneste, jeg kan sige, er at du kan ende med at have en dårlig pres:skub rate for overkroppen, hvilket kan lede til problemer og skader

Har også selv kørt det der program er fint nok men køre det ikke nu

Moelbach skrev:Hey gutter og gutinder!

Jeg har trænet et stykke tid på et 2 split program der fungerer ganske godt, men jeg vil prøve lidt variation. Derfor vil jeg gerne dele min træning op over 3 dage.

Det lyder sådan

Dag 1.
Bryst og triceps

Dag 2.
Ryg og Biceps

Dag 3.
Ben og Skuldre

Lyder dette som en okay måde at splitte det op?

På forhånd tak!

Det er en fin måde at dele det op på. Hvis du vil have yderligere kommentarer, så foreslår jeg at du poster hele programmet, sammen med evt. træningserfaring, træningsmål, styrke- og kropsdata

Min makker og jeg postede denne i går 2-split-eller-3-split-t78222.html

Så vi følger lige med her ;)

Personligt ville jeg foretrække træk/pres/ben. Især hvis du ikke er særligt erfaren.

Spørgsmålet er nok nærmere, om du er "klar" til, om det vil gavne dig, eller om du har behov for et 3-split.

Almond skrev:Personligt ville jeg foretrække træk/pres/ben. Især hvis du ikke er særligt erfaren.

Spørgsmålet er nok nærmere, om du er "klar" til, om det vil gavne dig, eller om du har behov for et 3-split.

Hvordan er du kommet frem til det? Hvad er dine forudsætninger for at udtale dig?

salt skrev:

Almond skrev:Personligt ville jeg foretrække træk/pres/ben. Især hvis du ikke er særligt erfaren.

Spørgsmålet er nok nærmere, om du er "klar" til, om det vil gavne dig, eller om du har behov for et 3-split.

Hvordan er du kommet frem til det? Hvad er dine forudsætninger for at udtale dig?

Hentyder du til noget specifikt i min udtalelse, eller bare det hele generelt?

Almond skrev:
Hentyder du til noget specifikt i min udtalelse, eller bare det hele generelt?

Jeg hentyder til at du har trænet i noget der ligner 2 måneder, har læst 10 artikler på bb.dk og derefter finder det passende at svare på samtlige træningsspørgsmål herinde. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad der er dine bevæggrunde for at anbefale den type split som du anbefaler?

salt skrev:

Almond skrev:
Hentyder du til noget specifikt i min udtalelse, eller bare det hele generelt?

Jeg hentyder til at du har trænet i noget der ligner 2 måneder, har læst 10 artikler på bb.dk og derefter finder det passende at svare på samtlige træningsspørgsmål herinde. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad der er dine bevæggrunde for at anbefale den type split som du anbefaler?

Jeg synes det er ret åbenlyst, at det giver den mest ligelige fordeling mellem trække-, presse- og underkropsmuskulaturen. Tag et program som Stronglifts 5x5. 1 øvelse til underkroppen, 1 øvelse til pressemuskulaturen og 1 øvelse til trækkemuskulaturen. Fordeler du istedet dette ud over 3 dage og tilføjer nogle støtteøvelser har du i mine øjne den mest optimale fordeling for en intermeditær atlet, som endnu ikke har deciderede weakpoints.

Almond skrev:

salt skrev:

Almond skrev:
Hentyder du til noget specifikt i min udtalelse, eller bare det hele generelt?

Jeg hentyder til at du har trænet i noget der ligner 2 måneder, har læst 10 artikler på bb.dk og derefter finder det passende at svare på samtlige træningsspørgsmål herinde. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad der er dine bevæggrunde for at anbefale den type split som du anbefaler?

Jeg synes det er ret åbenlyst, at det giver den mest ligelige fordeling mellem trække-, presse- og underkropsmuskulaturen. Tag et program som Stronglifts 5x5. 1 øvelse til underkroppen, 1 øvelse til pressemuskulaturen og 1 øvelse til trækkemuskulaturen. Fordeler du istedet dette ud over 3 dage og tilføjer nogle støtteøvelser har du i mine øjne den mest optimale fordeling for en intermeditær atlet, som endnu ikke har deciderede weakpoints.

Du vrøvler og ævler. Stronglifts og intermediær? Hvem snakker om intermediær?
3-split til en begynder?

Hvor mange begyndere har du trænet med et 3-split, der har fået gode resultater?
Hvad er det for en erfaring eller empiri du baserer din udtalelse på?

Du forurener forummet med spam kopieret fra Gud-ved-hvor. Hvad gør dig i stand til at rådgive andre? Jeg citerer salt:

du har trænet i noget der ligner 2 måneder, har læst 10 artikler på bb.dk og derefter finder det passende at svare på samtlige træningsspørgsmål herinde.

Almond - lad for guds skyld være med at blive den nye Toto.

Almond skrev:Personligt ville jeg foretrække træk/pres/ben. Især hvis du ikke er særligt erfaren.

Spørgsmålet er nok nærmere, om du er "klar" til, om det vil gavne dig, eller om du har behov for et 3-split.

Har trænet et par år :-)

Legend skrev:

Almond skrev:

salt skrev:

Almond skrev:
Hentyder du til noget specifikt i min udtalelse, eller bare det hele generelt?

Jeg hentyder til at du har trænet i noget der ligner 2 måneder, har læst 10 artikler på bb.dk og derefter finder det passende at svare på samtlige træningsspørgsmål herinde. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad der er dine bevæggrunde for at anbefale den type split som du anbefaler?

Jeg synes det er ret åbenlyst, at det giver den mest ligelige fordeling mellem trække-, presse- og underkropsmuskulaturen. Tag et program som Stronglifts 5x5. 1 øvelse til underkroppen, 1 øvelse til pressemuskulaturen og 1 øvelse til trækkemuskulaturen. Fordeler du istedet dette ud over 3 dage og tilføjer nogle støtteøvelser har du i mine øjne den mest optimale fordeling for en intermeditær atlet, som endnu ikke har deciderede weakpoints.

Du vrøvler og ævler. Stronglifts og intermediær? Hvem snakker om intermediær?
3-split til en begynder?

Hvor mange begyndere har du trænet med et 3-split, der har fået gode resultater?
Hvad er det for en erfaring eller empiri du baserer din udtalelse på?

Du misforstår, hvad jeg skriver. Hvis du tager Stronglifts Pas A, har du Squat, Bænkpres og BOR. Fordeler du dette ud over 3 dage, således at du har en dag til træk (BOR), en dag til pres (Bænkpres) og en dag underkroppen (Squat), hvorefter du tilføjer nogle støtteøvelser til disse hovedløft (som lige så godt kunne have være varianter af ovenstående), har du i mine øjne et godt udgangspunkt for et program til en intermediær atlet, hvis primære mål er hypertrofi.

Jeg skriver netop tideligere i tråden, at spørgsmålet nok nærmere er, om han er "klar" til at køre 3-split, da dette ikke er anbefalelsesværdigt for en begynder.

Definer gode resultater? Jeg har trænet 5 personer med 3-split, og jeg vil personligt mene, at de alle har fået ganske fine resultater.
Jeg baserer det på de 5 ovenstående klienter samt personlige erfaringer og holdninger. Er du uenig i ovenstående?

Jeg vælger at se bort fra dine personlige angreb.