3-split

Har et spørgsmål angående 3-split...

Hvordan er den mest normale sammensætning ?

Ryg - Ben
Skulder - Triceps
Bryst -Biceps

Sådan køre jeg nu nemlig men har også hørt andre måder at blande det på

Du kan også (den man ser oftest):
Bryst/triceps/skulder
Ryg/biceps/bagskulder
Ben/læg/mave

eller..

Bryst/triceps
Ryg/biceps
Ben/Skulder

Der er sikkert mange måder, at gøre det på - det er bare det man, IMO, oftest ser (:

Macdoody skrev:Du kan også (den man ser oftest):
Bryst/triceps/skulder
Ryg/biceps/bagskulder
Ben/læg/mave

eller..

Bryst/triceps
Ryg/biceps
Ben/Skulder

Der er sikkert mange måder, at gøre det på - det er bare det man, IMO, oftest ser (:

Kan nok bedst lide sidste variant..

Men bliver det ikk for hårdt for triceps sammen med bryst eller biceps sammen med ryg ??

Sådan en øvelse som dødløft køre man den på ben eller ryg dagen ??

BigMic skrev:
Macdoody skrev:Du kan også (den man ser oftest):
Bryst/triceps/skulder
Ryg/biceps/bagskulder
Ben/læg/mave

eller..

Bryst/triceps
Ryg/biceps
Ben/Skulder

Der er sikkert mange måder, at gøre det på - det er bare det man, IMO, oftest ser (:

Kan nok bedst lide sidste variant..

Men bliver det ikk for hårdt for triceps sammen med bryst eller biceps sammen med ryg ??

Sådan en øvelse som dødløft køre man den på ben eller ryg dagen ??

Nej dine arme kan sagtens klare det. imo ville det være være at køre "Bryst - biceps" da du så får brugt triceps 2 dage i træk.

Dødløft på ryg dagen.

Illisher skrev:
BigMic skrev:
Macdoody skrev:Du kan også (den man ser oftest):
Bryst/triceps/skulder
Ryg/biceps/bagskulder
Ben/læg/mave

eller..

Bryst/triceps
Ryg/biceps
Ben/Skulder

Der er sikkert mange måder, at gøre det på - det er bare det man, IMO, oftest ser (:

Kan nok bedst lide sidste variant..

Men bliver det ikk for hårdt for triceps sammen med bryst eller biceps sammen med ryg ??

Sådan en øvelse som dødløft køre man den på ben eller ryg dagen ??

Nej dine arme kan sagtens klare det. imo ville det være være at køre "Bryst - biceps" da du så får brugt triceps 2 dage i træk.

Dødløft på ryg dagen.

Kan man så ikk bare køre:
Bryst - Biceps
Ben - Skulder
Ryg - Triceps

Men nok den skulle køres på ryg dagen

Tak

BigMic skrev:
Illisher skrev:
BigMic skrev:
Macdoody skrev:Du kan også (den man ser oftest):
Bryst/triceps/skulder
Ryg/biceps/bagskulder
Ben/læg/mave

eller..

Bryst/triceps
Ryg/biceps
Ben/Skulder

Der er sikkert mange måder, at gøre det på - det er bare det man, IMO, oftest ser (:

Kan nok bedst lide sidste variant..

Men bliver det ikk for hårdt for triceps sammen med bryst eller biceps sammen med ryg ??

Sådan en øvelse som dødløft køre man den på ben eller ryg dagen ??

Nej dine arme kan sagtens klare det. imo ville det være være at køre "Bryst - biceps" da du så får brugt triceps 2 dage i træk.

Dødløft på ryg dagen.

Kan man så ikk bare køre:
Bryst - Biceps
Ben - Skulder
Ryg - Triceps

Men nok den skulle køres på ryg dagen Tak

Tjo det kunne man nok godt. Det er jo helt op til en selv.. Du kan jo prøve begge :wink:

Som Macdoody siger så er der mange forskellige måder at kører det på. Men dem han skrev er dem man oftest ser.

DL på bendagen.

Casper.S skrev:DL på bendagen.

Du mener man skal køre DL på Ben dagen og en anden siger Ryg dagen hva er så det rigtige at gøre ??

Jeg har lige kørt mit eget 3split hvilket jeg synes har virket rigtig fornuftigt.

bryst triceps calves
ryg biceps hams
quads delts mave

Idéen i mit split:

Calves skal bare trænes
Hams synes jeg passer godt ind på ryg dagen, da man så kan træne RDL, gjorde det ikke selv, men pointen i det er der.
mave var fordi, jeg kørte meget backsquat og zercher squats hvilket også rammer maven fint.

Jeg havde 6 pas/ugen.

joey T skrev:Jeg har lige kørt mit eget 3split hvilket jeg synes har virket rigtig fornuftigt.

bryst triceps calves
ryg biceps hams
quads delts mave

Idéen i mit split:

Calves skal bare trænes
Hams synes jeg passer godt ind på ryg dagen, da man så kan træne RDL, gjorde det ikke selv, men pointen i det er der.
mave var fordi, jeg kørte meget backsquat og zercher squats hvilket også rammer maven fint.

Jeg havde 6 pas/ugen.

Hva er calves, hams, delts er vel skulder ??

Og dødløft på rygdagen ? Fik nemlig af vide det var en meget vigtig øvelse lige meget hvordan man trænede ?

BigMic skrev:
Casper.S skrev:DL på bendagen.

Du mener man skal køre DL på Ben dagen og en anden siger Ryg dagen hva er så det rigtige at gøre ??

Det rigtige, afhænger af mange ting. Jeg synes DL bør ligge på bendagen da du bruger mange muskler fra ben og balle regionen i DL. Jeg synes også man har rigeligt med sæt på en rygdag til ikke også at skulle lave DL.

3-split

Brugere online