3 split

hej
ville gerne bede om nogle forslag på et 3 split program 6 dage om ugen, målet med det var at få en del masse på

på forhånd tak..

search.php?keywords=3+split&terms=all&author=&fid[]=3&sc=1&sf=titleonly&sr=posts&sk=t&sd=d&st=0&ch=300&t=0&submit=S%C3%B8g

tak.. flere forslag ville ikk være dårligt..

nogen gode erfaringer med andre split eller FB til at gaine en del masse???

Flyttet

Gør dig selv en stor tjenste og læs nogle artikler her boardet samt at læse lidt rundt på forummet. Der er masser af inspiration at hente.

Bay skrev:Gør dig selv en stor tjenste og læs nogle artikler her boardet samt at læse lidt rundt på forummet. Der er masser af inspiration at hente.

+1

tak.. flere forslag ville ikk være dårligt..
nogen gode erfaringer med andre split eller FB til at gaine en del masse???

Iflg. din profil har du 3 års erfaring, derfor vil jeg lige høre om du ikke har en idé om hvad din krop reagerer godt på? Høj frekvens, høj volumen etc. :wink:

Et overordnet 3-split fra min side, ville overvejende se således ud, dog kun overordnede muskelgrupper medtaget:
Dag 1: Bryst, skulder og triceps
Dag 2: Ryg og biceps
Dag 3: Ben og mave
Forfra ...

Her kan du så putte én hviledag ind som du har lyst til, og udvide med lidt nakke etc. hvis du føler for det

Selv har draget stor nytte af 2-, og 3-split når det kommer til masse :wink:

d. stark skrev:tak.. flere forslag ville ikk være dårligt..
nogen gode erfaringer med andre split eller FB til at gaine en del masse???

jeg har gode erfaringer med split og FB. De giver begge masse

3 split

Brugere online